Emma Miller
Senpaga sukero estas sukero, kiu estas aldonita al manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj. Alta sangopremo aŭ hipertensio pliigas la riskon de kormalsano kaj apopleksio pro damaĝo al la muroj de la arterioj. Ĉi tio ofte estas rekta rezulto de malbonaj vivstilaj decidoj faritaj laŭlonge de la tempo, kiel nesanaj manĝkutimoj.
Dum iuj dietaj elektoj estas klare nesanaj, kiel tro manĝado de dolĉaĵoj, aliaj prezentas kaŝitajn sanriskojn. Ĉi tio estas ĉar libera sukero ofte estas kaŝita en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. "Manĝaĵoj kun aldonita sukero estas kutime altaj en kalorioj, sed ofte havas tre malgrandan aŭ neniun nutran valoron. La ekstra energio povas fari vin plipeziĝi, kio povas pliigi vian sangopremon."
Laŭ Korpa Sano, kondimentoj kiel keĉupo, majonezo kaj salataj pansaĵoj enhavas aldonitan sukeron.
Aliaj fontoj inkludas:
- Tabla sukero
- Konfitaĵoj kaj konservaĵoj
- Sukeraĵaj dolĉaĵoj kaj ĉokolado
- Fruktaj sukoj kaj nealkoholaĵoj
- Kuketoj, muffins kaj kukoj
Vi ankaŭ devus observi vian salo-konsumon - ju pli da salo vi manĝas, des pli alta estas via sangopremo, la NHS avertas. "Provu manĝi malpli ol 6 gramojn da salo tage, kio temas pri kulereto," konsilas Healthy Body.
Kion manĝi
Iuj manĝaĵoj povas kontraŭstari la malutilajn efikojn de salo, kiel tiuj riĉaj je kalio. Kiel klarigas la Usona Kora Asocio, ju pli da kalio vi manĝas, des pli da natrio vi perdas en via urino. "Kalio ankaŭ helpas malpezigi streĉiĝon en la muroj de sangaj glasoj, kio helpas plu malpliigi sangopremon."
Fruktoj, legomoj, malmultaj aŭ sengrasaj (unu procento) laktaĵoj kaj fiŝoj estas bonaj naturaj fontoj de kalio, laŭ Healthy Body.
Aliaj kalio-riĉaj manĝaĵoj inkluzivas:
- Abrikotoj kaj abrikota suko
- aguacates
- Kantalupo kaj mielrosa melono
- Malalta grasa jogurto
- Grapfrukto kaj pomelo-suko (parolu kun via kuracisto se vi prenas kolesterol-malaltigantan drogon)
- verduloj
- Halibuto
- Lima faboj
- Melaso
- Fungo
- Oranĝoj kaj oranĝa suko
- Pizoj
- Terpomoj
- Prunoj kaj pruna suko
- Sekvinberoj kaj daktiloj
- Spinaco
- Tomatoj, tomata suko kaj tomata saŭco
- tinuso
Aliaj ŝlosilaj vivstilaj intervenoj
Ekzerco ankaŭ provizas fortan defendon kontraŭ alta sangopremo.
La Mayo Clinic klarigas: "Regula fizika aktiveco plifortigas vian koron. Pli forta koro povas pumpi pli da sango kun malpli da peno. Kiel rezulto, la forto aganta sur viaj arterioj estas reduktita, kio malaltigas vian sangopremon. Kiel notas la saninstanco, regula ekzercado ankaŭ helpas konservi sanan pezon - alia grava maniero por kontroli sangopremon.
"Por konservi normalan sangopremon, vi devas ekzerci regule," li aldonas.
Kiel kontroli altan sangopremon
"Alta sangopremo kutime ne havas simptomojn, do la sola maniero scii ĉu vi havas ĝin estas kontroli vian sangopremon." Laŭ la saninstanco, sanaj plenkreskuloj pli ol 40-jaraj devus kontroli sian sangopremon almenaŭ unufoje ĉiujn kvin jarojn.
"Se vi havas pli grandan riskon de alta sangopremo, vi devus kontroli ĝin pli ofte, ideale unufoje jare."
