John Myers
Ŝanĝi viajn kutimojn povas signife redukti la riskon de novaj renaj ŝtonetoj. Gravas havi multajn fluidojn, malmulte da oksalacido kaj salo, kaj la ĝustan kvanton da magnezio, kalcio kaj proteino.
75 procentoj de ĉiuj renaj ŝtonetoj estas tiel nomataj kalciaj oksalataj ŝtonoj. En duono de ĉiuj kazoj, ĉi tiuj ŝtonoj ripetiĝas. Laŭ nunaj studoj, la jenaj respondecas pri ilia formado:
- tro malmulte da akvokonsumo
- dolĉaj trinkaĵoj
- malĝusta dieto
- tro da kalcio
- obeza.
Ŝanĝo en dieto povas do signife redukti la riskon de formado de novaj kalciaj oksalataj ŝtonoj.
La plej gravaj aferoj tuj
- Manĝu multajn legomojn kaj fruktojn. Regulo de kvin: 3 plenmanoj da legomoj kaj 2 plenmanoj da malalta sukero (!) fruktoj tage.
- 3 ĉefaj manĝoj kaj 4 ĝis 5 horoj paŭzo inter manĝoj.
- Redukti karbonhidratojn entute: Neniuj dolĉaĵoj kaj se eble nenio farita el malpeza faruno, malmulte da tritiko. Preferu kompleksajn karbonhidratojn (tutgrena pano, pasto, rizo): tuta akno enhavas sanan manĝfibron.
- Dozu proteinon ĝuste: 1 g de proteino per kg de korpa pezo kun normala pezo. Ekzemplo: Virino, kiu pezas 65 kilogramojn kaj altas 1.70 metrojn (normala pezo) bezonas 65 g da proteino tage, ideale disigitaj en 3 manĝoj. Homo, kiu pezas 80 kilogramojn/1.85 metrojn, bezonas 80 g da proteino.
- Notu kalcio-konsumado: 800 ĝis 1,000 miligramoj tage. Sekve, maksimume 2 ĝis 3 porcioj de lakto aŭ laktoproduktoj ĉiutage. Ekzemplo de ĉiutaga porcio: natura jogurto kun framboj por matenmanĝo, brokolo kun ceboleto por tagmanĝo, kaj tranĉaĵo de tuta pano kun doma fromaĝo kaj kreso por vespermanĝo.
- Evitu manĝaĵojn riĉajn je oksalacido: rabarbo, spinaco, kardo, beto, sorelo, ankaŭ amaranto, kakao kaj tritika brano.
- Manĝu malmulte da salo: salo antaŭenigas kalcian sekrecion!
- Magnezio kaj citra acido helpas la inteston sorbi oksalaton. Magnezio troviĝas, ekzemple, en tutaj grenaj produktoj, pizoj, lentoj kaj sunfloraj semoj, ankaŭ en faboj aŭ terpomoj - citra acido en citrusaj fruktoj.
- Oleoŝanĝo en la kuirejo: uzu pli altkvalitajn vegetalajn oleojn, sed reduktu bestajn grasojn (ili enhavas porinflaman arakidonatan acidon).
- Evitu malgrasan viandon, kelkajn kolbasojn, kaj precipe porkaĵon ĝis 2 fojojn semajne pro la arakidona acido.
- Fiŝoj 1 ĝis 2 fojojn semajne - almenaŭ 1 el kiuj devus esti oleaj marfiŝoj pro la sanaj omega-3 grasacidoj.
- Trinku multe! Almenaŭ 2.5 ĝis 3 litroj tage da neŭtralaj trinkaĵoj kiel ekzemple fruktoteoj, renaj kaj vezikaj teoj, malaltkalcia mineralakvo kaj diluitaj (citrusaj) fruktosukoj.
