John Myers
Ondo lo egin nahi baduzu behintzat. Gure dietak loari nola eragiten dion azaltzen dugu.
Txandakako lanak benetan orekatzen al du zure loaren erritmoa? Jetlag-ek ibilaldi luzeko hegaldien ondoren agurtzen zaitu? Eta bulegoan egun gorabeheratsu baten ondoren, oraindik esna egoten zara orduz? Zientzialari japoniarrek badute irtenbidea! Eta horrek ez du zerikusirik lotarako pilulekin, elikagai egokiekin baizik. 2014ko uztailaren amaieran Cell Reports aldizkarian argitaratutako ikerketak erakusten du jaten dugunak gure lo ereduak eragiten dituela.
Dieta askok arratsaldean karbohidratoak saihestea gomendatzen du. Beraz, ez pasta, ez patata, ez arroza... gure gorputzak intsulina gehiago ekoizten duela bermatzen baitute. Eta horrek gantz erretzea blokeatzen du. Aldi berean, intsulinak ere nekatu egiten zaitu. Alde horretatik, arratsaldean karbohidratoak ezin hobeak dira lo hartzen laguntzeko, Yamaguchiko eta Saga Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu dutenez.
Pastak nekatu egiten zaitu
Txandakako lana edo jet lag-a izan arren lasai lo hartzeko, beharrezkoa den loa susta dezakegu intsulina estimulatzaile eta karbohidrato ugariko elikagaiekin, eta, horrela, gure loaren eta esna-faseak oreka desegiten saihestu. Eguna ondo hasteko, gosarian karbohidratoak saihestu beharko genituzke berriro. Beraz, hobe ez erroilik, krepe edo arto-maluta azukrerik ez goizean.
