John Myers
Enhavo
show
Kiuj manĝaĵoj por kiu tipo de diabeto?
Antaŭ ĉio, oni distingas inter tipo 2 kaj tipo 1 diabeto. En tipo 2 diabeto, sana dieto kombinita kun multe da ekzerco ofte povas plibonigi insulinreziston. En tipo 1, aliflanke, la ĝusta dieto ne povas helpi plibonigi la malsanon. Tamen, gravas scii kiom da karbonhidratoj estas en manĝo por povi injekti la ĝustan kvanton da insulino kaj eviti malaltajn aŭ altajn nivelojn. Diabetoj de tipo 2, kiuj dependas de insulino, ankaŭ devas esti konsciaj pri la niveloj en sia manĝaĵo.
Neniuj tabuaj diabetoj
Unue la bona novaĵo: sukero ne estas tabuo, kaj specialaj manĝaĵoj ne estas necesaj. La antaŭa etikedo "Taŭga por diabetoj" sur manĝpakaĵoj ne plu ekzistas. La nutraj konsiletoj validas kaj por pacientoj kaj por sanaj homoj.
- Trejnado kaj manĝoplanoj: Nutraj konsiloj, kiel diabeto-trejnado, donas la necesan scion por la ĉiutaga vivo, ĉar la pliiĝo de sanga sukero estas malsama por ĉiu persono kaj dependas interalie de pezo, horo de la tago, ekzercado kaj manĝo. komponado. Kun la helpo de kuracisto, individua manĝoplano povas esti kreita. Surbaze de la unuo de pano aŭ karbonhidrato, kiun vi manĝas, vi povas kalkuli kiom da unuoj de insulino injekti.
- Kuiri mem: Plej bone estas preni la lignan kuleron en viajn proprajn manojn. Ĉar tiel vi havas superrigardon pri tio, kio finiĝas en la manĝaĵo. Ĉi tio kutime ŝparas salon, grason kaj kaloriojn. Gardu vin pri "dietaj" produktoj! Kie ĝi diras "malaltgrasa", ĝi povas enhavi pli da sukero kiel gustoportanto. Kiam vi aĉetas, estas pli bone kontroli la informojn sur la pakaĵo.
- Manĝu buntajn - fruktojn kaj legomojn: Manĝu laŭsezonajn legomojn kaj fruktojn. Ili estas plenaj de sanaj ingrediencoj kaj estas relative malaltaj en kalorioj. Ĉu kiel abunda kromplado aŭ kiel sana stelo, kvin porcioj tage estas rekomenditaj, inkluzive de du porcioj da frukto kaj tri porcioj da legomoj.
- Bonaj grasoj, malbonaj grasoj: Graso estas grava por ekvilibra dieto. Nesaturitaj grasacidoj precipe, kiel olivoleo, povas helpi redukti la proporcion de LDL-kolesterolo en la sango. Pli bone estas eviti alt-kaloriajn saturitajn grasajn acidojn, kiuj troviĝas ĉefe en bestaj manĝaĵoj kiel viando, lakto kaj fromaĝo.
- Simplaj kaj Kompleksaj Karbonhidratoj: Preferu manĝaĵojn kun kompleksaj karbonhidratoj por eviti postmanĝajn sangan sukerpikojn. Ĉi tiuj pasas pli malrapide de la intesto en la sangon kaj ne permesas al la sukerniveloj pliiĝi tiel rapide. Kompleksaj karbonhidratoj estas ekzemple cerealaj produktoj faritaj el tutaj aknoj. Ĉu vi ne povas kompreni, kiuj manĝaĵoj altigas viajn glukoznivelojn? La glicemia indico povas esti uzata kiel gvidilo. Ju pli alta la valoro, des pli rapide la nivelo altiĝas. Vi devus do eviti tre prilaboritajn manĝaĵojn, ĉar la karbonhidratoj kutime eniras la sangon pli rapide ĉi tie.
- Ĉiam ekzistas alternativo - trinkaĵoj: akvo, teo kaj naturaj fruktoŝprucigiloj plenaj de kolao, limonadoj kaj sukoj. Ĉi tiuj lastaj estas tre altaj en kalorioj. Krome, la sukero el ili tre rapide eniras la sangon. Alkoholaj trinkaĵoj ankaŭ estas altaj en kalorioj. Tial estas pli bone ĝui bieron kaj vinon modere se vi havas tipon 2-diabeton.
- Dolĉa kaj pli dolĉa - Sukero kaj dolĉigiloj: Sukero ne estas malpermesita. Tamen, vi ne devas kovri pli ol dek procentojn de la ĉiutaga energibezono. Eĉ pli bone, se vi ankaŭ volas atenti la figuron: ne pli ol kvin procentoj. Alternative, ili povas uzi dolĉigilojn. Ili ne enhavas kaloriojn kaj ne influas sangan sukeron. Sed ne manĝu troe!
