Danielle Moore
Söö end saledaks! Võite isegi süüa šnitslit madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieedil. Täpselt, kuidas see toimib.
Kuidas madala süsivesikusisaldusega kõrge rasvasisaldusega toimib?
Puhka korralikult ja kaota samal ajal kaalu – madala süsivesikute ja rasvasisaldusega dieet teeb selle võimalikuks! Rusikareegel: iga roog peaks sisaldama võimalikult vähe süsivesikuid ja võimalikult palju rasva. Rasvarikas dieet toimib nii hästi, sest meie keha põletab energia saamiseks kõigepealt süsivesikuid – rasv ladestub. Kui aga süüa paar süsivesikut, rünnatakse koheselt rasvavarusid. Sest siis on keha energia saamiseks sõltuv rasvaladestuste lagunemisest.
Valgud on ka osa kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieedist. Kuid te ei tohiks seda liiga palju süüa, "sest liiga palju valku sisaldav dieet koormaks teie neerusid palju," selgitab toitumisspetsialist prof dr foreman. "Rasvasel toidul on ka positiivne kõrvalmõju: kuna meie keha töötleb rasva väga aeglaselt, täidavad need teid pikka aega." Täiuslik, nii et isudel pole võimalust ja dieedist on lihtsam kinni pidada.
Kõrge rasvasisaldusega dieet: parimad retseptid
Kombineerige meie maitsvaid roogasid (iga hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) ühele inimesele viieks päevaks vastavalt oma maitsele. Siin on parimad madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieedi retseptid.
Kõrge rasvasisaldusega Madala süsivesikute sisaldus: milliseid toite võin süüa ja milliseid mitte?
Madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieedi eesmärk on vähendada süsivesikuid absoluutse miinimumini. Aga see pole nii lihtne. Vähe sellest, et leivast ja pastast loobumine võib alguses päris raske olla. Dieedi edukust võiks kahandada ka see, et me ei teadvustagi, et teatud toiduainetes on süsivesikud suhkru ja tärklise näol peidus.
Sobivad toidud madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieedi jaoks
Lisaks kalale, lihale, madala suhkrusisaldusega või ilma suhkruta piimatoodetele (juust, jogurt, crème fraîche), madala süsivesikusisaldusega pähklitele (mandlid, pekanipähklid, kreeka pähklid, sarapuupähklid) ja kvaliteetsetele õlidele sobivad ka köögiviljad. kõrge rasvasisaldusega dieet. Neid sorte võite kõhklemata süüa:
- kurgid
- spinat
- brokoli
- lillkapsas
- zucchini
- baklažaan
- artišokid
- redis
- Igasugused kapsad
- spargel
- Puravikud ja kukeseened
Kui tervislik on madala süsivesikusisaldusega ja suure rasvasisaldusega dieedi põhimõte?
Kui väldid järjekindlalt süsivesikuid ja samal ajal vähendad oma energiatarbimist 1500 kilokalorini päevas, võid seda tüüpi dieediga kiiresti kaalust alla võtta. Dieet on alati tõhus, kuid kas madala süsivesikute ja rasvasisaldusega dieet on ka tervislik? Küsimus tekib paratamatult kõrge rasvasisalduse tõttu.
Vastus on lihtne: seni, kuni sööte enamasti nn heade rasvade – küllastumata rasvhapete – rikkaid toite, on dieet teie tervisele kahjutu. Ebatervislike küllastunud rasvhapete kõrge sisaldus seevastu võib pikemas perspektiivis kahjustada südame-veresoonkonna süsteemi.
Toitumise muutmine võib mõnikord põhjustada seedeprobleeme. Kuna seedekiudaineid on vähe, on kõhukinnisus rasvapõhise dieedi puhul tavaline kaebus. Süsivesikutevaene ja rasvarikas dieet ei sobi ka palju sporti tegevatele inimestele – sest ilma süsivesikuteta kuluvad energiaallikad ära ja organismi taastumisvõime väheneb kõvasti.
