Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη;

Η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι ένα πρόβλημα για πολλές νέες μητέρες. Ακόμη και μήνες μετά τον τοκετό, πολλοί εξακολουθούν να παλεύουν με υψηλότερο βάρος. Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό Και πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να το κάνετε;

Πολλές μητέρες αγωνίζονται να χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη. Γιατί στην πορεία της εγκυμοσύνης προστίθενται μερικά κιλά στη ζυγαριά. Αφενός λόγω του βάρους του ίδιου του μωρού. Από την άλλη, τα επιπλέον κιλά είναι απαραίτητα για να ταΐσει το μωρό στη μήτρα. Πολλά υγρά συσσωρεύονται στο σώμα της εγκύου, γεγονός που αυξάνει και το βάρος της. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, ορισμένες γυναίκες τρώνε περισσότερο από όσο χρειάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι απολύτως φυσιολογικό να χρειαστούν μερικοί μήνες μετά τη γέννηση για να επιδράσει η απώλεια βάρους. Αλλά μερικές γυναίκες απλά δεν μπορούν να απαλλαγούν από τα κιλά. Σχεδόν κάθε δεύτερη έγκυος εξακολουθεί να έχει μεγαλύτερο βάρος έξι μήνες μετά τη γέννηση από ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη και απλά δεν καταφέρνει να χάσει αρκετά κιλά. Όσο περισσότερο διαρκεί αυτή η φάση, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα η μητέρα να αντιμετωπίσει προβλήματα βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πότε έχει νόημα να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη;

Η καταπόνηση κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό, όπως ο θηλασμός, και η αυτόματη μείωση της κατακράτησης νερού σημαίνει ότι πολλές γυναίκες χάνουν αρκετό βάρος μόνες τους μετά την εγκυμοσύνη. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, αυτό μπορεί να έχει διάφορους λόγους. Για παράδειγμα, η μητέρα μπορεί να έχει αλλάξει τις διατροφικές της συνήθειες επειδή το μωρό καταλαμβάνει πλέον πολύ χρόνο που δεν αφιερώνεται στη μαγειρική. Είναι επίσης πιθανό η γυναίκα να αθλείται λιγότερο από ό,τι πριν την εγκυμοσύνη.

Σημαντικό: Δεν συνιστάται ριζική ή πολύ ξαφνική απώλεια βάρους αμέσως μετά τη γέννηση. Όχι μόνο το σώμα της μητέρας πρέπει να ανακάμψει πρώτα. Το μωρό τώρα χρειάζεται επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά από το μητρικό γάλα. Οι αυστηρές δίαιτες ή ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει επομένως να είναι ταμπού.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε αδρανής. Αντίθετα, η μητέρα θα πρέπει να βασίζεται στην ήπια απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Σε συνεννόηση με τον γιατρό, δεν υπάρχουν αντιρρήσεις για ένα αθλητικό μάθημα που ξεκινά, για παράδειγμα, ένα με δύο μήνες μετά τον τοκετό.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό;

Η καλύτερη στρατηγική για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι ένας συνδυασμός άφθονων ασκήσεων και αλλαγή στη διατροφή. Η απώλεια βάρους μετά τη γέννηση είναι συχνά ευκολότερη σε μια ομάδα. Για να συνεχίσετε να κινείστε, για παράδειγμα, ένας τακτικός, κοινός περίπατος με άλλες μητέρες μπορεί να βοηθήσει – συμπεριλαμβανομένου ενός καροτσιού. Ένα βηματόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τον προσωπικό σας στόχο προπόνησης.

Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί επίσης να είναι ευκολότερη σε μια ομάδα, για παράδειγμα όταν οι γυναίκες μαγειρεύουν μαζί και δίνουν συμβουλές η μία στην άλλη. Στα εποπτευόμενα μαθήματα, οι μητέρες μπορούν να ρίξουν μια προσεκτική ματιά στις διατροφικές τους συνήθειες καθώς και στον γενικό τρόπο ζωής τους και να κάνουν στοχευμένες αλλαγές. Κατ 'αρχήν, το ίδιο ισχύει για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη όπως και για κάθε δίαιτα: τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά, αποφεύγοντας τα υπερβολικά λιπαρά και τη βιομηχανική ζάχαρη. Όταν δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων, χάνετε βάρος.