Gorputzeko gantz ehunekoa: zenbat gorputz gantz da ideala?

Edukiak show

Gorputzeko gantz faktore askoren araberakoa da: Nola kalkulatu eta murriztu zure gorputzeko gantz ehunekoa. Taula eta zure genero eta adinerako balio optimoarekin.

Zein gorputz-gantz-ehuneko (KFA) dago osasuntsua eta zein puntutan sortzen da arriskutsua? Izarrek eta izarrek pisu handia galtzen dutenean eta ospetsuen ipurdi kurruskariak pantailan zehar dir-dir egiten dutenean eta sei paketeak benetan erakusten direnean, kanal guztietan dago.

Ospetsuek oso metodo desberdinak dituzte: Batzuk erresistentzia eta indar entrenamendu intentsiboan oinarritzen dira entrenatzaile pertsonal batekin, eta beste batzuk, berriz, dieta hobetzera bideratzen dira.

Kim Kardashian AEBetako modeloak, adibidez, ia 20 kilo gorputz-koipe galdu zituen eguneko 1800 kaloriako dieta zorrotz baten eta entrenamendu kurruskarien bidez. Robbie Williamsek 10 kilo baino gehiago galdu zituen hilabete gutxiren buruan, dieta begano zorrotzarekin.

Hala ere, VIPak beti eredu direnez, adituak kezkatuta daude. Azken finean, gantz-zelulak ez dira soilik GMI (gorputz-masaren indizea; pisuaren eta altueraren karratuaren arteko erlazioa) eta aldaka-zatilarik maite ez direnen erantzule, baizik eta organoak babesten dituzte, besteak beste.

Gantz-erreserba nahikorik ezak immunitate-nahasteak ere ekar ditzake: ehun adiposoa, hain zuzen ere, immunitate-defentsarako faktore garrantzitsua da. Gantz-ehuneko substantzia mezulariek hainbat eragin dituzte sistema immunean.

Zenbat gorputzeko gantz dago osasungarria?

Gorputzeko gantz portzentaje optimoa, edo laburbilduz KFA, faktore indibidualen araberakoa da, hala nola adina, sexua eta gorputza. Gure taulek (ikus behean) gorputzeko gantz kopuru aproposa erakusten dizute kasu bakoitzean.

Balioa altuegia bada, normalean horrek odol-balio txarrak eta odol-presioa areagotzen ditu, eta horrek askotan odol-hodien kaltzifikazioa eragiten du.

Horrek gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du, hala nola trazua, gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetesa. Zure gorputzeko gantz ehunekoa gure gorputzeko gantz kalkulagailuaren laguntzaz zehaztu dezakezu.

Batez ere, sabeleko zirkunferentzia nabarmena ez da arriskurik gabea - sabeleko flab, errai-ehun adiposo gisa ere ezaguna, ez baita arriskurik.

Garrantzitsua: argalek ere gorputzeko gantz portzentaje handia izan dezakete, gantza gorputzaren barruan ere gordetzen baita, muskuluetan eta organoetan adibidez.

Aldiz, gorputzeko gantz maila ehuneko 6tik beherakoa bada gizonezkoetan eta ehuneko 12koa emakumezkoetan, organismoaren nahasteak dira emaitza.

Gorputzeko gantz - faktore erabakigarria non kokatzen den ere bada

Ipurdi borobil polita ez da soilik ikusmen onura! Ipurmasailean eta aldaketan gorputz-koipearen ehuneko handiagoak gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetesa babestu ditzake.

Hala ziurtatu dute Britainia Handiko Oxfordeko Unibertsitateko zientzialariek. Horretarako, ikertzaileek ipurmasailean, aldaketan eta izterretan gorputz-koipea handitzearen eta odol-balio askoren arteko erlazioa aztertu zuten populazio-ikerketa handi batzuk aztertu zituzten.

Azalpena: sabeleko zirkunferentzia altua edo sabelaldeko betegarri lodi batek gantz-azido kaltegarriak askatu ditzake eta hantura eragin dezaketen zitokinak gorputzera bidal ditzake.

Aldaka, izterreko eta ipurmasaileko gantzak, berriz, azido horiek harrapatzen ditu, gibelean edo giharretan atxikitzea eragotziz, non osasun arazo ugari sor ditzaketen.

Gorputzeko koipeak leku egokian duen ondorio polita hau da: odoleko gantz maila hobeak dira, eta odol hodien kaltzifikazioa eta zurruntasuna murrizten dira.

Eta, beraz, berri txarra izan behar zena berri on bihurtzen da, denok baitakigu zein zaila den ipurdia eta aldaka urrea kentzea.

Aurkikuntza berri horien arabera, hori jada ez da beharrezkoa, sabeleko koipea gehiegi bihurtzen ez bada. Beraz, etorkizunean zure leloa belly off izan beharko litzateke!

"Nahi ez direnak gibelaren edo bihotzaren inguruko gantzak dira, eta kanpotik ikusi ezin dituzun arren egon daitezke", esan zuen MRC Clinical Sciences Centerreko Jimmy Bell-ek.

Ikerketek gero eta gehiago erakutsiko lukete pertsona baten osasuna ez dela gorputzeko gantz osoaren araberakoa, baizik eta gantz biltegiak non gordetzen ziren.

Zifra egiaztatzea, beraz, programa oso bat da beti, hala ere: sabeleko zirkunferentzia murriztea entrenamendu egokiekin dagoeneko hasten da.

Murriztu gorputzeko gantz - horrela funtzionatzen du

Ez duzu dieta erradikala egin behar leku egokietan kilo bat edo bi galtzeko. Alde batetik, hori kontrakoa izango litzateke, dieta zorrotzek, adibidez, zure metabolismoa moteltzen dutelako eta zure oinarrizko energia-tasa metabolikoa murrizten baitute; yo-yo efektua eragiten du. Gainera, oso aszetiko elikadura programak eta dieta gogorrak ez dira izaten. ona zure osasunerako ere.

Gorputzeko koipea modu iraunkorrean galtzeko, eguneroko energia-kontsumoa neurriz bakarrik mugatu behar duzu edo kirol-jardueren bidez kaloria nahikoa kontsumitu.

Gorputzeko koipea jaistea, dieta kontzienteago baten bidez

Adituek egunero 500 eta 800 kaloria arteko defizita gomendatzen dute pisua galtzeko zaletu guztiei, gizon zein emakume izan. Baina zein da zure eguneroko beharra?

Azkar eta erraz kalkula dezakezu gure kaloria kalkulagailuarekin. Zure gorputzeko gantz portzentajea murrizteko, kalkulatutako guztizko eskakizunari gutxienez 500 kaloria kentzen diozu; honek argaltzeko eguneko energia-sarrera ezin hobea ematen dizu.

Kirol jardueren bidez gorputz-gantzaren ehunekoa murriztea

Elikaduraren bidez pisua galtzea erraza ez bazaizu, bigarren bidea energia-kontsumoa handitzea da.

Korrika, bizikleta edo igeriketa bezalako kirol jarduerak izan daitezke, baina eguneroko jarduerek ere eragina dute.

Gure orrialdean, helburu bakoitzerako eta kirol-diziplina bakoitzerako entrenamendu-programa bat ez ezik, pisua galtzeko gantz hiltzaile planak aurkituko dituzu, baita errendimendua areagotzeko ere.

Indarra entrenamenduak tasa metaboliko basala areagotzen du
Gerrialdea erasotzeko eta metabolismoa sustatzeko beste modu bat indar entrenamendua da. Azken finean, muskuluak zure gorputzaren labeak dira; zenbat eta gehiago izan, orduan eta handiagoa izango duzu zure eguneroko energia-beharra edo oinarrizko metabolismo-tasa.

Bigarren mailako efektu polita: leku egokietan bilduko zara, ipurdi sendoa eta sei pakete sendoa barne.

Kalkulatu gorputz-gantzaren ehunekoa: neurtzeko metodo hauek eskuragarri daude

Bioinpedantzia azterketa

Zehazki jakin nahi baduzu: Bio-inpedantzia analisiak zure gorputzaren osaerari buruzko informazio zehatza eskaintzen du. Etxeko erabilerarako BIA gorputz-gantzaren balantzak kirol-saltzaileen eskura daude. Kilo-balioaz gain, gorputz-azterketa produktu hauek uraren, giharren eta gorputz-gantzaren ehunekoa ere zehazten dute.

Horrek esan nahi du berehala ikus dezakezula zure entrenamenduak benetan nahi ez den aldakako koipea galdu duen ala ez edo ura edo muskulu-ehuna besterik gabe galdu duzun ala ez - hori oso kontrakoragarria da gantz-ehuna murriztu nahi baduzu. Beraz, zenbat eta gorputzeko gantz gehiago egon, orduan eta erresistentzia handiagoa izango da.

Neurtutako balioa formula batean jartzen da aldez aurretik sartutako datuekin batera, hala nola altuera, gorputz-pisua, adina eta sexua. Hala ere, produktuaren arabera, hauek ez dira beti zehatzak. Balio zehatzak nahi badituzu, edozein kasutan lor ditzakezu BIA kontrol batean, kirol medikuek eta batzuetan praktikatzaile alternatiboek egiten dutena.

Bertan, korrontea beheko gorputzetik igarotzen da (etxeko gantz-eskatetan bezala), baita goiko gorputzetik ere elektrodo gehigarrien bidez. Honek emaitza zuzenagoak ematen ditu. Hala ere, jarduera fisikoak, dietak edo edateko ohiturak eta hilekoaren zikloa eragiten dute emaitzetan.

Infragorri hurbileko metodoa

Hemen, buru infragorri bat zuzenean bizepsaren aurrez zehaztutako puntu batera zuzentzen da. Hala ere, metodo hau ez da guztiz zehatza, hemen gorputzeko gantz eduki osoa larruazalpeko tolesturaren neurketa batetik ondorioztatzen delako.

Larruazaleko tolestura neurtzea kalibrearekin

Metodorik errentagarriena: larruazaleko tolesturak neurtzeko kalibreak sarean eskuragarri daude 10 euro baino gutxiagoren truke.

Garrantzitsua hemen: zalantzarik gabe, beti leku berdinetan neurtu behar da emaitza konparagarriak lortzeko. Zure kabuz garbi egin ezin duzunez, bikotekide batek lagundu behar dizu, hobe beti pertsona bera.

Erresonantzia magnetikoaren irudi

Metodo hau, azaleko tolestura soilaren neurketa & Co. finantza-gastu oso handiarekin lotzen denaren aldean, ez dugu hemen xehetasunetan sartzen, baizik eta osotasunaren mesedetan bakarrik aipatzen.

GMI esanguratsua al da oraindik?

Pisatzea, kalkulatzea edo neurtzea? Zein da gizenegi zauden ala ez jakiteko modurik onena, koipea non dagoen eta zure osasunerako zein arriskutsua den?

Urte askotan, Gorputz Masaren Indizea (GMI) gidalerro absolututzat hartu zen. Hori zehazteko, altuera eta masa elkarren aldean jartzen dira. GMIaren gabezia da ez duela giharretako eta gantz edukia bereizten, beraz, kirolari astunak eta ongi entrenatuak, adibidez, oso gaizki ateratzen dira. Haurrentzat ere ez du ondo funtzionatzen.

Ikertzaile estatubatuarrek gaur egun Body Adiposity Index (BAI) garatu dute. Aldakako zirkunferentzia altueraren arabera jartzen du eta gorputz-koipearen ehunekoa zehaztea ahalbidetzen du.

Potsdam-Rehbrücke Alemaniako Giza Nutrizioaren Institutuko eta Tübingengo Unibertsitateko ikertzaileek bi indizeen garrantzia alderatu dute orain. Haien epaia: BAI berria ez da GMI zaharra baino handiagoa gorputz-gantzaren ehunekoa kalkulatzeko.

Izan ere, diotenez, GMI lotuago dago gorputz-gantzaren banaketarekin. "Batez ere gizonezkoen azterketako parte-hartzaileetan, BAI erabiliz gorputz-gantzaren ehunekoaren estimazioa ez zen zehatza", esan zuen Mathias Schulze ikerketa-buruak. Diabetesaren arriskua zehazteko, ikertzaileek esan dute baliagarria izango litzatekeela gerriaren zirkunferentzia neurtzea.

Gorputzeko koipea - GMI eta BAI behar bezala kalkulatzea

Formula hauek begirada batean GMI eta BAI nola kalkulatu erakusten dizute:

Horrela kalkulatzen duzu GMI

Pisua kg-tan m-tan dagoen altueraren karratuarekin zatituta
Ebaluazioa: GMI 25 arte = normala.

Nola kalkulatu BAI

Aldakako zirkunferentzia cm-tan banatuta (altuera m bider altueraren erro karratua m-tan) ken 18 = ehuneko gorputz-gantz.
Ebaluazioa: emakumeek ez dute %35 baino gehiago izan behar, gizonezkoek %22 baino gehiago.