Bella Adams
Zer da mokadu osasuntsua? Jakina, hauek ez dira koloratzaile eta kontserbagarriz betetako jateko prest dauden pintxoak, baita azukrea eta gatza ere, kutxazainaren inguruko dendetan ikusgai daudenak. Mokadu on batek gosea ase behar du, baina, aldi berean, kaloria gutxi, baina bitamina, mineral eta beste nutriente erabilgarriak nahikoa izan. Gosaldu, bazkaldu eta afaldu bitartean sasoi onean egoten lagundu behar dizu, baina ez du sabela gehiegi kargatu behar.
Erabili ondoko mokadu osasungarrien ideiak sasoian eta osasuntsu egoteko!
Fruituak edo baia
Beste otordu bat jan baino lehen edo ordubete geroago eta kantitate txikietan kontsumitzea gomendatzen da. Fruituek bitamina asko dituzte, gorputza dinamizatzen dute eta garuna glukosatzen dute, eta umore ona sortzen dute. GARRANTZITSUA! Kontuz ibili eta gogoratu fruta askok karbohidrato asko dituztela. Aukeratu karbohidrato gutxiago dituztenak, zitrikoak adibidez.
Kefir edo jogurta
Esneki hauek traktu gastrointestinalaren funtzionamendua normalizatzen dute, dituzten bakterio onuragarriei esker. Gosaldu edo bazkari txar baten ondoren ager daitezkeen sintoma desatsegin gehienak ezabatu eta saihesten dituzte: puzketak, sabeleko mina, gasak eta beste. Aukeratu kefir edo jogurta gehigarri industrialik gabe eta gantz gutxieneko edukiarekin (%0.5-1.5). GARRANTZITSUA! Zenbat eta freskoagoa izan esne hartzitua, orduan eta kontzentrazio handiagoa izango da bertan kultura bizi onuragarrien kontzentrazioa.
smoothie
Esnea (edo hartzitutako esnekiak) eta hainbat fruta eta barazki barne hartzen dituen mokadu osasuntsua. Irabiatuen abantailetako bat prestatzeko azkarrak eta errazak direla da; behar duzun guztia irabiagailua da. Irabiatu errezeta asko daude, baina beti inprobisatu dezakezu. Eta ez ahaztu otorduen eta pintxoen artean edatea!
Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak
Oso elikagai osasuntsuak, baina oso garrantzitsua da neurriak jakitea: fruitu lehorrak gantz eta proteina asko ditu, eta fruitu lehorrak karbohidrato asko. Fruitu lehorrei ahalik eta etekinik handiena ateratzeko, ez dituzu eskukadaka ere jan behar, baina literalki zatika, – 7-10 fruitu lehor ertain nahikoa dira. Gutxi gorabehera, dosi bera gomendatzen da fruitu lehor gehienentzat.
Arrautza egosia
Oso mokadu osasuntsua eta sinplea! Arrautzak proteina iturri onenetako bat dira. Gorputzari asetasun sentsazioa ematen dio, baina kilo gehigarriak gehitzeaz gain, aitzitik, gantzak erretzen laguntzen du.
Barazkiak
Agian mokadurik egokiena, baina jende gutxiri gustatzen zaio barazki gordinak jatea. Saiatu xerratan barazkiak jaten (tomateak, pepinoak eta piperrak...) jogurt naturalez egindako saltsa belarrekin nahastuta prestatu berriarekin. Ebaki azenarioak zerrendatan eta erabili gosea nahi duzunean asetzeko.
Arrain zati bat
Omega-3 gantz-azido osasuntsuen iturri bikaina! Arrain gorria gari osoko krepe batean bildu dezakezu eta hari tomate bat eta albahaka hosto bat gehitu - gose nabaria ere asetuko duen mokadu osoa lortuko duzu. Arraina jan ondoren egarria sentitzen baduzu, edan te berdea.
