Tracy Norris
Elikadura oso garrantzitsua da bihotzeko eraso baten ondoren, arazo kardiobaskular gehiago izateko arriskua murrizten duelako. Bost aholku hauek bihotzeko gaixoei osasuntsu jaten lagunduko diete.
Bihotzeko infartu baten ondoren dietak garrantzi handia du. Gizentasuna, diabetes mellitus, hipertentsioa eta lipidoen metabolismoa nahastea baita zure buruari eragin diezaiokezun bihotzeko arazoak izateko arrisku faktore handienetakoak. Denak batera gertatzen badira, medikuek sindrome metabolikoa deritzonaz hitz egiten dute. Faktore horiek guztiak maila ezberdinetan eragin ditzake dieta orekatuak, eta hori bereziki garrantzitsua da bihotzekoaren ondoren.
Gomendatzen al da dieta bat bihotzeko eraso baten ondoren?
Gehiegizko pisua izatea berez gaixotasun kardiobaskularra izateko arrisku faktorea da. Gehiegizko pisuak diabetesa, hipertentsioa eta dislipidemiak ere kalte egiten ditu. Kilo batzuk galdu ondoren balio hobeak antzematen dira. Bihotzeko erasoaren elikadurak, beraz, dieta bat izan beharko luke gehiegizko pisua baduzu.
Jaitsiera motela eta iraunkorra izan behar da. Hilean 1.5 kilogramo kaltegabetzat hartzen dira. Hori lor daiteke eguneko kaloria-kontsumoa behar baino 500 kilokaloria inguru bada. Bestela, azkarrago galtzen saiatzeak organismoa kontsumoa murrizten saiatzea ekar dezake. Horrek pisua galtzea zailagoa da edo yo-yo efektua izateko arriskua dago. Horrek esan nahi du: dieta amaitu bezain laster pisua nabarmen igotzen da.
Bihotzeko infartu baten ondoren dieta: 5 aholku onenak
Medikuek pazienteei Mediterraneoko sukaldaritzara orientatzea gomendatzen diete. Ikerketek frogatu dute eraginkorragoa dela dietan gantz kopurua murriztea baino. Bihotzeko Alemaniako Fundazioak sukaldaritza liburu bat argitaratu du, bihotzekoak izan ondoren dieta berezi baterako errezetak biltzen dituena.
Zer gehiago da garrantzitsua elikadurari dagokionez bihotzekoak izan ondoren? 5 aholku onenak ditugu:
1. Fruta eta barazki asko bihotz osasuntsu bat izateko
Egunean bost anoa fruta eta barazki jan behar dira. Barazkiak eta entsalada fruituak baino handiagoak izan behar dira. Barazki batzuk gutxienez gordinik jatea aproposa da. Lekaleak eta fruitu lehorrak bereziki osasungarriak dira. Landare-koipe baliotsuak ere ematen dituzte.
2. Saihestu azukrea kaltzifikazio baskularren aurka
Azukre sinpleek metabolismoan eragin txarra dute, obesitatea sustatzen dute eta ontzietan kaltzifikazioa sustatzen dute, eta horrek gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua areagotzen du. Hortaz, noizean behin gozokiak, freskagarriak eta antzekoak bakarrik hartu behar dituzu.
3. Bihotza baten ondoren irin zuriko produktuen ordez ale osoa
Irin zuriko produktuetan ere azukre asko dago. Bihotzeko gaixoek, beraz, osoko produktuetara aldatu behar dute: osoko ogia, osoko pasta, arroz integrala edo patata.
4. Bihotzeko gaixoek haragi gutxi jan behar dute
Haragiak eta txistorra dietatik ahalik eta zati txikiena osatu behar dute bihotzekoak izan ondoren. "European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition" (EPIC) nazioarteko ikerketa zabalaren arabera, arraina jaten duten barazkijaleek eta pescetariarrek bihotzekoak jasateko arrisku nabarmen txikiagoa dute. Haragirik gabe erabat egin nahi ez baduzu, ahal bada haragi zuria (hegazti) jan beharko zenuke eta bertsio arinak aukeratu.
5. Bihotzeko infartuaren ondoren dieta: Kontuz gantzekin
Bihotzeko gaixoek gantz-kontsumoa murriztu behar dute. Ez luke inoiz gainditu behar eguneroko energia-kontsumaren ehuneko 30a. Gantzaren kalitatea ere garrantzitsua da. Landare-koipeak gomendatzen dira, batez ere oliba-olioa, omega-3 gantz-azido osasungarriak dituena. Bihotzeko eraso baten ondoren dietan saihestu behar duzuna trans gantzak dira: elikagai prozesatuetan eta frijituetan aurkitzen dira, odoleko gantz maila handitzen dute eta, azukrea bezala, kaltzifikazio baskularra eragiten dute.
