Söö kiiresti: 3 maitsvat ja tervislikku ideed

Maitsvad ideed kiirtoiduks – pasta tuuniklakastmega

Umbes 3 roa portsjoni jaoks läheb vaja 350 grammi täisterapastat, 1 küüslauguküünt, 1 purk tuunikala, 5 tl tomatipastat, 1 sibul, 20 grammi parmesani juustu, 100 milliliitrit vahukoort, pune, soola , pipart ja paprikapulbrit.

1. Kõigepealt haki küüslauguküüs ja sibul.
2. Nüüd pane need pannile ja lase mõlemal praadida. Seejärel lisa ka tuunikala.
3. Nüüd deglaseeri ained vahukoorega ning lisa ka tomatipasta ja umbes 80 milliliitrit vett.
4. Kuni koostisained keevad, võid valmistada nuudlid vastavalt pakendi juhistele.
5. Seejärel maitsesta kaste vastavalt maitsele vürtsidega ning serveeri siis koos valmis pastaga.

Tervislik ja kiire: maitsev wrap

Kui aeg on ülioluline, on wrap ideaalne eine. 4 tüki jaoks läheb vaja 4 nisutortillat, 1 avokaadot, 1 mini-rooma salatit, 400 grammi suitsulõhet, 4 spl salatikastet, 1 spl sidrunimahla, soola ja pipart.

1. Kõigepealt lõigake salat, avokaado ja lõhe ribadeks.
2. Seejärel soojendage tortillasid pannil, mikrolaineahjus või ahjus.
3. Nüüd pane igale tortillale supilusikatäis salatikastet ja määri korralikult laiali.
4. Seejärel määri ülejäänud koostisosad peale ja lisa sidrunimahl, sool ja pipar. Pange koostisosad kindlasti keskele.
5. Seejärel keerake tortilla alumine külg koostisosade peale ja seejärel keerake need õrnalt külgedele.

Maitsev paprikariis kalkunilihaga

2 portsjoni jaoks vajate 250 grammi kalkuni medaljone, 2 sibulat, 1 küüslauguküünt, 1 punast paprikat, 1 kollast paprikat, 125 grammi 10-minuti riisi, 1 purki (425 grammi) tomateid, 200 milliliitrit kanapuljongit, 3 supilusikatäit õli, soola, pipart, paprikapulbrit ja suhkrut.

1. Kõigepealt lõika sibul ja küüslauguküüs väikesteks kuubikuteks.
2. Nüüd eemaldage paprikatest seemned ja lõigake need, nagu ka kalkuniliha, õhukesteks viiludeks.
3. Nüüd pane pannile veidi õli ja prae selles liha. Maitsesta soola ja pipraga, seejärel lisa sibul, küüslauk ja paprika. Maitsesta kõik paprikapulbri, soola ja suhkruga ning lase koos umbes 2 minutit praadida.
4. Seejärel lisa riis, tomatikonserv ja veidi puljongit. Oodake, kuni segu keeb, ja laske siis kaanega umbes 10 minutit küpseda.
5. Seejärel võid rooga maitsestada oma maitse järgi.