Haz tu propio batido de proteínas: las 3 mejores recetas para deportistas

Receta 1: batido de proteínas con fruta y mucha proteína

• Para este batido de proteínas, use 75 g de quark y requesón bajos en grasa. Más tarde, el batido contendrá alrededor de 30 g de proteína; para obtener más, agregue un poco de proteína en polvo.
• Puedes lograr un sabor exótico y afrutado con 100 g de frambuesas, tres cucharadas de amaranto reventado, dos cucharadas de coco rallado y una cucharadita de semillas de chía.
• 300 ml de leche aportan el líquido necesario.

Receta 2: batido de proteínas picante con verduras frescas

No siempre tiene que ser afrutado: un batido de pepino y eneldo es un cambio sabroso:

• Para este batido necesitas 75 g de yogur y requesón como fuente de proteína. El batido tiene alrededor de 28 g de proteína; puedes obtener más con proteína en polvo.
• El batido de proteínas es sustancioso con medio pepino (sin piel) y una cucharadita de eneldo fresco o congelado.
• Para ello, añade una cucharadita de linaza y dos cucharadas de salvado. Sazonado con un poco de sal y pimienta.
  300ml de leche servir como líquido.

Receta 3: batido de proteínas completamente vegano

También hay numerosas recetas de batidos de proteínas para veganos. Nos gusta especialmente este:

• Para el batido de proteína vegano, necesitas tres cucharadas de avena como fuente de proteína. El batido terminado contendrá alrededor de 20 g de proteína.
• También hay dos plátanos pequeños y una mezcla de bayas de 50 g. Las bayas pueden ser frescas o congeladas. Agregue un poco de vainilla para agregar sabor extra.
• Use 300 ml de leche de anacardo y 100 ml de agua como líquido.