Crystal Nelson
Manko de fero malfortigas vian forton: Vi estas pala kaj elĉerpita, kaj viaj haroj elfalas pli ofte. Estas pluraj manieroj kompensi fermankon. Sed atentu kun feraj suplementoj! Ĉi tie vi povas ekscii, kio estas grava.
Fermanko estas problemo por multaj virinoj. Ĉar la spurelemento estas rapide elĉerpita de malalt-fera aŭ vegetara dieto, peza menstrua sangado aŭ gravedeco. La unuaj signoj estas laceco, paleco kaj manko de koncentriĝo. Ne ĉiam estas facile kompensi fermankon. Ĉar multaj preparoj kondukas al naŭzo, kaj stomakaj problemoj aŭ restas neefikaj. Ni klarigas la plej gravajn faktojn pri fera suplementado. Sed antaŭ ol vi prenas pilolojn, igu vian kuraciston kontroli vian feran staton.
Kiom da fero vi bezonas en tago?
Fero estas grava spurelemento. Ĝi ligas oksigenon en la ruĝaj globuloj. Tiamaniere, oksigeno estas transportita tra la sango kaj provizas al ni energion. Tamen, la korpo ne povas produkti feron mem. Ĝi devas esti provizita de ekstere. Virinoj devas konsumi almenaŭ 15 mg ĉiutage.
La plej bonaj feraj suplementoj por kompensi fermankon
Post kiam fera manko estas identigita, ĝi povas esti kompensita per feraj suplementoj. Replenigi la ferajn provizojn en la korpo prenas almenaŭ dek du semajnojn. Elektante ferajn suplementojn, atentu produktojn, kiuj enhavas salojn de duvalenta fero - rekoneblaj de la romiaj du en la nomo. Ĉi tiu formo de fero estas pli facile havebla kaj estas tial prefere sorbita en la maldika intesto. La tabeloj aŭ kapsuloj ankaŭ devas solvi nur en la maldika intesto kaj esti bone toleritaj. La aktiva ingredienco fero (II) sulfato estas rekomendita. En la kazo de eta manko, ankaŭ taŭgas herba sangosuko (vendejo de sanaj manĝaĵoj). Se la manko estas severa, la kuracisto povas administri infuzaĵojn - sed poste kun trivalenta fero.
La ĝusta tempo por feraj suplementoj
Feraj suplementoj funkcias plej bone se prenitaj sur malplena stomako, kio estas matene antaŭ matenmanĝo. Tamen, ĉi tio ofte kondukas al stomakaj problemoj. Testu la kongruecon por vi mem. Alie, vi ankaŭ povas preni la financon unu ĝis du horojn post manĝo.
Iuj nutraĵoj prirabas la konsumitan feron. Ĉi tiuj inkluzivas ruĝan vinon, kafon, nigran teon kaj lakton. Atendu unu ĝis du horojn post preni feron antaŭ manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn.
Kompensu fermankon per ĉi tiuj manĝaĵoj
Fermanko ankaŭ povas esti parte kompensita per ferriĉaj manĝaĵoj. Viando kaj buŝaĵoj kiel porkaĵo aŭ bova hepato estas precipe riĉaj je fero. Ankaŭ estas multe da fero en tutaj grenaj produktoj kaj guŝoj kiel lentoj kaj faboj. Tamen, la korpo sorbas bestan feron pli bone ol plant-bazita fero. Substancoj kiel ekzemple fitino en greno malfaciligas sorbadon en la maldika intesto. Vitamino C, aliflanke, antaŭenigas fersorbadon. Tial, estas ideale kombini fer-riĉajn manĝojn kun vitaminriĉaj legomoj kiel paprikoj kaj brokolo. Aŭ vi povas trinki glason da oranĝa suko kun ĝi. Tiel la korpo sorbas pli da fero.
