Bella Adams
Nekatuta, nekatuta eta puztuta zaude? Orduan, ausartu orain hasiera berri batera: jakin zein detox forma edo dieta-aldaketa komeni zaizun lehengo energia eta indarra berreskuratzeko.
Herren, nekatuta eta puztuta sentitzen al zara eta zure azala guztiz galdu du distira?
Zure metabolismoa areagotu eta azken hilabeteetako toxinak garbitu nahi badituzu, askotan gomendatzen da desintoxikazio bat probatzea.
Baina zer dago benetan "desintoxikatzeko joera"ren atzean? Eta detox sendabideak beharrezkoak al dira?
Zer da Detox?
"Desintoxikazio" terminoa ingelesezko "desintoxikazio" hitzetik dator eta gorputza elikadura ez-osasungarriaren, estresarekin lotutako hormonen "pozoitzearen" eta ingurumeneko kutsatzaileen ondorioetatik garbitzea esan nahi du.
Toxinak pilatu daitezke, adibidez, dieta ez-osasungarri baten ondorioz, alkoholaren, erretzearen, aire kutsatuaren edo estresaren ondorioz.
Gure desintoxikazio-organo nagusiak gibela, giltzurrunak, hesteak, azala eta birikak dira, eta horiek beti bermatzen dute gorputzak inguruneko toxinak garbitzen dituela.
Hala ere, desintoxikazio-organoak gainezka daudenean edo gaixotasun baten ondorioz guztiz funtzionatzen ez dutenean, dieta egokitu batek eta erliebe egun batzuk on asko egin dezakete.
Ohiko abisu-seinaleak: azal beltzarana, ahulduta eta lehertuta sentitzen zara, eta gorputza gaixotasunak jasan ditzake.
Zeintzuk dira desintoxikazio metodoak?
Dieta ayurvedikoa
Digestioa eta ongizatea ayurvediko elikaduraren bi gai nagusiak dira; irakaspenen arabera, guztion osasuna hesteetan dago.
Heste-funtzioa optimizatzeko, Ayurvedak gordinik jan beharrean egosten diren digestio- eta batez ere landare-oinarritutako elikagaietan jartzen du arreta.
Horrez gain, hanturaren aurkako espeziek, hala nola, turmeric, kuminoa, mihilua, kardamomoa, piper beltza, pipermina eta jengibrea laguntza eskaintzen dute.
Ondo funtzionatzen duten digestio-prozesuei "Agni" deitzen zaie ("sua"). Agni funtzionatzen badu, ilea eta larruazala distira egiten dute, gorputzak elikagaiak ezin hobeto hautsi eta mantenugai asko garraiatu ditzakeelako.
Agni ahulduta badago, askotan "Ama" nagusi den seinale da. Ama gorputza zama dezakeen hondakin metaboliko bat da. Nekatuta eta nekatuta sentitzen zara.
36 orduko baraualdia
36 orduko baraualdia "Alternate Day Barau" izenez ere ezagutzen da. Hemen, barau egun bat eta "jateko egun" normal bat txandakatzen dira etengabe.
Honela funtzionatzen du: 36 orduri uko egiten zaio janari osoa hartzeari. Hobe da Vortages-en 18:24etatik aurrera hastea txanflanarekin, eta gero erabat 6 ordu hurrengo eguneko 12:ak arte. Hurrengo orduetan, dena jan daiteke, kaloria kopurua edozein dela ere.
Grazeko Karl Franzens Unibertsitateko zientzialariek 36 orduko barauari buruzko hainbat ikerketa egin zituzten epe laburreko eta luzerako. Emaitza: subjektu gehienek pisu galeraren, kolesterol hobearen eta hipertentsio mailaren etekina atera zuten. Gainera, sabeleko koipea gutxitu egin zen.
Horrez gain, zientzialariek 30 aztergairen immunitate-sistema aztertu zuten, kritikariak sinetsita baitaude kaloria uko handi batek nutrienteen gabezia ekar dezakeela. Baina hemen ere sistema immunologikoa guztiz indartuta zegoela frogatu zen.
Hala ere, egun normal baten eta barau egun baten arteko etengabeko aldaketa oso nekagarria da epe luzera eta, gainera, estresagarria izan daiteke gorputzarentzat.
Hobe: 36 orduz barau gutxienez astean behin edo hilabetean bitan traktu gastrointestinala arintzeko.
Barau alkalinoa
Baraualdi alkalinoak lehen azido-base oreka orekatzen du, azidoa sortzen duten elikagaien gehiegizko ingesta batek asaldatzen zuena.
Honek ezin hobeto funtzionatzen du elikagai fresko eta alkalinoen dieta batekin.
Batez ere haragia, gazta, irina zuria, gozokiak, alkohola, nikotina eta kafea saihesten dituzu. Azidoa sortzen duten elikagaietatik abstenituz, azido-base oreka egonkortzen da, eta, ondorioz, "desintoxikazioa" gertatzen da.
Azidoetan oinarritutako dietak ere erabil daitezke gorputzeko hiperazidotasunari aurre egiteko.
Dagoeneko txanflaketa baino lehen, elikagai hau pixkanaka alde batera uzten da, zuzenean hasi baino lehen eta gero bi erliebe egun fruta eta barazki postu batekin, digestioa arintzeko.
Gorputza alferrik zama ez dadin, egunean gutxienez bi litro edan behar dituzu, ahal izanez gero ura edo tea.
Desintoxikazio sendabidea zuku eta irabiatuekin
Desintoxikazio sendabide honetan, elikagai solidorik gabe geratzen zara eta fruta eta barazkiekin egindako ura eta zukuak kontsumitzen dituzu. Beren koherentzia lodiagatik, irabiatuak bete egiten ari dira eta denbora luzez beteta mantentzen zaitu, beraz, ez duzu zure burua gosea hil behar desintoxikatzerakoan.
Hala ere, desintoxikazio mota honek badu bere prezioa: hiru eguneko zuku-senda baten truke 100 euro baino gehiago kobratzen dituzten hornitzaileak daude.
Horregatik, barazki-zukuak zuk zeuk egitea gomendatzen da eta egunean zehar txandaka hartzea etxean prestatutako barazki edo miso-salda batekin.
Bide batez, ez duzu zuku edo irabiatuekin soilik bizi behar hiru egun baino gehiago, orduan gorputza muskuluetatik energia hartzen hasiko baita eta koipe garrantzitsuak faltako zaizkizu hormona oreka mantentzeko.
Noiz desintoxikatu behar duzu?
Gorputza inguruneko toxinaz asko kargatuta badago, lehen abisu-seinaleek desintoxikatzeko garaia dela adierazi dezakete, adibidez:
- azal zuria
- garauak
- ile tristea
- infekzioekiko suszeptibilitate handiagoa
- digestio-arazoak (adibidez, idorreria edo etengabeko betetasun-sentsazioa)
- neke
- nekea
- aldarte
- pisua gain
- Buruko minak
- Insomnia
- Bihotzerrea
- Onddoen infekzioak
- Joint mina
Desintoxikazioa beti da posible, eta zure auto-arazketarako, ez duzu denboraldi zehatz bat edo aste bat behar osasun-programa berezi batekin ongizate-hotel batean edo Ayurveda baserri batean.
Baina ziurtatu lanean edo kiroletan ondoen aritu behar ez duzunean soilik hasten zarela desintoxikatzen, detoxaren albo-ondorio arruntak aldi baterako nekea, nahasia, buruko mina edo tentsio baxua direlako.
Zer gertatzen da gorputzean desintoxikatzerakoan?
Printzipioz, gorputzak bere kabuz ken ditzake toxina gehienak. Hala ere, toxinak eskuetatik ateratzen badira, gainkarga bat gertatzen da. Hau bereziki gibelean eta giltzurrunetan konplikazioak daudenean gertatzen da.
Detox-aren atzean dagoen ideia da gehiegizko toxinak hesteetatik edo azaletik kentzea eta prozesu horiek optimizatzea.
Desintoxikazioak metabolismoan eta digestioan eragiten du, eta horregatik lehen egunetan ere aldaketarik handiena da.
Elikadura solidoa guztiz baztertzen baduzu, baliteke buruko min arina edo umore aldaketak izatea edo ahul eta zorabiatuta sentitzea lehen egunetan.
Hiru egun inguru igaro ondoren, ordea, ohitze-efektua ezartzen da eta jende askok desintoxikazio aurretik baino askoz energia gehiago sentitzen du.
Nola funtzionatzen du desintoxikazioak?
Barau alkalinoan, hesteak Epsom gatzekin edo koloneko ureztatzearekin husten dira lehen desintoxikazio egunean.
Ondoren, gorputzeko desintoxikazio-prozesua martxan jartzen da ahalik eta elikagai begetariano eta bitaminaz betetako elikagai natural eta helduekin; normalean, tratamendu ikastaroak aste bat edo bi irauten du.
Zuku eta irabiatuekin detox sendatzeak, ordea, ez du hiru egun baino gehiago iraun behar. Barauarekin gertatzen den bezala, sendaketaren ondoren hiru egun gehiago daude, jateko normala berriro onartzen den arte.
Kirolariek elikagai nahikoa jan behar dute eta zopak, irabiatuak eta otordu alkalino arinak barne hartu behar dituzte barazki, fruitu lehorrak, aleak eta lekaleak.
Desintoxikatzeko laguntzak
Kapsulak, detox oin bainuak edo desintoxikazio-adabakiak? "Desintoxikazio sendabiderako" laguntza hauek metabolismoa suspertzeko eta horrela gorputzetik substantzia kaltegarriak kentzeko xedea dute.
Hala ere, gibelak eta giltzurrunak oso modu fidagarrian funtzionatzen dute pertsona osasuntsuengan, ezen ia substantzia kaltegarririk geratzen ez den. Beraz, zergatik izan behar du zentzua detox produktuak erabiltzeak?
"Publizitate estrategia hutsa", dio kontsumitzaileentzako aholkularitza zentroak. Izan ere, "desintoxikazio" produktu askok efektu deshidratatu behar duten osagaiak dituzte, baina ez desintoxikatzaileak, hala nola ipur-baiak, ortiga, te berdea, zaldi-buztana, olo berdea edo dandelioa.
Hala ere, dosi altuetan "laguntza" horien etengabeko erabilerak mineral jakin batzuen iraizpena areagotu eta botiken eragina ahuldu dezake.
Pisua galtzeko detox - funtzionatzen al du?
Toxinak gantz-zeluletan egoten dira eta koipea hausten denean askatzen dira. Digestioa eta metabolismoa abiadura osoz funtzionatzen dute.
Sendabide batekin, likidoa (zukuak eta irabiatuak) bakarrik uzkur daiteke egunean kilo bat arte.
Hala ere, pisua galdu nahi baduzu, ez zenuke desintoxikazio sendabidea aukeratzeko metodo gisa hartu behar, hau gorputza astiro-astiro toxinak kentzea baino ez baita, eta ez nahitaez pisua galtzea.
Era berean, problematikoa da desintoxikazioak zero dieta baten baliokidea izatea, askotan yo-yo efektua jarraitzen duena.
Era berean, zuku sendabideen bidez detox egiteak ez du elikadura orekatua nola jaten irakasten, osasuntsuago bizitzeko eta pisua epe luzera mantentzeko.
Ondorio zientifikoa
Ikuspuntu zientifikotik, Detox-en eragina eta elikagai azidoen eta alkalinoen teoria ez dira frogatu orain arte.
“Giza gorputz osasuntsu batean, ez dago hondakin-produktuen metaketarik eta produktu metabolikoen metaketarik. Erabili ezin diren substantziak hesteetatik eta giltzurrunetatik kanporatzen dira», argitu du Alemaniako Nutrizio Elkarteak (DGE).
Euren gorputza gogoan duten eta dieta epe luzera aldatu nahi duten pertsonek ayurvedikoak edo batez ere landareetan oinarritutako dieta naturalak begiratu behar dituzte desintoxikazio sendabideen ordez.
Hala ere, desintoxikazio sendabideak ez dira funtsean kaltegarriak. Epe luzera, ordea, desintoxikazioak mantenugaien gabezia ekar dezake.
Batez ere, gantz eta proteina osasuntsuen menpe dauden kirolariek ezin izango dute beren errendimendua guztiz sartu. Gainera, muskulu-galera gertatzen da, gorputzak muskulu- eta gantz-zeluletatik falta den energia atera behar baitu.
