Emma Miller
Tabe sig, slippe af med hævelser, og sov godt. Nogle drikkevarer vil hjælpe dig med at klare disse processer. I lang tid har sundhedseksperter været enige om, at vi skal begrænse, hvad vi indtager til et par timer før sengetid. At spise eller drikke før sengetid vil tilføje ekstra kalorier og øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme og diabetes.
Selvom dette kan være sandt, når du spiser meget kort før du går i seng, har forskere nu fundet ud af, at indtagelse af mindre mængder af visse fødevarer (såsom protein) kan have positive fysiologiske fordele før sengetid. Derfor er svaret på spørgsmålet om, hvad man skal drikke før sengetid for at sove godt, meget enkelt.
Derfor er det at drikke en beroligende drink før sengetid ikke kun et afslappende sengetidsritual, men det kan også forbedre din søvn og endda hjælpe dig med at tabe dig – afhængigt af hvad du drikker.
Græsk yoghurt proteinshake
Som nævnt ovenfor hjælper det at tage protein før sengetid, især hvis du har trænet på forhånd, med at stimulere muskelreparation (muskelproteinsyntese) under søvn. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder din krop.
Mejeriprodukter er en særlig bekvem kilde til protein, især for børn.
Mælk (varm eller kold) indeholder calcium og tryptofan, som forbedrer søvnkvaliteten. Mælk indeholder også to typer mælkeprotein - valle og kasein. Det er kendt, at bodybuildere indtager valleprotein efter træning, fordi det hurtigt opbygger muskelmasse. Kaseinprotein er dog et protein med langsom frigivelse, som er bedre til at opbygge muskler på lang sigt.
En god kilde til kasein er græsk yoghurt. En græsk yoghurtshake ved sengetid indeholder en sund dosis kaseinprotein, der giver en konstant forsyning af aminosyrer til muskelrestitution. Derudover kan en yoghurtshake være en lækker beroligende drink inden sengetid.
Kamille te
Kamille er et velkendt beroligende middel, omend et mildt. (Faktisk er kamille opført som et officielt lægemiddel i farmakopéerne i 26 lande, herunder Tyskland, Belgien, Frankrig og Storbritannien.) Det øger niveauet af glycin i kroppen, en neurotransmitter, der afslapper nerverne og forårsager døsighed . Derudover er kamille godt mod fordøjelsesbesvær. Så et varmt krus kamillete er ideelt til at slappe af inden sengetid.
Kamille er også forbundet med forbedret glukosekontrol og vægttab. Forskere har identificeret fire forbindelser i kamille, der sammen kan modulere kulhydratfordøjelsen og sukkeroptagelsen.
rødvin
Resveratrol, en velkendt antioxidant i rødvin, kan omdanne overskydende hvidt fedt i kroppen til aktivt beige fedt, der forbrænder energi. Men hvem har brug for "beige fedt"?
Forskere har længe troet, at der kun er to typer fedt i kroppen: hvidt fedt, hvor lipider lagres som energi, og brunt fedt, som forbrænder lipider for at producere varme. Forskere har siden opdaget beige fedt, som er dannet af hvidt fedt, men kan forbrænde energi svarende til brunt fedt. Resveratrol kan øge omdannelsen af hvidt fedt til beige fedt; ved høje niveauer kan det forebygge fedme.
Resveratrol er en naturligt forekommende forbindelse, der findes i røde druer, blåbær, jordbær, hindbær og æbler. Resveratrol er blot en af en række antioxidanter produceret af disse frugter. Disse forbindelser øger oxidationen af beige fedt og forbrænder det overskydende som kropsvarme.
Et glas rødvin før sengetid vil også hjælpe dig med at slappe af. Bare overdriv det ikke – alkohol på over to glas kan forstyrre din søvn.
kefir
Kefir er rig på probiotiske bakterier og er en god kilde til calcium. Kefir har en syrlig, skarp smag, der ligner yoghurt, men den har en mere flydende konsistens end yoghurt, så det er mere som en drink.
Forskere har foreslået, at probiotika i kefir kan modulere tarmmikrobiotaen, som hæmmer lipogenese og fremmer fedtsyreoxidation. Dette kan igen reducere kropsvægten og forhindre fedme.
Sojabaseret proteinshake
Hvis kefir eller græsk yoghurt ikke falder i din smag – for eksempel hvis du er laktoseintolerant eller følger en vegansk kost – eller hvis du bare vil variere dine måltider lidt, kan en sojabaseret proteinshake give et proteinpunch og også hjælpe dig med at tabe dig. Forskere har vist, at sojaprotein er lige så gavnligt som andre typer protein som en del af et vægttabsprogram.
Derudover er soja blevet grundigt undersøgt for sine hjertesunde egenskaber. Nogle forskere har foreslået, at soja har denne kardiobeskyttende effekt ved at reducere kropsfedt. I en vægttabsundersøgelse viste forskere, at sojaprodukter i stedet for andre fødevarer reducerede kropsvægt og kardiometabolisk risiko uden tab af fysisk funktion eller styrke.
Sojabønner er også rige på aminosyrer, hvoraf ikke mindst tryptofan er, som hjælper dig med at sove.
Vand
Det eneste problem med alle de drinks, der er nævnt ovenfor, er, at de alle indeholder mindst nogle kalorier. Vand, på den anden side, indeholder nul kalorier, hvilket giver det en fordel i forhold til enhver anden drik ved at minimere kalorieindtaget.
Derudover er det at drikke mere vand forbundet med mere genoprettende søvn og mindre søvnighed i dagtimerne. "Disse resultater tyder på, at det at drikke mere vand, som er en adfærd forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, også kan være forbundet med sund søvn," skrev forskere i Journal of Sleep Research, som undersøgte sammenhængen mellem diætnæringsstoffer og søvnsymptomer.
At drikke en hvilken som helst drik før sengetid er selvfølgelig en balance mellem risiko og fordel - du kan få sundhedsmæssige fordele, men hvis du drikker for meget, risikerer du at vågne op med ødem.
Drik mod ødem
Hvad skal man drikke om morgenen for at undgå hævelse? Ikke kun tranebærjuice eller frugtjuice, men også et afkog af bærbladene er godt til at fjerne overskydende væske. Det er vigtigt at tilberede frugtdrikken uden sukker – 1 g simple kulhydrater bevarer 4 g vand. Bladene kan brygges som almindelig te.
