Krigerdiæt: farlig eller nyttig?

Warrior Diet er en af ​​de mest ekstreme former for intermitterende faste. Men hvad ligger egentlig bag denne vægttabsmetode? Og er kosten nyttig eller endda farlig?

Intermitterende faste er stadig trendy. Uanset om det er den klassiske 16:8-metode eller den blidere 12:12-variant – at gå uden mad i en vis periode kan gøre det lettere at tabe sig. Udover OMAD-kuren, hvor kun ét måltid om dagen er tilladt, er krigerdiæten også en af ​​de mere ekstreme former for intermitterende faste. Men hvordan fungerer metoden?

Hvad er Warrior Diet helt præcist?

Selvom Warrior Diæten ikke er helt så streng som OMAD-diæten, er den stadig ikke for begyndere, for du må kun spise indenfor et kort tidsvindue. Du må kun spise væsentlig mad i fire timer om dagen. Du bør dog undgå simple kulhydrater. Sukker og forarbejdede fødevarer er tabu. Mad med komplekse kulhydrater såsom kartofler og brune ris er dog tilladt. 20 timer om dagen bør du ikke spise tung mad.

Denne vægttabsvariant er udviklet af Ori Hofmekler, som baserede den på stenalderens kost. Om dagen skulle folk samles og jage efter deres mad og kun om aftenen kunne de spise. Stofskiftet var programmeret sådan, at det måtte undvære mad i lang tid.

Som i stenaldermodellen bør fasteperioden i Krigerdiæten også foregå om dagen. Om aftenen kan du så spise nærende mad i fire timer.

Undtagelser fra Warrior Diet:

Krigerdiæten behøver dog ikke at være så streng, som den var i stenalderen. Små måltider er tilladt i løbet af dagen, men de bør indeholde så få simple kulhydrater som muligt.

Disse fødevarer er særligt velegnede i 20-timersfasen:

• grøntsagssaft
• vegetabilsk bouillon
• rå mad
• yoghurt
• hytteost
• Kogte eller pocherede æg

Men pas på: Spis kun små portioner, der ikke indeholder mere end 200 kilokalorier. Desuden bør du kun spise, når du er rigtig sulten.

Fordele ved Warrior Diet

1. Blandingen af ​​intermitterende faste og lavt kulhydratindhold kan føre til hurtigt vægttab.
2. Kroppen lærer først at spise, når den føler sig sulten.

Ulemper ved Warrior Diet

1. Den lange fastefase kan føre til fysiske problemer som kredsløbsproblemer, hovedpine og kvalme.
2. Mental ydeevne kan reduceres ved ikke at spise nok. Dette kan føre til problemer med at koncentrere sig i løbet af dagen.
3. Til fysisk aktivitet har kroppen brug for energi, som den får fra tilstrækkelig mad. Hvis vi forsyner kroppen med for lidt mad, kan kroppens ydeevne reduceres drastisk.
4. Den strenge metode er sværere at holde sig til end en blidere form for intermitterende faste.