Bella Adams
"Sango kaj lakto", "vangoj kun ruĝiĝo" - kiam ni aŭdas ĉi tiujn vortojn, ni tuj imagas knabinon kun bela kaj sana vizaĝo.
Sana haŭto havas eĉ naturan koloron kun iometa brilo, sen aĝo-makuloj, elasta, kaj samtempe firma, glata kaj ne malglata. Kiel regulo, homoj, kiuj havas haŭtajn problemojn kaj zorgas pri ĝi, komencas aktive prizorgi ĝin, sed tia zorgo ofte ne alportas ajnan utilon.
Post ĉio, la beleco kaj sano de nia haŭto plejparte dependas de taŭga nutrado.
Oni scias, ke diversaj dolĉaĵoj kaj rapidaj manĝaĵoj ne estas bonaj por la haŭto, kaj eĉ inverse. Sekve, la unua paŝo estas redukti la kvanton de sukero kaj nesanaj grasaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.
Anstataŭe, vi devas inkluzivi en via dieto manĝaĵojn riĉajn je antioksidantoj, kiuj protektas nian haŭton kontraŭ maljuniĝo, B-vitaminojn kaj omega-3 kaj omega-6 grasajn polinesaturitajn acidojn (kolektive konataj kiel vitamino F).
Ĉiuj scias, ke omega-3 grasaj polinesaturitaj acidoj (vitamino F) estas plej abundaj en oleaj maraj fiŝoj (tinuso, sardinoj, salmo) kaj linoleo (35-65%), kaj omega-6 en sunfloro kaj maiza oleo. Sed nuksoj kaj semoj, kokaĵo kaj ovoj ankaŭ estas riĉaj en ili.
Antioksidantoj inkluzivas askorbatan acidon (vitamino C), tokoferolon (E-vitamino), ß-karotenon (provitamino A), kaj likopenon, kiu estas plej abunda en ruĝaj tomatoj.
Ĝi ankaŭ enhavas polifenolojn: flavino kaj flavonoidoj (ofte trovitaj en legomoj), taninoj trovitaj en kakao, kafo, kaj verda teo, kaj antocianinoj trovitaj en ruĝaj beroj.
Ne nur kalcio sed ankaŭ mineralo kiel seleno faras doman fromaĝon valora produkto por konservi belecon kaj junecon. Seleno reduktas inflamajn ŝanĝojn kaj plibonigas haŭtan elastecon. Ĝi ankaŭ troviĝas en ajlo, cepoj, cerealoj, mirteloj kaj brokolo.
Cetere, avokado estas unika frukto, ekstreme riĉa je antioksidantoj (vitaminoj A, C, E), esencaj oleoj kaj B-vitaminoj. Ĝi ankaŭ enhavas multajn foliajn acidojn.
Vitaminoj estas utilaj por la haŭto kaj manĝaĵoj, kiuj enhavas la plej multajn el ili
Haŭtaj avantaĝoj kaj enhavo de Vitamino B3 (niacino) en manĝaĵoj
Vitamino B3 (niacino) kontribuas al karbonhidrata kaj lipida metabolo. Ĝi abundas en tiaj manĝaĵoj kiel viando, nuksoj, cerealoj, gisto, fungoj kaj lakto.
Haŭtaj avantaĝoj kaj vitamino B6-enhavo en manĝaĵoj
La plej altaj niveloj de piridoksino (vitamino B6) troviĝas en besta kaj kokaĵviando, haringo, halibutfiŝo, fagopiro, milio, plenpano, perla hordeo kaj hordeaj cerealoj.
Haŭtaj avantaĝoj kaj vitamino B7-enhavo en manĝaĵoj
B7 havas pozitivan efikon sur hara kresko kaj haŭta kondiĉo. Ĉi tiu vitamino troviĝas en la hepato, ovoflavo, sojfaboj kaj karotoj.
Haŭtaj avantaĝoj kaj vitamino A enhavo en manĝaĵoj
Vitamino A regeneras haŭtajn ĉelojn kaj ĉesigas haŭtan maljuniĝon. Ĝi plibonigas la efikon de seleno. Manke de ĉi tiu vitamino en la korpo, la haŭto fariĝas seka kaj malglata. Karotoj, lakto, verdaj pizoj, brokolo, abrikotoj, kukurbo.
Haŭtaj avantaĝoj kaj vitamino E-enhavo en manĝaĵoj
Vitamino E reduktas la formadon de aknaj cikatroj. Ĝi troviĝas en brokolo, migdaloj, spinaco, avokadoj, aveloj, juglandoj, kivio, kukurbo, asparago kaj olivoleo.
Haŭtaj avantaĝoj kaj vitamino C enhavo en manĝaĵoj
Vitamino C helpas redukti haŭtan koleron kaj damaĝon kaj reduktas aknajn cikatrojn. Citrusfruktoj, tomatoj, akvomelono, verdaj pizoj, riboj, blanka brasiko, rozkosoj.
Krom troa kvanto da dolĉaĵoj, kuracistoj konsilas redukti la nombron da cerealaj produktoj kaj tiuj enhavantaj altan karbonhidratan amelon. Proteino devas esti konsumita ĉiutage, ĉar la korpo ne kapablas konservi ĝin en grandaj kvantoj. Spicoj kiel cinamo, kurkumo kaj rosmareno estas bona aldono al proteinaj produktoj.
Memoru, ke bela haŭto estas sana haŭto. Faru nur kelkajn etajn paŝojn!
