Elizabeth Bailey
Naised peaksid tarbima rohkelt piimatooteid, eriti menopausi ajal, sest need on luudele nii head, öeldakse alati. 2020. aasta maikuu uuring näitas aga, et piimatoodetel ei ole luudele kaitsvat toimet, eriti selles elufaasis.
Piimatooted menopausi ajal: luutihedus väheneb
Piimatooteid nimetatakse alati suurepärasteks toitainete tarnijateks. Kõigist toidugruppidest on neil väidetavalt eriti positiivne mõju luude tervisele. Kõikjal, kuhu vaatate, on piimatooted tagatiseks tervetele luudele kuni vanaduseni.
Taylor C. Wallace ja kolleegid Virginia osariigis Fairfaxis asuvast George Masoni ülikoolist on nüüd näidanud, et piimatoodete tarbimine ei saa luude tervisele eeliseid pakkuda, eriti menopausi ajal. Sest uuringus osalejatel vähenes luutihedus – kas nad tarbisid piimatooteid või mitte.
Menopausi ajal peaksid naised tarbima eriti palju piimatooteid
Alati öeldakse, et menopausi ajal tuleks süüa rohkelt piimatooteid. Lõppude lõpuks on teil vaja palju kaltsiumi, et kaitsta oma luid võimaliku osteoporoosi (luude haprad) eest. Ja kuna ükski toit ei sisalda nii palju kaltsiumi kui piimatooted, peaksid menopausis naised seda regulaarselt kasutama.
Näiteks Federal Center for Nutrition (BZfE) ehk THE toitumisküsimuste kompetentsi- ja kommunikatsioonikeskus Saksamaal kirjutab oma artiklis Milk: Drink Health:
“Täiskasvanu päevane vajadus (NB ZDG: kaltsium) (1000 mg) on saavutatav näiteks ½ l piima ja kahe viilu Gouda (60 g) abil. Kaltsium on oluline stabiilsete luude jaoks ja aitab seega ennetada luude haprust vanemas eas (osteoporoosi ennetamine).
Ja ajakirjas Nutrition in Focus (konsultantidele mõeldud erialaajakiri BZfE) saate lugeda artiklist The Women's Menopause, et peaksite tarbima kolm portsjonit piima ja piimatooteid päevas, et olla hästi varustatud kaltsiumiga, mis on nii oluline. luud. Kolm portsjonit tähendab 1 klaasi piima, 1 tassi jogurtit ja 1 viilu juustu.
2020. aasta mais tehtud uuringu kohaselt suurendavad need soovitused aga märkimisväärselt rinnavähi riski. Samuti võivad need tekitada naistele vale turvatunde, kuna nad usuvad, et hea piimavaru kaitseb nende luid osteoporoosi ja luumurdude eest, mis Taylor C. Wallace'i uuringus ei ole kaugeltki nii.
Piimatooted ei suuda kaitsta osteoporoosi eest
Töö ilmus 2020. aasta juulis erialaajakirjas Menopause ja näitas SWAN-uuringu (Study of Women's Health Across the Nation) andmetele tuginedes, et piimatarbimine menopausi ajal ehk just siis, kui luutiheduse langus on eriti kiire, on erilist kasu pole.
Wallace'i teadlased uurisid menopausi ajal piimatoodete tarbimise mõju reieluukaela ja nimmepiirkonna luude tihedusele. On täpne, et menopausi ajal on naised osteoporoosile eriti vastuvõtlikud.
Tulemus oli kainestav: selles elufaasis ei suuda piimatooted ennetada luutiheduse vähenemist ega osteoporoosi ega kaitse seetõttu luumurdude eest.
Loomulikult võeti uuringu hindamisel arvesse ka vanust, pikkust, kaalu, suitsetamisstaatust, kehalise aktiivsuse taset, päevast kaloraaži, alkoholi tarbimist, kaltsiumi tarbimist jne.
Osteoporoosi eest ei kaitse mitte piim, vaid kogu elustiil
Seetõttu ärge lootke piimatoodetele, kui soovite oma luid menopausi ajal kaitsta. Parem on loota üldisele elutähtsate ainete rikkale dieedile, spetsiaalselt valitud toidulisanditele ja võimalikult suurele treeningule – ideaaljuhul nende kombinatsioonile:
- Jõutreening (hästi arenenud lihased kaitsevad luid ja liigeseid),
- Kõndimine, matkamine või sörkimine (tugevdab luid ja loomulikult südame-veresoonkonna süsteemi) ja
- Jooga või Tai Chi turvaliseks tasakaalutundeks, mis üksi aitab kaasa kukkumise ennetamisele ja vähendab seeläbi luumurdude riski.
