Bella Adams
Όπως όλοι γνωρίζουμε, μία από τις κύριες πηγές αύξησης βάρους είναι τι τρώμε, πότε το τρώμε και πόσο τρώμε. Η τακτική μη συμμόρφωση με μια σωστή και υγιεινή διατροφή θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε αύξηση βάρους.
Και αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να το κάνετε χωρίς δίαιτα. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτες.
Το βάρος θα επιστρέψει σύντομα. Ξεκινήστε να τρώτε σωστά.
Φυσικά, έχουμε δημιουργήσει τη συνήθεια να τρώμε «ό,τι και όποτε θέλουμε» εδώ και πολλά χρόνια. Και η μετάβαση στη σωστή διατροφή θα είναι αρκετά άβολη στην αρχή.
Και τα ποτά έχουν θερμίδες!
Είναι αφελές να πιστεύεις ότι ο απλός μαύρος καφές και ο καφές με κρέμα, για παράδειγμα, έχουν την ίδια επίδραση στη σιλουέτα σου. Τα ποτά έχουν επίσης θερμίδες, και έχουν! Μπορείτε να κοιτάξετε στο πίσω μέρος της ετικέτας, στον πίνακα θερμίδων και να μάθετε πολλά για τα αγαπημένα σας lattes, φραπέ και καπουτσίνο.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει πάντα να έχετε κατά νου την περιεκτικότητα σε θερμίδες των ποτών. για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να βλάψετε την υγεία σας, θα πρέπει να ελέγχετε την κατανάλωση ποτών με πολλές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο όπως η κατανάλωση τροφίμων.
Ξεφορτωθείτε το «έρμα»!
Το «να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα» και το «να χάσετε βάρος συνεχίζοντας να τρώτε τα πάντα στη σειρά σε οποιαδήποτε ποσότητα» είναι ελαφρώς διαφορετικά πράγματα. Ειδικά αν ορισμένες από τις τροφές στο «όλα στη σειρά» σας δεν φέρνουν κανένα όφελος στον οργανισμό.
Γλυκό σόδα, πατατάκια, κράκερ, ποπ κορν, ανθρακούχα αλκοολούχα κοκτέιλ μυστηριώδους προέλευσης, μασώμενα ζαχαρωτά που θυμίζουν καουτσούκ σε συνοχή… Εν ολίγοις, όλα εκείνα τα προϊόντα των οποίων η «σύσταση» δεν πρέπει να διαβαστεί ποτέ πριν τα τελειώσετε.
Φυσικά, σε γιορτές ή ειδικές περιστάσεις, μπορείτε να επιδοθείτε σε ό,τι θέλετε. Αλλά είναι καλύτερα να αποκλείσετε τέτοια «πρόχειρα φαγητά» από το καθημερινό σας μενού, ειδικά εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας και χωρίς δίαιτα ή πολλή προσπάθεια.
Το πιο ενδιαφέρον πράγμα θα γίνει αντιληπτό μετά από λίγο.
Από τη στιγμή που τα προφανώς τεχνητά και επιβλαβή τρόφιμα εξαλειφθούν από τη διατροφή ή αντικατασταθούν με υγιεινά αντίστοιχα, κάποια στιγμή θα γίνει σαφές ότι δεν θέλετε πια «σκουπίδια». Και τότε, ακόμα και στις γιορτές, θα προτιμάτε όχι μόνο γευστικά αλλά και υγιεινά φαγητά.
Μαγικά ορεκτικά
Δεν μιλάμε για κανένα σνακ, αλλά κυρίως για φέτες λαχανικών ή σαλάτες χωρίς μαγιονέζα. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να ερωτευτείτε αυτά τα πιάτα: η αγάπη για αυτά θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον αγαπημένο σας στόχο.
Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής – φάτε μια σαλάτα λαχανικών ή άλλο σνακ με λίγες θερμίδες στην αρχή του γεύματός σας. Το στομάχι σας θα γεμίσει με τροφές με λίγες θερμίδες, θα αισθάνεστε χορτάτοι και ως αποτέλεσμα θα τρώτε λιγότερο σε όλο το γεύμα.
Αν, για παράδειγμα, σας αρέσουν μόνο οι σαλάτες ντυμένες με μαγιονέζα στο μενού ενός εστιατορίου, απλώς ζητήστε καθόλου ντρέσινγκ ή χυμό λεμονιού ή ξύδι. Με τον καιρό, θα συνηθίσετε σε αυτό το ντρέσινγκ σαλάτας και θα σας φανεί περίεργο που αγαπούσατε τόσο πολύ τις σαλάτες με μαγιονέζα.
Μάθετε να χειρίζεστε τις σάλτσες!
Όλοι οι διατροφολόγοι λένε με μια φωνή: παράτα τις σάλτσες, παράτα τις σάλτσες… Λοιπόν, πώς μπορείς να τις εγκαταλείψεις αν το κρέας χωρίς ντρέσινγκ μοιάζει με καουτσούκ και το ψάρι με τη λάσπη του βάλτου;
Η λύση στο πρόβλημα είναι απλή: μαγειρέψτε σάλτσες, αλλά αντί να τις περιχύσετε γενναιόδωρα πάνω από το ίδιο το πιάτο, τοποθετήστε μια μικρή κατσαρόλα δίπλα στο πιάτο σας. Και ενώ τρώτε, βουτήξτε το πιρούνι σας στη σάλτσα πριν πάρετε άλλη μια μπουκιά από το πιάτο. Στη συνέχεια, ενώ το μασάτε, ακούστε προσεκτικά τη γεύση και προσπαθήστε να πιάσετε την απόχρωση της αγαπημένης σας σάλτσας. Αν ρίχνατε τη σάλτσα πάνω από κάθε μπουκιά, μπορεί να μην είναι εύκολο στην αρχή… Αλλά μετά θα το συνηθίσετε και θα μπορείτε να δοκιμάσετε ταυτόχρονα το αγαπημένο σας πιάτο με τη σάλτσα και να καταναλώνετε πολύ λιγότερο από αυτό, σημαντικά μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.
Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας
Ασχοληθείτε, απομακρύνετε το μυαλό σας από το φαγητό και σταματήστε να σκέφτεστε συνεχώς τι φάγατε για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό και πόσες θερμίδες έχει! Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε να το διατηρήσετε, με ή χωρίς δίαιτα, υπάρχει 90% πιθανότητα ο κύριος λόγος για τα προβλήματά σας με το φαγητό να είναι ότι του φέρεστε πολύ ζεστά, ότι του δίνετε υπερβολική σημασία! Σταματήστε να έχετε διαρκή εμμονή με το φαγητό και το υπερβολικό βάρος – και η ανθυγιεινή πείνα θα υποχωρήσει από μόνη της. Και η απώλεια βάρους θα γίνει πολύ πιο εύκολη!
Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς ζουν οι πιο «φυσικά» αδύνατοι άνθρωποι. Απλώς ζουν τη ζωή τους, σπουδάζουν, εργάζονται, ερωτεύονται, επικοινωνούν με άλλους ανθρώπους και φτιάχνουν οικογένεια – και δεν σκέφτονται τι και πότε τρώνε και πόσες θερμίδες περιέχει. Και συχνά μπορεί να ξεχάσουν να φάνε, απλώς επειδή δεν είχαν αρκετό χρόνο ή ο εγκέφαλός τους ήταν απασχολημένος με κάτι άλλο. Μπορείτε να φανταστείτε να ξεχάσετε να φάτε; Όχι, δεν αρνείσαι σκόπιμα να φας για να «ξεφορτωθείς», αλλά ξεχνάς να φας επειδή σκεφτόσουν πιο σημαντικά πράγματα;
Εάν η απάντησή σας είναι όχι, σκεφτείτε το. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί το φαγητό παίζει τόσο ρόλο στη ζωή σας που δεν υπάρχει τίποτα που θα μπορούσε να σας κάνει να το ξεχάσετε.
Ίσως σας λείπει κάποια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα, χόμπι ή κάτι που θα σας απασχολούσε πλήρως και απόλυτα. Σε αυτή την περίπτωση, αναζητήστε αυτή τη δραστηριότητα, αναζητήστε πράγματα που θα σας ενδιαφέρουν περισσότερο από το φαγητό! Η ζωή είναι πολύ ποικιλόμορφη για να ασχολείσαι με τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους και της διατροφής, όσο κι αν ζυγίζεις! Και η πραγματική απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες, ή ίσως ακόμη και με δίαιτες, θα ξεκινήσει μόνο όταν το συνειδητοποιήσετε.
