Bella Adams
Næsten enhver kvinde, der finder ud af, at hun er gravid, forsøger fuldstændig at gentænke sit liv. Hun opgiver alt, hvad der på nogen måde kan skade hendes helbred og det ufødte barns sundhed: stramt og stramt tøj, sko med høje og ustabile hæle, dårlige vaner og hendes yndlings, men usunde mad. Det vigtigste for den kommende mor og hendes baby er ordentlig ernæring. Hvert trimester af graviditeten har sin egen specielle diæt.
I denne artikel vil vi se på den korrekte ernæring af gravide kvinder i første trimester (de første tre måneder af graviditeten).
I graviditetens første trimester oplever de fleste kvinder toksikose, men dette bør på ingen måde påvirke deres kost. Du bør ikke begrænse eller fratage dig selv mad på grund af kvalme! Det er trods alt nu, i de første tolv uger af graviditeten, at alle dit ufødte barns vitale systemer og organer bliver lagt. Der kommer mad ind i din krop og derefter barnets krop med alle de stoffer, der er nødvendige for dens normale udvikling. Derfor bør kosten for gravide kvinder i første trimester være omtrent som følgende:
- Spis lidt, men ofte.
- Det er tilrådeligt ikke at spise for varm mad.
- Antallet af måltider er fem eller seks gange om dagen.
For at reducere morgenkvalme, spis morgenmad på sengen i en tilbagelænet stilling. Drik juice, der ikke er for sød (helst tilberedt hjemme med en juicer), grøn te med citron og rent stille vand.
Hvis du vil have noget surt eller salt, såsom agurk, kål eller sild, skal du ikke fornægte dig selv. Husk – hvis du virkelig vil, kan du, men misbrug det ikke! Forkæl dig selv, for i anden halvdel af graviditeten bliver du nødt til helt at eliminere disse fødevarer, da saltet i dem vil beholde væske i kroppen, og dette er kontraindiceret i din tilstand!
Nu skal du have kød og fisk på bordet, da de indeholder de proteiner og aminosyrer, du skal bruge, og fed havfisk indeholder også flerumættede fedtsyrer, som også vil være meget nyttige. Under graviditeten skal du opgive stegt og røget mad og foretrække dampet eller blot kogt mad. Nu bør du spise fødevarer rige på calcium og protein, såsom nødder, yoghurt, hytteost, creme fraiche og kefir. Glem ikke æg: de indeholder lecithin, som er så nødvendigt for hjernens udvikling. Vegetabilsk olie og smør vil også være nyttige for dig (forbruget af sidstnævnte bør være 20-30 gram pr. dag).
De vigtigste og mest nyttige fødevarer til en gravid kvinde er grøntsager og frugter rige på kostfibre samt kornbrød.
Når du vælger produkter, skal du være særlig opmærksom på datoen for deres produktion og sammensætning, de bør ikke indeholde kunstige tilsætningsstoffer og farver, stabilisatorer, konserveringsmidler og GMO'er!
Hvis du er en stor kaffeelsker og ikke kan opgive det, så halvér i det mindste antallet af kopper, du drikker. Selvom kaffe er en naturlig antioxidant, er det bedre at foretrække malede bønner, og det er bedst at erstatte det med ikke mindre nyttig cikorie.
Og vigtigst af alt, ingen cigaretter! Du er ikke din ufødte babys fjende, vel?
Du bør også tage kontrol over din kropsvægt. Husk at ukontrolleret pludselig vægtøgning ikke er mindre farlig end at være undervægtig! Lyt til dig selv og din krop, og så vil du instinktivt forstå, hvad og i hvilke mængder du har brug for dig og din baby!
