Bella Adams
"Har du fået nok i en uge?" Det er okay. Det kan ske for enhver, når der er en masse lækre retter på bordet, og når fejringen er “i fuld gang”! Men efter en høj fest, føler du ubehag og tyngde i maven, og du kan se de kilo, du har taget på... Fastedage vil hjælpe dig med at normalisere dit stofskifte og komme i form igen.
Fastedage er en dag om ugen eller to gange hver 10. dag, hvor din krop er mættet med vitaminer, renset og udhvilet.
På denne dag, som du selv vælger, forsøger du at begrænse din kost til 800 kilokalorier ved at vælge et produkt efter din smag (æbler, ost, kød, frugt, korn, kefir osv.).
Ved at følge reglerne og kosten i løbet af en fastedag kan du opnå bemærkelsesværdige positive resultater, rense din krop for toksiner og tabe ekstra kilo. Fordelen ved fastedage er, at vi giver hele fordøjelsessystemet hvile, som i forvejen er tvunget til at fordøje en masse mad hver dag, hvoraf nogle måske ikke nytter os. Vi træner og "uddanner" også vores viljestyrke til at modstå fristelsen af mad.
Her er nogle regler, du skal følge, når du organiserer en fastedag:
- Vælg kun den mad, du virkelig kan lide.
- Hav en fastedag en gang om ugen (eller to gange hver 10. dag), men på samme dag. Hvis det er tirsdag, er det tirsdag hver uge! Det vil være mere effektivt, hvis du endda bruger det regelmæssigt i forhold til tiden - fra morgen til morgen eller fra aften til aften.
- Udfør ikke nogen fysisk aktivitet. Kroppen skal hvile helt. Tillad dig selv at sove længere.
- Glem ikke at drikke vand! Den daglige norm er ~ 2 liter vand. I disse dage er det meget nyttigt at drikke vand med honning og citron - det beriger kroppen med en masse næringsstoffer. Men overdriv det ikke, for det tæller også som kalorier i løbet af dagen!
- Forbered dig og køb dagligvarer på forhånd, så du ikke føler dig trist eller irritabel.
- Gå ikke op på vægten dagen efter. De tabte kilo kommer ikke tilbage med det samme, men de vil. Men du vil mærke lettelse i din krop, udrensning, hvile og det faktum, at du har holdt ud, selvom det ikke var så svært. Ros dig selv!
Der er mange muligheder for fastedage, her er et par af dem:
- Æblefastedag – du skal dele 1.5-2 kg ikke for søde æbler i 5-7 måltider. Du kan spise både rå og bagte æbler, såvel som friskpressede eller mosede.
- Kefir fastedag – del 1.5 liter fedtfattig kefir (yoghurt er også velegnet) i 5-7 portioner. Det er vigtigt at vælge sund kefir og se på udløbsdatoen og produktionsmetoden.
- Kødfastedag – kog 500 g magert kød (oksekød, kylling osv.) og del det op i 5 måltider, som vi anbefaler at spise med agurk, tomat eller hvidkål (100 g hver).
- Boghvede fastedag – hæld 1 spsk. boghvede (250 g) med 2-2.5 kopper varmt vand natten over (og lad det stå til morgen, uden krydderier eller salt). Opdeles i 5 måltider. Det er sundt, det indeholder meget protein, endda mere end kød, og jern. Boghvede reducerer allergiske reaktioner. Du kan også tilberede et hybenafkog og drikke 2 kopper om dagen.
- Hytteost-fastedag – tag 600 gram fedtfattig hytteost, 2 kopper te med mælk og uden sukker og 60 eller 100 gram fedtfattig creme fraiche. Opdel alt dette i 5 måltider.
- Frugt og grøntsager fastedag – du skal have fyldt op med frugt og grøntsager, omkring 2 kg. Hold en frugt- og grøntsagsfest. Du kan tilføje frugt og grøntsager til denne mængde til frisk juice, men drik ikke mere end 1 liter.
Nu ved du, hvordan du bedst organiserer en fastedag. Det vigtigste er at gøre det behageligt for dig og lytte til dig selv og din krop. Held og lykke og misbrug det ikke!)
