Emma Miller
Selle asemel, et istuda hommikul röstsaia või munavalgeomletti sööma, tehke oma tervise heaks midagi hämmastavat. Puu on tõesti ideaalne toit. Neid on meie keha jaoks kõige lihtsam seedida. Kõik puuviljad on teile kasulikud, kuid me peame neid sööma, kui nad on küpsed, et neid korralikult seedida ja energia saamiseks kasutada.
Mõelge kõikidele puuviljade värvidele, kujunditele ja tekstuuridele kui erinevatele antioksüdantidele ja fütotoitainetele, mida keha vajab. Seejärel lisage oma dieeti erinevaid puuvilju, et kasutada ära kõiki nende pakutavaid eeliseid – alates külmetushaiguste vastu võitlemisest ja põletiku ennetamisest kuni naha ja juuste säramiseni.
Selle asemel, et istuda hommikul röstsaia või munavalgeomletti sööma, tehke oma tervise heaks midagi hämmastavat ja nautige ühte neist uhketest puuviljavaagnatest.
Põletikuvastane vaagen: kirsid, ananass, mustikad
Ananass on rikas C-vitamiini poolest ja sisaldab ensüümi nimega bromelain, mis vähendab soolepõletikku, tõstab immuunfunktsiooni ja stimuleerib valkude seedimist.
Proovige seda kombineerida mustikatega, mis on rikkad antioksüdantide ning A-, C- ja E-vitamiinide poolest. Antotsüaniin on mustikate ja kirsside peamine antioksüdant ning see annab nendele puuviljadele nende suurepärase tumesinise ja punase värvi.
Söö magusate kirsside asemel hapukaid kirsse, kuna need sisaldavad rohkem fenoolseid ühendeid, millel on tugevam põletikuvastane toime.
Immunostimuleeriv taldrik: greip, kiivi, maasikad
Kas tunnete end veidi alla? Kiivi, greip ja maasikad võivad anda teie immuunsüsteemile tõuke, mida see vajab teie tervise säilitamiseks.
Kiivid on rikkad C-vitamiini poolest, mis aitab toetada immuunsüsteemi ja hoiab ära vabade radikaalide kahjustused, mis võivad viia kehas põletikuni.
Greip ja maasikad on ka mõned meie parimad C-vitamiini toidud (sisaldavad rohkem C-d kui apelsinid!), mis võivad aidata tugevdada immuunsust ja võidelda haigustega. A- ja C-vitamiini rikkad maasikaseemned sisaldavad ka immuunfunktsiooni toetavaid mineraale.
Kasulik nõuanne – ärge oodake, kuni on liiga hilja. See oleks suurepärane puuviljaroog, mida võtta enne pikka lendu, et hoida oma immuunsüsteem tugevana ja töövalmis.
Antioksüdantne taldrik: viigimarjad, punased viinamarjad, granaatõunad
Need kolm puuvilja on rikkad antioksüdantide ja haigustega võitlevate ühendite poolest, mis kaitsevad meie keha vabade radikaalide kahjustuste eest ning aitavad meil noorena välja näha ja tunda end.
Punastes viinamarjades ja punases veinis sisalduv resveratrool on võimsate antioksüdantsete ja vananemisvastaste omadustega, mis aitavad võidelda haiguste ja vananemisilmingute vastu. Viinamarjad on rikkad ka luteiini ja zeaksantiini poolest, mis toetavad meie nägemist ja võivad minimeerida ultraviolettkiirte kahjulikku mõju.
Granaatõunad sisaldavad rohkem antioksüdante kui enamik puuvilju ja võivad aidata tagasi pöörata vabade radikaalide tekitatud nahakahjustusi. Viigimarjad pole mitte ainult maitsvad, vaid ka rikkad mineraalide, sealhulgas kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, raua ja vase poolest ning on suurepärane A-, E- ja K-vitamiini allikas.
Lisage mõned neist antioksüdantidest puuviljadest oma taldrikule, et aidata teil võidelda haigustega, vananeda graatsiliselt ja jääda tugevaks.
Detoksifitseeriv taldrik: goji marjad, arbuus, sidrun
Me ei saa toksiine eemaldada ilma toiduta, mis niisutab ja väljutab toksiine kehast.
Niisiis, alustame arbuusist, mis on 92% vett ja sisaldab ka olulist detoksifitseerivat ainet, mida nimetatakse glutatiooniks. See on ka lükopeeni ning A- ja C-vitamiini allikas, mis aitab veelgi kaasa võõrutustegevusele ja vabade radikaalide vastu võitlemisele.
Seedimisel väga aluseline, sidrun on ka tugev detoksifitseerija ning sellel on antibakteriaalsed ja viirusevastased omadused. Ja ärgem unustagem goji marju. Need väikesed poisid on suurepärane antioksüdantide, vitamiinide (A, B, C ja E), raua ja koliini allikas, mis on maksa jaoks vajalikud võõrutusprotsesside jaoks.
Kosmeetiline taldrik: murakad, papaia, melon
Siin on see, mida peaksite sööma hommikul enne oma järgmist suursündmust! Papaia on täis antioksüdante ja toitaineid, mis soodustavad kollageeni tootmist. See sisaldab ka ensüümi papaiini, mis aitab vastu seista nahakahjustustele. Murakad on suurepärane madala suhkrusisaldusega puuvili, mis on rikas antioksüdantide ning A- ja C-vitamiini poolest.
Melonist ei saa ilma jääda. See sisaldab beetakaroteeni, mis muutub kehas A-vitamiiniks ja aitab meie nahal särada ning muudab meie juuksed tugevaks ja läikivaks.
Energiataldrik: banaan, avokaado, õun
Järgmine kord, kui otsite kütust või soovite laadida enne või pärast treeningut, pakkige see energiaplaat. Need toitainerikkad puuviljad (jah, avokaadod on puuvili) täiendavad teie energiavarusid ja hoiavad teid tundideks.
Banaanid annavad meile kiiret energiat ja on suurepärane valik enne treeningut. Avokaados sisalduvad tervislikud rasvad aeglustavad seedimist ja on kõige paremini kaasatud teie dieeti.
