Emma Miller
Albina Komisarova, nutrizionista eta Instagram blog ezagun baten ostalaria, bere aholku praktikoak partekatu zituen.
Alde batetik, udazkenean, gosea murriztea garrantzitsua da kilo gehigarriak ez irabazteko, eta, bestetik, kaloria askoko janariaren beharra sentitzen dugu, gantz asko dituzten platerak prestatuak hobetsi. edukia.
Horregatik, udazkena iristearekin batera, elikadura aldatzeko garaia da gorputzaren behar guztiak asetzeko, zure figura kaltetu gabe. Albina Komisarova nutrizionistak bere aholku praktikoak partekatu zituen.
Zer izan behar du udazkenean hozkailuan
Sasoiko frutak, barazkiak eta belarrak
Albina Komisarovak aldez aurretik garbitu eta moztu daitekeen guztia prestatzea gomendatzen du (azenarioak, azalorea, cherry tomateak, piperrak, apioa, ilarrak eta baia). Horrek denbora aurreztuko dizu eta zure bizitza sinplifikatu egingo dizu, orduan hozkailutik produktu egokia erraz hartu eta plater batean jarri dezakezulako.
Protein
Kasu honetan, aldez aurretik ere gauza asko egin ditzakezu: arrautzak egosi, behi/oilasko/arrain zati bat labean, urdaiazpikoa prestatu edo hummus egin edo erosi.
Karbohidrato konplexuak
Guztiek ez dute gustuko aldez aurretik egositako zerealak, baina beti horni dezakezu osoko ogia/tortilla/ogi-opilak. Gainera, badaude azkar lurruntzen diren zerealak.
Gantzak
Nutrizionistak gazta zuria erostea gomendatzen du, hala nola, mozzarella bolak edo suluguni / feta/feta, greziar jogurt pare bat, gantz gutxiko krema garratza, gazta, kefir, fruitu lehorrak eta aguakateak, eta dena eskura duzu.
