Emma Miller
Dormaj problemoj ne estas la sola problemo, kiun kafeino povas kaŭzi nokte. Iuj homoj povas diferenci en sia sentemo al kafeino, stimulilo trovita en kafo, kiu influas la centran nervozan sistemon.
Kio estas la signoj, ke vi bezonas malpliigi aŭ ŝanĝi al senkafeo?
Tro multe da kafeino povas kaŭzi kapdolorojn, avertis la Mayo Clinic, kiu estas nur unu el sep fizikaj avertaj signoj, ke vi trinkas tro multe. Alia simptomo de troa konsumo de kafo estas "koraj palpitacioj".
Ĉe iuj homoj, tio povas okazi post trinkado de nur unu tason da kafo, kio montras, ke via korpo estas vere sentema al la stimulilo. Se ĉi tio estas la kazo, vi eble volas ŝanĝi al decaf aŭ tute rezigni kafon. Alia ebla kromefiko de kafo estas sentiĝi "nerva" kaj/aŭ "iritiĝema".
Oni konsilas al homoj ne trinki pli ol kvar tasojn da kafo en 24 horoj. Ĉi tio estas ekvivalenta al 400 mg da kafeino, sed depende de kia kafo vi trinkas, la kafeino enhavo povas varii. La Mayo-Kliniko aldonis, "Gravidaj virinoj aŭ virinoj, kiuj provas gravediĝi kaj tiuj, kiuj mamnutras, devus paroli kun siaj kuracistoj pri limigo de sia kafeino-konsumo al malpli ol 200 mg tage."
Tio estas la ekvivalento de du tasoj da kafo tage – kaj tio estas se vi ne trinkas alian kafeinitan trinkaĵon, kiel teon. "Troa konsumo de kafeino povas kaŭzi malagrablajn kromefikojn kaj eble ne estas la plej bona elekto por homoj prenantaj iujn medikamentojn," diris la Mayo Clinic.
Medikamentoj kaj herbaj suplementoj, kiuj povas interagi kun kafeino, inkluzivas:
- Ephedrina
- teofilina
- Echinacea
Miksi kafeinon kun ĉi tiu speco de medikamento, uzata en malkongestiloj, "povas pliigi la riskon de alta sangopremo, koratako, bato aŭ epilepsiatakoj."
teofilina
Teofilino "uzas malfermi aervojojn en la bronkoj" kaj tendencas havi "kafein-similajn efikojn". Ĝi povas kaŭzi sentojn de naŭzo kaj korpalpitacioj.
Echinacea
Vaste uzata por malhelpi malvarmojn, ĉi tiu herba suplemento ankaŭ povas plibonigi la malagrablajn efikojn de kafeino. Tro multe da kafeino ankaŭ povas kaŭzi "muskolaj tremoj" kaj konduki al "sendormeco".
Kafeino konsumita posttagmeze eĉ povas interrompi vian dormon multajn horojn poste. Ĉi tio povas konduki al reduktita aktiveco dum la tago kaj reduktita produktiveco la sekvan tagon. "Uzi kafeinon por maski mankon de dormo povas kaŭzi nedezirindan ciklon," avertas la Mayo Clinic.
La ciklo iras jene:
- Trinku kafon por resti vigla dum la tuta tago
- Kafeino en kafo tenas vin veka nokte
- Reduktita dorma daŭro, kio igas vin senti vin laca dum la tago
- Dormaj problemoj ne estas la sola problemo, kiun kafeino povas kaŭzi nokte.
La konsumo de kafeino ankaŭ povas konduki al "ofta urinado aŭ malkapablo kontroli urinadon".
Do, se vi spertas iun el la sekvaj sep signoj, malpliigo de kafeino povas helpi:
- kapdoloro
- sendormeco
- Nervozeco
- Irritabilidad
- Ofta urinado aŭ nekapablo kontroli urinadon
- Rapida korbatado
- Muskolaj tremoj
