Crystal Nelson
Piel firme, tez radiante: el cuerpo necesita una vitamina muy específica para esto: la vitamina B5. En la cuarta parte de nuestra serie, aprenderá qué alimentos contienen el nutriente y cómo se nota una deficiencia.
La "reina de las vitaminas para la piel": la vitamina B5 (ácido pantoténico) también se conoce con este apodo. Mejora la elasticidad de la piel, estimula la división celular y alivia la irritación.
¿En qué se encuentra la vitamina B5?
El cuerpo necesita alrededor de cinco a seis miligramos de vitamina B5 todos los días para satisfacer sus necesidades. Con una dieta equilibrada, esto no es un problema. El requerimiento diario de un adulto es, por ejemplo, 100 gramos de copos de avena, dos rebanadas de pan de centeno, 100 gramos de arroz, un huevo de gallina y un aguacate. Los productos integrales y las vísceras de animales también contienen una cantidad particularmente grande de la vitamina.
¿Cómo se manifiesta una deficiencia de vitamina B5?
La deficiencia de vitamina B5 es extremadamente rara. Sin embargo, puede suceder que no se aporte suficiente vitamina B5 a través de la dieta
Los síntomas típicos de una deficiencia de vitamina B5 son cansancio y debilidad, dolores de cabeza, trastornos del sueño, problemas digestivos y dolor abdominal, sensaciones anormales en los pies (síndrome de pies ardientes), mala cicatrización de heridas y cambios en la piel y las membranas mucosas.
