Pisua galtzea oloarekin: 5 errezeta osasuntsu eta gozoak

Galdu pisua klasikoarekin: gosari muesli olo-irizarekin

Muesli gosari osasuntsu eta ezaguna da. Hobe da olo integrala erabiltzea gure errezeta iradokizunetarako.

• Mueslian, olo-irina asko ekartzen duzu eta, horrela, asetasun sentsazio luzea bermatzen duzu.
• Muesliaren gauza ona da zure gustuaren arabera oso erraz alda dezakezula. Egun batean etxean egindako Bircher mueslia eta hurrengoan fruta freskoarekin mueslia gozatzen duzun ala ez, oloa beti sartzen da.
• Pisua galdu nahi baduzu, noski kontuz ibili beharko zenuke edulkoratzailearekin eta edulkoratzaile naturaletan oinarritu, hala nola eztia edo fruta.

Tartean egiteko: Oloa irabiatu batean

Olo-malutaren efektu asegarria oso ondo erabil dezakezu irabiatu osasuntsuetarako.

• Besterik gabe, gehitu olo gutxi batzuk irabiagailuan beste smoothie osagaiekin.
• Pisua galdu nahi duzunez, hobe da irabiatu berdeak nahastea. Barazkiek, oro har, frutak baino kaloria gutxiago dituzte. Fruituak fruktosa eduki handiagoa du.
• Olo-irina duen irabiatu berde batekin, bitamina asko ez ezik. Luzaroago ere beteta egoten dira.

Desberdintasunarekin krepeak - olo-irizkinarekin

Kaloriak aurreztu ditzakezu krepe gozoetan olo-irizarekin egiten badituzu.

• Irina eta azukrea azkar bihurtzen dituzte krepeak kaloria-bonba txikietan. Argaldu nahi baduzu, ez duzu kreperik gabe egin behar. Oloa xehatu oso fin eta erabili irina ordezkatzeko.
• Azukrearen ordez, birrindu banana bat eta nahastu olo-irina eta arrautzak. Ondoren, egin behar duzun guztia da esne nahikoa gehitu krepe arrautza leun bat egiteko.
• Ondoren, zartaginean labean egin dezakezu normalean. Gainera, kaloria aurrezten duzu koiperik gabe labean egiten baduzu.

Oloarekin ogitzea

Haragi giharrak kaloria gutxi ditu eta, beraz, ona da pisua galtzeko.

• Ogia egitea maite baduzu, ez duzu gabe egin beharrik. Besterik gabe, ordeztu ogi birrindua olo-irizarekin. Ogi zuriak bereziki kaloria asko ekartzen ditu ogiara.
• Ogitzeko behar duzun irina ere erraz saihes dezakezu. Oloa oso fin ehotzen baduzu, kaloria gutxiko irinaren ordezkoa duzu.
• Bide batez, ehotutako olo malutak ezin hobeak dira saltsak eta zopak lotzeko. Hemen ere kaloriak aurrez ditzakezu irinik gabe egiten baduzu.

Porridge gazta eta arrautzarekin

Prestatu olo-irina otordu oparoa gazta eta arrautzarekin.

• Lehenik eta behin, egin oloa. Esnearen ordez, erabili 120 ml ur, 30 gramo olo ijetzi eta gatz pixka batekin irakiten dituzun.
• Porridgek nahi duzun koherentzia duenean, kendu zartagina sutik. Orain nahastu bi koilarakada gazta birrindua. Berdin du Emmentala, mozzarella edo beste gazta mota bat erabiltzea. Hartu gehien gustatzen zaizun gazta.
• Zartagin batean arrautza frijitua prestatu eta gatza eta piperbeltzarekin ondu. Jarri oloa eta gazta porridge ontzi batean eta jarri arrautza frijitua gainean. Azkenik, tipulin fresko batzuk hautseztatu gainean.