B12 bitamina: zer den eta nola funtzionatzen duen

B12 bitamina: zertaz osatuta dagoen eta zer elikagaitan aurkitzen den

B12 bitamina konposatu kimiko bat da.

• B12 bitamina kobalto-meategiz osatuta dago batez ere.
• Bere osagai nagusia kobalto oligoelementua da. Bitamina batez ere haragietan eta arrainetan aurkitzen da, baita beste animalia-produktu batzuetan ere, hala nola arrautza edo esnea.
• Landare-produktu batzuetan ere aurkitzen da, hala nola, chukrutan.

B12 bitaminaren eguneroko beharra gomendatua

Zenbat B12 bitamina kontsumitu behar duzun egunero faktore askoren araberakoa da.

• Zure adinak zeresan handia du.
• Haurdun dauden emakumeek edo edoskitzen ari diren emakumeek ere B12 bitaminaren eguneroko behar desberdina dute.
• Heldu baten eguneko batez besteko beharra 3 µg/egunekoa da.

B12 bitaminaren gabezia eta zer egin dezakezun

B12 bitaminaren gabezia antzeman dezakezu batez ere nekea eta zurbiltasuna bezalako sintomengatik, baita anemia forma berezi bat ere, zeinetan globulu gorrien kopurua murrizten baita.

• B12 bitaminaren gabezia etengabeko dieta begetarianoak edo beganoak eragin dezake, B12 batez ere animalia produktuetan aurkitzen baita, hala nola haragia eta arraina.
• Beganoek eta barazkijaleek dieta osagarriak erabil ditzakete B12 bitaminaren gabezia izanez gero. Crohn-en gaixotasuna, gastritis iraunkorra edo berezko faktoreen gabezia duten pertsonak ere hornitu gabe egon daitezke.
• B12 bitaminaren gabezia saihesteko, astean 2-3 aldiz arraina edo kalitate oneko haragia jatea eta esnekiak egunero kontsumitzea gomendatzen da.