Bella Adams
Vidste du? Blot ti minutter om dagen er nok til at smelte din talje. Vi viser dig tre enkle, men effektive øvelser til en flad mave!
"Muffintop", "livring" eller - endnu mere slemme - "paunch": der er mange navne for ophobning af mavefedt omkring linningen.
For de ramte er de som regel primært et æstetisk problem, fordi taljefedt er mindre sundhedsskadeligt end mavefedt, som fremmer hjerte-kar-sygdomme.
Men harmløs betyder ikke smuk. Så hvis du ønsker at slippe af med dine livsringe, er der ingen mulighed for at komme udenom motion.
Men kun tre små øvelser vil hjælpe dig med at smelte kiloene væk og reducere din kropsfedtprocent.
Brug ti minutter hver dag, mens din kaffe går igennem om morgenen, eller du varmer din aftensmad op og toner din mave på ingen tid.
Med disse 3 øvelser vil dit hoftefedt smelte væk
- knas
Udgangsposition: liggende på gulvet, benene i hoftebreddes afstand. Bring dine hænder til dine ører. Hold lænden i kontakt med gulvet for at forhindre en hul ryg. Hæv og sænk skuldre og øvre ryg. Maven forbliver spændt hele tiden.
Øvelsen arbejder primært på de øvre mavemuskler, men også de laterale og nedre dele af mavemusklerne.
2×15 gentagelser.
- benløft
Udgangsposition: rygliggende, hænderne er under balderne. Tryk lænden tilbage til gulvet. Bring samtidig benene op strakte, og sænk dem derefter langsomt.
Tag ikke momentum, styrken kommer fra maven.
2×15 gentagelser.
- sideplanke
Udgangsposition: Sidestilling, benene strakte langt ud. Brug underarmen til at løfte kroppen op, og spænd musklerne midt på kroppen.
Gør dig selv stiv som et bræt, mens du gør dette.
Hold 2×1 minut på hver side.
Generel muskeltræning for mere succes
Men for at smelte hofteguldet endnu mere effektivt er specifik mavemuskeltræning ikke nok.
Kun generel muskeltræning, som opbygger mere muskelmasse i hele kroppen, kan på sigt få styr på rullerne.
Nøglen er den højere basale metaboliske hastighed: dette betyder, at kroppen går til sine fedtreserver selv i hvile. Ikke desto mindre er crunches og planker ideelle til at definere kroppens kerne for en tonet og flad mave.
Bliv derfor ved med det!
