Emma Miller
Koffein kan virkelig fremskynde fedtforbrændingen i din morgenrutine. Hvis du forsøger at tabe dig, har de beslutninger, du træffer om mad og motion i løbet af dagen, betydning. Men der er et par specifikke morgenritualer, der virkelig kan sætte dig op til succes.
Ikke alene er morgenmennesker gladere, men de kan også være tyndere. Faktisk har de mest succesrige kunder Roger Adams, Ph.D., grundlægger af Houston-baserede Eat Right Fitness, set i sin 20-årige karriere været dem, der trænede om morgenen, før noget andet kunne påvirke deres tidsplan.
"Simpelthen at stå tidligt op og planlægge din dag vil ikke kun øge produktiviteten, men det vil også hjælpe dig med bedre at håndtere eventuelle forhindringer og hindringer, der kan forstyrre din kost og træningsregime," siger han.
"Hvis du får mest muligt ud af morgenen, hjælper du dig med at forblive i en mere 'proaktiv' snarere end 'reaktiv' tilstand, hvilket naturligvis fører til mere succesfulde vægttabsindsatser." Der er mere bevis for denne tilgang: en undersøgelse offentliggjort i april 2014 i PLoS One kædede eksponering for morgenlys til et lavere kropsmasseindeks (BMI) end eksponering for lys i løbet af dagen.
Hvis det ikke er nok til at indstille din alarm en time eller to tidligere, kan ernæringsekspert-godkendte ritualer for vægttab om morgenen hjælpe.
Spis en protein morgenmad
Hvis du allerede kender vigtigheden af en nærende morgenmad, er du på rette vej. Men du skal også sørge for, at din morgenmad er fyldt med den optimale mængde protein.
"Din krop tager længere tid om at fordøje dette makronæringsstof end kulhydrater eller fedtstoffer, så et måltid med højt proteinindhold holder dig tilfreds i flere timer," forklarer Adams. Protein hjælper med at kontrollere appetit og blodsukker.
For optimal mæthed og muskelopbygning, prøv at få 25 til 30 gram protein til morgenmad fra æg, almindelig græsk yoghurt, nøddesmør eller magre kyllinge- eller kalkunpølser.
Nyd en kop kaffe
Koffein kan faktisk fremskynde fedtforbrændingen i din morgenrutine. En undersøgelse offentliggjort i juni 2019 i tidsskriftet Scientific Reports viste, at en kop kaffe var nok til at stimulere "brunt fedt", også kendt som brunt fedtvæv eller BAT, som hjælper kroppen med at forbrænde kalorier hurtigere.
Hvad mere er: Adams bemærker, at indtagelse af koffein om morgenen også har den ekstra bonus, at det giver dig mulighed for bedre at fokusere på din morgentræning.
Start din træning
Undersøgelser viser, at morgenmotion kan hjælpe dig med at tabe dig. Da forskere ved Teheran University undersøgte virkningerne af aerob træning om morgenen eller aftenen, fandt de ud af, at det at komme tidligt i bevægelse førte til et lavere kalorieindtag i løbet af dagen, såvel som mere signifikante ændringer i kropsvægt, BMI, mavehudstykkelse og abdominalt fedt.
"Kort sagt, morgenmotion ser ud til at have en mere signifikant effekt på appetitkontrol, kalorieindtag og vægttab," siger Adams.
Gå så ofte som muligt
Små bevægelser udendørs - selv blot et par minutters gang - tidligt om morgenen kan være gavnlige af en anden grund.
"Bølgelængderne af morgenlys har vist sig at ændre niveauet af mæthedshormonerne leptin og ghrelin og regulere kropsfedt," sagde Christine Koskinen, en diætist i Richland, Washington.
Bonus: At tilbringe tid udendørs om morgenen vil også øge din eksponering for D-vitamin, et næringsstof som de fleste amerikanere mangler.
Sæt dine intentioner for dagen
Der er flere måder at drage fordel af at praktisere mindfulness eller regelmæssigt tjekke ind med dine følelser, tanker, følelser og fornemmelser i et forsøg på at opnå en tilstand af bevidsthed.
Ifølge American Psychological Association kan mindfulness lindre stress, forbedre hukommelsen, øge koncentrationen og føre til tilfredshed i forhold. En anden fordel? Du gættede det – det kan hjælpe dig med at tabe dig.
En undersøgelse viste, at mindfulness-træning kan reducere både følelsesmæssig spisning og overspisning.
"Mindfulness kræver ikke lang tid eller en perfekt indstilling," siger Frances Largeman-Roth, RDN, en Brooklyn-baseret ernærings- og sundhedsekspert og forfatter til Food in Color. "Hvis du har fem minutter, kan du bruge den tid til at være opmærksom på dine tanker og følelser."
