Bella Adams
Como todos sabemos, una de las principales fuentes de aumento de peso es lo que comemos, cuándo lo comemos y cuánto comemos. El incumplimiento regular de una dieta adecuada y saludable conducirá inevitablemente al aumento de peso.
Y si estás pensando en perder peso, intenta hacerlo sin hacer dieta. No se puede perder peso solo con dietas.
El peso volverá pronto. Empieza a comer bien.
Eso sí, llevamos muchos años formando el hábito de comer “lo que queramos y cuando queramos”. Y la transición a una nutrición adecuada será bastante incómoda al principio.
¡Las bebidas también tienen calorías!
Es ingenuo pensar que el café solo y el café con crema, por ejemplo, tienen el mismo efecto en tu figura. Las bebidas también tienen calorías, ¡y las tienen! Puede consultar la parte posterior de la etiqueta, la tabla de calorías y aprender mucho sobre sus lattes, frappes y capuchinos favoritos.
Por lo tanto, siempre debes tener en cuenta el contenido calórico de las bebidas; Para perder peso sin hacer dieta y perjudicar tu salud, debes controlar el consumo de bebidas hipercalóricas de la misma manera que el consumo de alimentos.
¡Deshazte del “lastre”!
“Perder peso sin hacer dieta” y “perder peso al continuar comiendo todo seguido en cualquier cantidad” son cosas ligeramente diferentes. Sobre todo si alguno de los alimentos de tu “todo en raya” no aporta ningún beneficio al organismo.
Refrescos dulces, patatas fritas, galletas saladas, palomitas de maíz, cócteles alcohólicos carbonatados de origen misterioso, caramelos de mascar que se asemejan a la goma en su consistencia… En definitiva, todos aquellos productos cuya “composición” nunca debe leerse antes de terminarlos.
Por supuesto, en días festivos u ocasiones especiales, puedes disfrutar de lo que quieras. Pero es mejor excluir esa "comida chatarra" de su menú diario, especialmente si está planeando perder peso sin dañar su salud y sin hacer dieta ni hacer mucho esfuerzo.
Lo más interesante se notará después de un tiempo.
Una vez que los alimentos obviamente artificiales y dañinos se eliminen de la dieta o se reemplacen con sus contrapartes saludables, en algún momento quedará claro que ya no quiere "basura". Y luego, incluso en vacaciones, dará preferencia no solo a los alimentos sabrosos sino también a los saludables.
Aperitivos mágicos
No estamos hablando de ningún snack, sino principalmente de rodajas de verduras o ensaladas sin mayonesa. Si realmente desea perder peso, intente enamorarse de estos platos: el amor por ellos lo ayudará a lograr su anhelado objetivo.
Por cierto, esta es una excelente manera de evitar comer en exceso: coma una ensalada de verduras u otro refrigerio bajo en calorías al comienzo de su comida. Tu estómago se llenará de alimentos bajos en calorías, te sentirás lleno y, como resultado, comerás menos durante la comida.
Si, por ejemplo, solo le gustan las ensaladas aderezadas con mayonesa en el menú de un restaurante, simplemente pida nada de aderezo o jugo de limón o vinagre. Con el tiempo, te acostumbrarás a este aderezo para ensaladas y te parecerá extraño que te gustaran tanto las ensaladas con mayonesa.
¡Aprende a manejar las salsas!
Todos los nutricionistas dicen con una sola voz: deja las salsas, deja las salsas… Bueno, ¿cómo vas a dejarlas si la carne sin aderezo parece goma y el pescado parece lodo de ciénaga?
La solución al problema es simple: cocine las salsas, pero en lugar de verterlas generosamente sobre el plato, coloque una pequeña cacerola al lado de su plato. Y mientras come, sumerja el tenedor en la salsa antes de darle otro bocado al plato. Luego, mientras la mastica, escuche atentamente el sabor e intente captar el tono de su salsa favorita. Si solía verter la salsa sobre cada bocado, puede que no sea fácil al principio… Pero luego se acostumbrará y podrá probar simultáneamente su plato favorito con la salsa y consumir mucho menos, significativamente. reducir el número de calorías que consume.
Pierde peso sin hacer dieta cambiando tu estilo de vida
Ponte a trabajar, distrae tu mente de la comida y deja de pensar constantemente en lo que comiste en el desayuno, el almuerzo o la cena, ¡y cuántas calorías tiene! Ya sea que desee perder peso o no recuperarlo, con o sin dieta, existe un 90% de posibilidades de que la razón principal de sus problemas con la comida sea que la trata con demasiada calidez, ¡que le da demasiada importancia! Deja de obsesionarte constantemente con comer y tener sobrepeso, y el hambre poco saludable desaparecerá por sí sola. ¡Y perder peso será mucho más fácil!
Eche un vistazo más de cerca a cómo vive la mayoría de las personas delgadas "naturalmente". Simplemente viven sus vidas, estudian, trabajan, se enamoran, se comunican con otras personas y construyen una familia, y no piensan en qué y cuándo comen y cuántas calorías contiene. Y a menudo pueden olvidarse de comer, simplemente porque no tuvieron suficiente tiempo o porque su cerebro estaba ocupado con otra cosa. ¿Te imaginas olvidarte de comer? No, ¿no negarse deliberadamente a comer para “descargarse”, sino olvidarse de comer porque estaba pensando en cosas más importantes?
Si tu respuesta es no, piénsalo. Trata de entender por qué la comida juega un papel tan importante en tu vida que no hay nada que pueda hacerte olvidarla.
Tal vez te estés perdiendo alguna actividad interesante, pasatiempo o algo que te atraiga total y absolutamente. En este caso, busca esta actividad, ¡busca cosas que te interesen más que la comida! La vida es demasiado diversa para insistir en los problemas del exceso de peso y la nutrición, ¡sin importar cuánto pese! Y la pérdida de peso real sin dietas, o tal vez incluso con dietas, comenzará solo cuando te des cuenta de esto.
