Emma Miller
Ekspert andis väärtuslikku nõu teadliku toitumise kohta. Terve elu dieeti pidada on võimatu, seetõttu on oluline oma dieeti ümber korraldada, et see oleks mugav, tervislik ja nauditav.
Toitumisnõustaja Anna Makarova märkis oma Instagrami lehel, et teadlik toitumine on tähelepanelik suhtumine oma keha vajadustesse ja oskus ära tunda, mida vajad, et end hästi tunda.
„Teadlik söömine välistab vägivalla näljastreikide või monodieetide näol. Põhirõhk on oskusel kuulata iseennast ja eraldada välised tegurid (atraktiivne toidutüüp, suupiste “seltskonna jaoks”, harjumus) meie tõelistest soovidest,” rääkis ekspert.
Lisaks üldisele teadliku toitumise filosoofiale, kirjutab Makarova, pakub see lähenemine palju kasulikke tehnikaid ja meetodeid, mis aitavad leida tasakaalu naudingu, kasu ja meie toitumise kvaliteedi vahel.
Kontsentratsioon
Laua taha istudes proovige kõrvaldada kõik segajad, näiteks pange nutitelefon ja sülearvuti kõrvale. Tähelepanu tuleks suunata söömisprotsessile ja maitseelamustele, et mitte maha magada hetke, mil oled kõhu täis ega taha enam süüa, annab ekspert nõu.
«Kui sööme ja sööda kerime samal ajal, nihkub meie tähelepanu telefonis toimuvale, mitte taldrikul. Võimalus süüa üles või lahkuda lauast ilma täiskõhutundeta on tohutu,” kirjutab Makarova.
tempo
Söö aeglaselt ja rahulikus keskkonnas. Kuulake oma tundeid, närige toitu põhjalikult, püüdes ära tunda erinevaid maitsevarjundeid. Maitse iga rooga. Läbimõeldus ja aeglus võimaldavad teil söögikorrast maksimumi võtta ja kontrollida küllastusastet.
Tänuväärne söömine
Teadlik söömine tähendab keeldumist toiduainete jagamisest "halbadeks" ja "headeks", "kahjulikeks" või "kasulikeks". Ärge võrrelge oma toitumist oma sõbra või fitnessiblogija toitumisega. Teie toitumine peegeldab teie individuaalseid vajadusi, seega pole võrdlused ja sildid asjakohased.
