Kaltzioa haurdunaldian: horri buruz jakin beharko zenuke

Ziurtatu haurdunaldian kaltzio nahikoa hartzen ari zarela. Artikulu honetan, minerala zergatik den hain garrantzitsua zure ama gisa eta baita zure haurrarentzat ere azaltzen dugu.

Haurdunaldian kaltzioa - zergatik den hain garrantzitsua minerala

Kaltzio minerala zure gorputzak hainbat zereginetarako erabiltzen du.

• Mineralek paper garrantzitsua dute hezurrak eraikitzeko eta sendotzeko, batez ere kaltzioa. Hortz osasunerako ere oso garrantzitsua da.
• Hala ere, zure gorputzak minerala ere behar du bihotzak, nerbioak eta muskuluak behar bezala funtzionatzeko.
• Zure haurtxoak ere kaltzio-behar handia du haurdunaldian, hezurrak ondo garatu daitezen, adibidez.
• Naturak horrela antolatu du haurdunaldian emakumearen gorputzak ziurtatzen duen jaiotzen den haurrari kaltzio nahikoa hornitzen zaiola.
• Kaltzio gutxi hartzen baduzu, zure gorputzak minerala kenduko dizu umearen eskura egon dadin.
• Ondoren, gorputzak zure hezur eta hortzetatik ateratzen du hori. Hau bereziki kaltegarria da hortzentzat, emakumearen listua azidoa baita haurdunaldian.
• Egoera honek esan nahi du haurdun dagoen emakumearen esmaltea errazago kaltetu daitekeela.

Haurdunaldian kaltzio iturri onak

Nutriziorako Alemaniako Elkartearen arabera, haurdunaldian emakumeek gutxienez 1,000 mg kontsumitu behar dituzte, ahal izanez gero 1,200 mg kaltzio egunean ere.

• Kaltzio iturririk ezagunena esnea da.
• Baina jogurtak, gazta eta quark bezalako esnekiak ere kaltzio handiko elikagaien artean daude.
• Haurdunaldian kaltzio-eskakizuna modu ezin hobean estaltzeko, kalea edo espinakak bezalako barazkiak ere zure dietaren ohiko zati izan behar dira.
• Ur minerala edatea gustatzen bazaizu, ziurtatu kaltzio handiko produktua dela.