Bella Adams
Al final de las vacaciones de Año Nuevo y Navidad, cuando nos miramos en el espejo, a menudo nos sentimos decepcionados con nuestra apariencia actual. Comida deliciosa (a menudo grasosa) en las mesas navideñas, comidas tardías, comer en exceso y casi ningún deporte se refleja notablemente en nuevos centímetros y kilogramos (a menudo adicionales). Pero, ¿qué pasa si no puedes resistirte a comer en exceso la deliciosa comida de la mesa festiva?
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a recuperar su peso anterior:
- En primer lugar, ¡no se asuste por su apariencia actual! ¿Quién no? ¿No pudiste resistirte? ¡Está bien! ¡Cálmese, deseche los pensamientos de una posible huelga de hambre y comience a trabajar para volver a su forma anterior!
- ¡Beber agua! Te ayudará a mejorar tu metabolismo. El cuerpo necesita líquidos. La ingesta diaria de líquidos es de 1.5 a 2 litros de agua pura. Beba un vaso de agua antes de las comidas (preferiblemente 20-30 minutos antes), así comerá menos y se sentirá lleno más rápido.
- Después de las vacaciones, debes decir "¡NO!" al alcohol Incluso pequeñas dosis de alcohol pueden deshacer todos tus esfuerzos.
- “No” a las monodietas, al hambre, ¡pero la nutrición adecuada es el camino a seguir! Reduzca gradualmente la cantidad de calorías que consume (alrededor de 500 calorías, con una ingesta diaria de 2000 calorías). Las calorías deben obtenerse de alimentos saludables: frutas, verduras, carne magra, pescado, requesón bajo en grasa, productos lácteos y cereales. Deben eliminarse de la dieta los alimentos grasos, el azúcar, la confitería, los dulces, los embutidos, los embutidos ahumados y grasos, la mayonesa y salsas similares y las patatas (que se pueden consumir en pequeñas cantidades). También debe reducir la cantidad de sal que consume, ya que retiene líquidos en el cuerpo.
- ¡Días de ayuno! Opciones para un día de ayuno: ensaladas de verduras ligeras (sin sal añadida), sazonadas con aceite vegetal (preferiblemente aceite de oliva) o verduras y frutas enteras (por ejemplo, manzanas crudas o al horno) en la cantidad de 250 gramos 6-8 veces al día día. También puedes hacer un día de ayuno con leche fermentada: 250 gramos de kéfir (sin azúcar añadido) 6-8 veces al día o 5 veces al día, 70 gramos de requesón bajo en grasa. Además, 2 tazas de té sin azúcar, 1 taza de caldo de rosa mosqueta y 2 tazas de kéfir bajo en grasa.
- Visite una casa de baños o sauna, pero no olvide que la cerveza y otras bebidas alcohólicas pueden dañar significativamente el resultado deseado. Prepárese un poco de té de hierbas en un termo, o prepare una compota de bayas o un caldo sin azúcar, y bébalo entre las visitas a la sala de vapor.
- Y para un retorno más rápido al peso normal, aumente su actividad física. Si hace ejercicio regularmente pero ha aumentado de peso durante las vacaciones, aumente la intensidad de su entrenamiento en un 30%. Si no, ¡deberías empezar! Los ejercicios matutinos, saltar la cuerda, correr, andar en bicicleta, levantar pesas, hacer ejercicio, hacer aeróbicos o nadar mejorarán significativamente tus resultados.
¡Ámate a ti mismo! ¡Ten calma con los problemas pequeños y temporales! Felicítate por los resultados que ya has conseguido (té sin azúcar, sin chocolates durante el día…) y así podrás deshacerte de los kilos de más que has ganado durante las vacaciones de forma rápida y sin esfuerzo.
