Paul Keller
Taŭgaj manĝaĵoj por diabetoj estas manĝaĵoj, kiuj tenas sangan sukeron en ekvilibro. Kafo, ovoj, kapsiketo: kiuj manĝaĵoj estas bonaj por diabeto?
Riĉa matenmanĝo por diabetoj
La matenmanĝo por diabetoj estas la plej riĉa: Ĉar matenmanĝo kun multe da proteino kaj graso certigas pli bonajn sangan sukeron. Grava: Ĉiam uzu la plenan grasan version por lakto kaj fromaĝaj produktoj. Laktaĵoj estas bonaj manĝaĵoj por diabetoj.
Kafo: protekto de diabeto por matenmanĝo
Kvar ĝis sep tasoj da kafo tage - eĉ senkafeina - povas redukti la riskon de disvolvi tipon 2 diabeto je 25 procentoj. Grave ĉi tie: ne sur malplena stomako! Kiel montras studo pri kafo en diabeto, kafo antaŭ matenmanĝo eĉ povas altigi sangan sukeron.
Ovoj en diabeto: bona ideo
Ĉu boligita, ŝteligita aŭ vipita - regula matenmanĝa ovo protektas la korpon kontraŭ diabeto. Nur kvar ovoj semajne sufiĉas por atingi ĉi tiun efikon. Ĉar la eta blanko havas potencajn nutraĵojn, kiuj havas sangan sukeron-malaltigan efikon - ĉi tio ankaŭ faras la ovon unu el la plej bonaj manĝaĵoj por diabetoj.
Spika manĝaĵo por diabetoj?
Kapsiketoj ne nur donas al pladoj rafinitan guston - ilia substanco kapsaicino eĉ kontraŭbatalas la antaŭulon de tipo 2 diabeto (insulinorezisto). Studoj montras: Manĝi unu balgon (15 gramoj) tage helpas reguligi nivelojn de la sango-malaltiga hormona insulino. Manĝaĵo spicita kun kapsiketo estas do precipe taŭga por diabetoj.
Bonega Manĝaĵo por Diabeto: Vinagro
Vinagro estas tre taŭga manĝaĵo por diabetoj: du kuleroj antaŭ manĝo malaltigas glukozon je 20 procentoj. Konsilo: Prenu ŝotan glason da trinkvinagro (ekz. figoj) antaŭ la manĝo kiel aperitivo.
Tuta greno protektas kontraŭ diabeto
Alta konsumo de tutaj grenaj produktoj protektas kontraŭ tipo 2 diabeto. La plej sana greno: hordeo. Ilia speciala miksaĵo de fibro reguligas sangan sukeron kaj ankaŭ bremsas apetiton. Tutgrenaj produktoj estas do ankaŭ tre taŭgaj manĝaĵoj por diabetoj.
La ĝusta oleo por diabeto
Tempo por oleoŝanĝo: Diabetoj devas uzi kolzosemon kaj olivoleon anstataŭ sunfloroleon kaj hidrogenitajn grasojn. Ili estas plenplenaj de grasaj acidoj omega-3, kiuj tenas stabilajn nivelojn de sukero en sango. Tamen, eĉ sana oleo devas esti uzata nur modere. (Ĉiutaga dozo: Du kuleroj).
Cinamo: Mirakla Manĝaĵo por Diabeto
Laŭ la studo, nur unu gramo da cinamo tage povas malaltigi sangan sukeron ĝis 30 procentoj post 40 tagoj. Oportune, la superspico ankaŭ malaltigas sangajn lipidnivelojn - kaj tiel plifortigas la koron kaj sangajn glasojn.
Frukto en diabeto
Plej multaj fruktoj estas taŭgaj manĝaĵoj por diabetoj kaj eĉ reduktas la riskon de diabeto - kiel mirteloj, vinberoj, pomoj, piroj kaj bananoj. Escepto: mielrosaj melonoj. Fruktaj sukoj, aliflanke, pliigas la riskon de diabeto. Ĝenerale validas la jena: Tri porcioj da legomoj kaj du porcioj da frukto devus esti en la menuo ĉiutage.
Intermita fastado en diabeto
Kun intermita fastado, signifa pezo-redukto kaj plibonigo de sangaj sukerniveloj povas esti atingitaj. Vi permesas al via korpo preni paŭzojn de manĝado (16-18 horoj) kaj manĝi en mallonga tempofenestro (6-8 horoj). La rezulto: la energia metabolo ekiras, kaj la sanga sukero sin reguligas.
