Kaalulangus pärast rasedust

Kaalu kaotamine pärast rasedust pole lihtne isegi imetavatel emadel. Kui aga hoiad silma peal viiel kõige olulisemal sammul, jõuad oma eesmärgini.

Enamiku naiste jaoks on pärast rasedust kaalulangetamine ärevuse teema, millel on palju vastuseta küsimusi. Kas rinnaga toitmine teeb sind saledaks? Kas ma näen kunagi uuesti välja nagu enne rasestumist? Mida ja eriti kui palju peaksin sööma pärast lapse sündi?
Need, kes peavad kinni järgmisest viiest sammust, et kaalust alla võtta, leiavad vähese kannatlikkusega, kuid ennekõike tervislikult tee tagasi oma hea enesetunde juurde.

Kaalulangus pärast rasedust

Esiteks hea uudis: äsja emana olete juba kaalust alla võtnud, enne kui panite lapse esimest korda rinnale. Sünnitusega kaotab naine viis kuni seitse kilogrammi. Laps kaalub keskmiselt 3.3 kilo, platsenta on pool kilo, lootevesi 1.5 kilo, kaotatud veri kaalub 300 grammi ringis ja ka erinevad veepeetused taanduvad.

Kuid kuna enamik naisi võtab raseduse ajal juurde pluss/miinus 15 kilogrammi, on vaatamata kohe kaotatud kilodele liigagi sageli selge: pärast rasedust on kaalust alla võtta.

Kaotada kaalu pärast sünnitust nende 5 sammuga

1. samm: imetamine
See pole vananaiste jutt: rinnaga toitmine võib aidata teil pärast rasedust kaalust alla võtta. Imetamise mõju igale tegelasele on aga täiesti individuaalne. Mõne naise puhul sulavad beebikilod imetamise tõttu lihtsalt ära. Vaevalt, et teistega midagi juhtub.

Kui aga midagi juhtub, ilmneb mõju alles kolme-nelja kuu pärast – seega, nagu ikka kaalulangetamise teemal, on vaja kannatust.

2. samm: taastumine
Esimene aktiivne samm pärast rasedust kaalu langetamisel on sünnitusjärgne kursus. Siin treenitakse vaagnapõhja, toetatakse emaka taandarengut ja lihased on esimest korda konkreetselt pingestatud. Reeglina ootate pärast sünnitust umbes kuus nädalat, enne kui lähete sünnitusjärgsele kursusele. Naised, kellel on keisrilõige, peaksid andma oma kehale veidi pikemat puhkust: kuni 12 nädalat.

Rääkige oma ämmaemanda või arstiga, kas olete juba kuuri jaoks piisavalt vormis, olenemata sellest, kas tegemist on loomuliku sünnituse või keisrilõikega.

3. samm: harjutus
Sport on ilmselt kõige ebakindlam teema, mis puudutab rasedusjärgset kehakaalu langetamist. Seda lihtsalt seetõttu, et pole võimalik üldistada, milline naine millist stressi ja millal pärast sünnitust talub.

Pärast rasedust sportimisel kehtivad aga alati kolm rusikareeglit:

1. Kui te pole kindel, pidage nõu oma arstiga
2. Mis oli enne, läheb (mõõdukalt) ka hiljem
3. Parem karta kui kahetseda

Igaüks, kes on esimestel nädalatel pärast sünnitust puhanud, tahab sageli end uuesti treenida. Pärast vestlust arstiga tuleks selgeks teha ka esimesed ebakindlused. Siis kehtib järgmine: Uute asjade proovimise asemel looge spordile, mida teie keha juba tunneb. Meie lihased arendavad liikumiste jadade puhul mälu ja eriti siis, kui nad on veel nõrgad, eelistavad nad tagasi pöörduda selle juurde, mida nad teavad. Samuti olge kannatlik ja ärge püüdke tugineda varasematele saavutustele.

Suure mõjuga spordialadega, nagu sörkjooks, mis koormavad vaagnapõhja ja liigeseid tugevalt, peaksid pärast rasedust kaalu langetamiseks harrastama ainult väga kogenud sportlased ja alati konsulteerides spetsialistiga. Pole vahet, kui treenitud olite enne rasedust: kõiki spordialasid, kus saate lööke, lööke või lööke (judo, poks, jalgpall, käsipall jne), ei tohiks esimese üheksa kuu jooksul pärast sünnitust harrastada.

Mõõdukad spordialad, nagu ujumine või rattasõit, sobivad suurepäraselt pärast rasedust kaalu langetamiseks. Vastupidavustreening ergutab ainevahetust ja rasvapõletust ning sobib seetõttu mitte ainult pea puhastamiseks, vaid ka rasedusjärgseks kaalu langetamiseks.

Mida paljudel naistel radaril ei ole: klassikaline jõutreening on väärtuslikuks toeks võitluses beebikilode vastu. Lihas kasutab rohkem energiat kui ükski teine ​​kehakude ja mitte ainult ei kiirenda rasva kadu, vaid suurendab ka põhiainevahetust. Mida rohkem lihaseid teil on, seda kõrgem on põhiainevahetus ja seda rohkem kaloreid teie keha puhkeolekus põletab. Enne kaalude juurde minekut pidage siiski nõu oma arstiga.

4. samm: toitumine

Esiteks: ükski dieet ei sobi pärast rasedust kaalu langetamiseks. Toitumise muutmine tervislike ja värskete toitude suunas on okei. Aga eelkõige, kui toidad last rinnaga, siis jälgi, et sööksid alati piisavalt tasakaalustatud toitu, et saaksid oma lapsele kõik vajalikud toitained kätte saada. Dieedi ajal tekib kiiresti foolhappe, raua, vitamiinide ja mineraalainete puudus – kõik, mida teie laps praegu vajab.

Mis aitab kõigil emadel pärast rasedust kaalust alla võtta, on kolm asja:

1. Lõika välja suupisted
2. Värskelt valmistatud toit
3. Regulaarsed toidukorrad

Muidugi, kui laps on siin, on maailm tagurpidi. Just see teebki pärast rasedust kaalu langetamise nii keeruliseks: lihtsalt ei jätku aega tervislike toitude valmistamiseks ja siis terve päeva jooksul söömiseks. Seetõttu sirutavad paljud värsked emad käe valmistoidu järele ja näksivad vahepeal müslibatoone, šokolaadi või krõpse.

Mis võib aidata: asendage kõik suupisted puu- ja köögiviljadega. Otsige ka roogasid, mis valmivad vaid mõne minutiga või mida saab näiteks ahjus üksi valmistada. Praemuna täistera röstsaial ei võta palju kauem aega kui supipakk, kuid see on palju toitvam. Näiteks maguskartul valmib ahjus ise vähese õli, köömnete ja ürtidega.