Bella Adams
¿Sabías? Solo diez minutos al día son suficientes para derretir tu cintura. ¡Te mostramos tres ejercicios simples pero efectivos para un vientre plano!
“Muffintop”, “salvavidas” o, aún peor, “panza”: hay muchos nombres para la acumulación de grasa abdominal alrededor de la cintura.
Para los afectados, suelen ser ante todo un problema estético, porque la grasa de la cintura es menos dañina para la salud que la grasa abdominal, que favorece las enfermedades cardiovasculares.
Pero inofensivo no significa hermoso. Entonces, si desea deshacerse de sus salvavidas, no hay forma de evitar el ejercicio.
Sin embargo, solo tres pequeños ejercicios te ayudarán a derretir los kilos y reducir el porcentaje de grasa corporal.
Tómese diez minutos todos los días mientras toma su café por la mañana o calienta su cena y tonifica su vientre en poco tiempo.
Con estos 3 ejercicios, la grasa de tu cadera se derretirá
- crujidos
Posición inicial: decúbito supino en el suelo, con las piernas separadas a la altura de las caderas. Llévate las manos a los oídos. Mantenga la parte baja de la espalda en contacto con el suelo para evitar que se le hunda la espalda. Sube y baja los hombros y la parte superior de la espalda. El abdomen permanece tenso todo el tiempo.
El ejercicio trabaja principalmente los músculos abdominales superiores, pero también las partes laterales e inferiores de los músculos abdominales.
2×15 repeticiones.
- piernas levantadas
Posición inicial: decúbito supino, las manos están debajo de las nalgas. Presiona la parte inferior de la espalda hasta el suelo. Al mismo tiempo, levante las piernas estiradas, luego bájelas lentamente.
No tomes impulso, la fuerza viene del abdomen.
2×15 repeticiones.
- tablón lateral
Posición inicial: Posición lateral, piernas estiradas a lo largo. Use la parte inferior del brazo para levantar el cuerpo y tense los músculos en el medio del cuerpo.
Ponte rígido como una tabla mientras haces esto.
Aguanta 2×1 minuto por lado.
Entrenamiento muscular general para más éxito
Sin embargo, para derretir el oro de la cadera de manera aún más efectiva, el entrenamiento específico de los músculos abdominales no es suficiente.
Solo el entrenamiento muscular general, que desarrolla más masa muscular en todo el cuerpo, puede manejar los rollos a largo plazo.
La clave es la tasa metabólica basal más alta: esto significa que el cuerpo recurre a sus reservas de grasa incluso en reposo. Sin embargo, los abdominales y las planchas son ideales para definir el núcleo del cuerpo para un estómago tonificado y plano.
Por lo tanto, ¡sigue así!
