Bella Adams
Siin on 10 lihtsat sammu tervislikuks toitumiseks, mis aitavad teil õigesti toituda ja parandada ainevahetust.
1. samm tervisliku toitumise poole. Valige köögiviljad ja maitsetaimed
Pool iga päev söödud toidust peaks olema köögiviljad. Köögiviljad on vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja mis kõige tähtsam, kiudainete allikas. Kiudained on olulised soolestiku hea toimimise, kasulike bakterite jaoks, mis aitavad meil toitu seedida, ja kõhukinnisuse ennetamiseks.
Kiudainerikkad toidud annavad kauakestva täiskõhutunde.
2. samm tervisliku toitumise poole. Valige täistera teraviljad
Lihtsüsivesikute (suhkrute) rikkad toidud on oluline järk-järgult asendada liitsüsivesikute (suhkrute) rikaste täisteratoodetega, näiteks paisutatud riis tatraga, valge leib täisteraleivaga ja pasta kõva nisu pastaga.
Tõsiasi on see, et saias ja kommis olevad lihtsuhkrud seeduvad kiiresti, kuid nende mõju ei kesta ning kiiresti tekib tahtmine neid uuesti süüa. Komplekssuhkrutega toidud seevastu annavad meile kauakestva täiskõhutunde.
Kolmas samm tervisliku toitumise poole. Söö puuvilju ja marju
Söö vähemalt 2-3 puuvilja päevas. Valige erinevaid puuvilju, et varustada end erinevate toitainetega: vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantidega. Talvel aitavad teid kuivatatud puuviljad või kiirkülmutatud puuviljad.
Mis puutub marjadesse, siis neid nimetatakse vahel ka supertoiduks. Tegelikult on kasulike asjade tohutu kontsentratsioon väikestes marjades looduse kingitus.
4. samm tervisliku toitumise poole. Kasutage vürtse
Toit peaks olema nauditav, seega mitmekesista seda vürtside ja aromaatsete ürtidega. Muide, enamik vürtse on tegelikult vajalikud antioksüdandid, mis kaitsevad meie keha oksüdeerijate mõju eest ning hoiavad ära põletike ja rakkude vananemise. Tasub teada, et vürtsid aitavad vähendada soovi lisada roale rohkem soola või suhkrut.
5. samm tervisliku toitumise poole. Söö kala vähemalt kaks korda nädalas
Kala on oomega-3 küllastumata rasvhapete allikas, mis on olulised hea ajutegevuse tagamiseks ja kehas põletike ärahoidmiseks. Lisaks on kala rasvlahustuvate A- ja D-vitamiinide ning luude tervise jaoks hädavajaliku fosfori allikas. Mereannid sisaldavad ka joodi. Kui elate mägises piirkonnas, veenduge, et teie toit sisaldaks joodi.
6. samm tervisliku toitumise poole. Söö lahja liha
Eelistage lahjat liha, nagu kanarind, vasikaliha, küülikuliha jne. Selle asemel piira rasvase liha, rupsi, töödeldud toitude ja vorstide tarbimist, kuna selliste toodete suur tarbimine suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski.
7. samm tervisliku toitumise poole. Lisa salatitele tervislikke õlisid, näiteks linaseemne- või oliiviõli
Linaseemneõli on "vedel kala", sest üle poole selle mahust moodustavad oomega-3 rasvhapped. Lisage õli salatitele ja aurutatud köögiviljadele.
8. samm tervisliku toitumise poole. Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele
Uuringud on näidanud, et hommikusöök on tervise ja kehakaalu normaliseerimiseks väga oluline. Hommikul valmista endale kerge hommikusöök, näiteks pajaroog köögiviljadega.
9. samm tervisliku toitumise poole. Valmista tööle suupiste ja lõunasöök
Kui oled näljane, on raske vastu panna kiusatusele süüa pool šokolaaditahvlit enda kõrval. Sellepärast peaksite tagama, et teil oleks kaasas kott pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
Kui teie läheduses pole kohvikut, kus pakutakse tervislikku toitu, siis võtke kaasa lõunasöök, näiteks kana- ja köögiviljarull või kodujuustu-spinati pajaroog.
10. samm tervisliku toitumise poole. Hoidke endaga klaas vett
Kui teete kõvasti tööd, on lihtne õigel ajal juua unustada. Mõnikord on soov midagi süüa lihtsalt tavaline janu. Janu võib hiljem avalduda peavalude, naha kuivuse ja kõhukinnisuse kalduvusega.
Kui vastunäidustusi pole, näiteks kalduvus kõrgele happesusele, võite vette lisada sidrunit, piparmünti ja muid puuvilju. Vali mahla asemel terved puuviljad, magusa vee asemel tavalist vett, mis värskendab ja ei lisa kaloreid.
Terveks jääda!
