John Myers
Enhavo
show
ingrediencoj
- 150 g Amaranto flokoj, alternative kvinoa flokoj
- 150 g Oatmeal
- 85 g Kernoj, ekz. sunfloro, kukurbo, pinnuksoj
- 150 g Nuksoj, ekz. migdaloj, pekanoj
- 40 g Sekigita kokoso
- 2 Komp. Organikaj citronoj
- 100 g Sekvinberoj aŭ daktiloj
- 6 tbsp Mielo aŭ acera siropo
- 3 tbsp Oleo de kokoso
- 1 kuseneto Cinamo
- 1 Msp salon
Instrukcioj
- Frotu la ŝelon de ambaŭ citronoj kaj apartigu. Haki la daktilojn / sekvinberojn kaj miksi kun la citrona ŝelo. Malglate haki la nuksojn kaj semojn. Miksi la sekajn ingrediencojn. Varmigu kokosa oleo en malgranda kaserolo. Enmetu mielon / acersiropon, cinamon kaj citronsukon el unu citrono.
- Teku bakplaton per pergamino kaj brosu per iom da kroma kokosa oleo. Disvastigu la sekajn ingrediencojn supre kaj verŝu la likvan miksaĵon sur ĝin. Miksu kaj knedu bone per viaj manoj. Baku en la antaŭvarmigita forno je 190 gradoj por ĉ. 15-20 minutojn, movante ĉiujn 5 minutojn por ke la randoj ne tro bruniĝu.
- Poste aldonu la sekajn fruktojn kaj citronan ŝelon. Rosti por aliaj 5 - 8 minutoj. Post la bakado, lasu la granola malvarmigi sur la pleto kaj ne movu. Nur kiam ĝi malvarmiĝas, la mueslio malrapide kuniĝas. Poste plenigu en grandan glason kun ŝraŭba ĉapo kaj konservu.
- Anstataŭ citronoj, vi povas ankaŭ uzi organikajn oranĝojn. Anstataŭ cinamo 1 vanila guŝo. La granola bongustas rekte aŭ kun lakto, super jogurto ktp ... ankaŭ kiel kovraĵo super deserto.
nutrado
Servado: 100gKalorioj: 528kcalKarbonhidratoj: 35.1gProteino: 8.5gGraso: 39.8g
