Emma Miller
Kiel malaltigi sangopremon
Kiam homo estas diagnozita kun hipertensio, kuracistoj kutime preskribas ne-drogan terapion unue. Tio estas, ili diras al la paciento tuj ŝanĝi sian vivstilon
Ĉesi fumi. Kompreneble, la unua paŝo estas ĉesi fumi - preskaŭ ĉiu specialisto konsentos pri tio. Post ĉio, eĉ kelkaj cigaredoj matene kun kafo kaŭzas sangopremon kaj plirapidigas la koron.
Perdi pezon. Multnombraj studoj montris, ke malplipeziĝo en troa pezo aŭ obezeco kondukas al stabiligo de sangopremo.
Fizika edukado. Regulaj dinamikaj fizikaj ekzercoj en la aero dum 50-40 minutoj almenaŭ kvar fojojn semajne estas rekomenditaj.
Reduktu salo-konsumon al maksimume kvin gramoj tage.
Limigo de alkohola konsumo.
Respekto al la labor- kaj ripoza horaro.
Ekvilibrata dieto. Pliigi la proporcion de plantaj manĝaĵoj kaj malaltaj grasaj laktaĵoj en la dieto.
Ni parolu pri la dieto pli detale
Kiaj manĝaĵoj malaltigas sangopremon
- Legumoj, cerealoj, freŝaj legomoj kaj fruktoj;
- Nuksoj kaj bananoj;
- Fiŝoj;
- Skim lakto kaj jogurto;
- Semoj de kukurbo kaj sunfloro (nur sensalaj)4
- Ajlo kaj spicoj;
- Malhela ĉokolado;
- Granato.
Kiel malaltigi sangopremon per popolaj kuraciloj
Prenu varman banon aŭ pelvon da akvo - metu viajn piedojn en ĝin dum ne pli ol 15 minutoj - ĉi tio dilatos sangajn glasojn kaj malaltigos sangopremon;
Prenu mustardajn plastojn kaj algluu ilin sur la bovidojn de viaj piedoj kaj la dorso de via kapo - la proceduro devas daŭri ne pli ol 15 minutojn;
Uzu vinagrajn kompresojn por viaj piedoj. Mantuko trempita en vinagro-solvo devas esti metita sur la piedojn dum ne pli ol 15-20 minutoj;
Apliku spirajn ekzercojn: prenu tri malrapidajn spirojn tra la buŝo kaj elspiri tra la nazo, tiam inverse - tri spiroj tra la nazo kaj tri spiroj tra la buŝo.
Kompreneble, la konata kuracisto kaj televida prezentisto Eugene Komarovsky ne povis ne paroli pri alta sangopremo sur sia Instagram-paĝo.
Por malhelpi altan sangopremon, Komarovsky rekomendas eviti troan salo-konsumadon. Krome, la kuracisto emfazas la gravecon de taŭga nutrado. Vi devas diversigi vian dieton aldonante pli da freŝaj legomoj kaj fruktoj al ĝi. Homoj inklinaj al alta sangopremo ankaŭ devus eviti manĝi grasajn manĝaĵojn.
Komarovsky ankaŭ konsilas homojn kun sangopremaj problemoj tute ĉesi fumi. Kaj ne forgesu pri alia sanmalamiko - alkoholo. Kaj, kompreneble, hipertensaj pacientoj bezonas redukti sian alkoholan konsumon kiel eble plej multe.
La kuracisto ankaŭ emfazas la gravecon de regula fizika aktiveco kaj aktiva vivstilo. Alie, senaktiveco facile fariĝas ellasilo por la disvolviĝo de hipertensio.
