Ashley Wright
Nekeak, buruko minak eta zorabioak D bitaminaren gabezia adierazten dute. Alemaniar guztien ehuneko 40 inguruk D bitamina gabezia apur bat dute, eta heldu guztien ehuneko bi inguruk D bitamina gabezia larria dauka. Tratatu gabe, hezurren deskaltzifikazioa (osteomalazia) garatzeko arriskua handitzen da. D bitaminaren gabeziari buruz jakin behar duzun guztia.
Nola identifikatzen dut D bitaminaren gabezia?
D bitamina gabeziaren sintoma ohikoenak hauek dira:
- hezur- edo gihar-mina
- etengabeko nekea
- buruko mina
- zorabioak
- infekzioarekiko sentikortasuna areagotu
Zein D bitamina mota daude?
D bitamina gantz disolbagarria den bitamina da, hainbat formatan dagoena. Bi garrantzitsuenak D3 bitamina (kolekaltziferola) eta D2 bitamina (ergokaltziferola) dira. D2 bitamina landare-oinarritutako D bitamina da eta landareetan oinarritutako elikagaien bidez bakarrik sartzen da giza gorputzean. D3 bitamina, berriz, animalia-elikagaien bidez irensten da, baina gizakiaren azalean bertan ere sor daiteke eguzki-argiaren UV-B erradiazioen laguntzaz.
D bitaminaren beharren ehuneko 80 inguru larruazaleko ekoizpenak estaltzen duela kalkulatzen da. Horretarako ez da eguzkia hartzeko intentsiborik behar; eguzkitan egonaldi labur bat ere nahikoa da. Neguan eguzki gutxiago dagoenez, gorputzak D bitamina gordetzen du batez ere gantzetan eta muskulu-ehunetan, eta udan sortzen zen eguzkirik gabeko hilabeteetan D bitaminaren gabezia konpentsatzeko.
Gorputzean, gibelak lehenik D bitamina beste forma batean bihurtzen du, 25-hidroxibitamina D. Hortik, bitaminaren forma aktibo bat sortzen da gero giltzurrunetan, gorputzean hormona bat bezala jokatzen dutenak eta hainbat prozesu garrantzitsu erregulatzen dituztenak. Horien artean dago, batez ere, kaltzioaren eta fosfatoaren metabolismoaren erregulazioa, zeinetan D bitaminak, adibidez, kaltzioa heste mehetik odolera xurgatzea bermatzen baitu.
Hau, aldi berean, funtsezko funtzio askotarako, adibidez, hezurrak mineralizazioa eta gogortzea sustatzen ditu. D bitaminak immunitate-sisteman babes-efektua izan dezake eta muskulu-indarrean eragina du.
Nola diagnostikatzen dut D bitamina gabezia?
D bitamina-maila egiaztatzeko odol-analisia ez dago osasun aseguruak estaltzen. Salbuespen bakarra: D bitamina gabeziak eragindako gaixotasun baten susmoa badago, 25 eta 30 euro arteko kostuak ordainduko dira. Zein D bitamina maila da normala? Gure serum D bitamina maila 30-80 ng/ml ingurukoa izan behar da. 30 ng/ml-tik beherako balioak D bitamina gabeziatzat hartzen dira, eta berehala konpentsatu behar dira dosi altuko prestakinekin.
Zer egin dezaket D bitamina gabeziaren aurka?
Urteko hilabete eguzkitsuetan, D bitaminaren eguneroko beharra larruazaleko D bitamina-ekoizpenarekin bakarrik estali daiteke kanpoan aldizka egoten bazara. Hala ere, Alemaniako Nutrizio Elkarteak (DGE) elikagaien bidez D bitamina egunero 20 mikrogramo (μg) hartzea gomendatzen du.
Balio horretara ez dute lortzen alemaniar gehienek: batez beste, gizonek 2.9 μg baino ez dituzte hartzen eta emakumeek 2.2 μg D bitamina soilik elikagaien bidez. Haurrengan, elikagaien ingesta are txikiagoa da.
D bitamina-iturri onak arrain koipetsuak dira, hala nola sardinzar, aingira, izokina edo berdela, baina baita perretxikoak ere, hala nola, perretxikoak, perretxikoak eta txanterellesak. Arrautzak, gurina, margarina eta esneak ere D bitamina dute, baina kantitate txikiagoan.
D bitamina gabezia - nor dago bereziki arriskuan?
Alemanian, biztanle guztien ehuneko 40 inguruk D bitamina gabezia apur bat du. Gizonek eta emakumeek berdin eragiten dute. Heldu guztien ehuneko bik eta 3 eta 17 urte bitarteko haurren %k D bitamina gabezia larria dute. Printzipioz, D bitaminaren kontzentrazioa urtaroaren araberakoa da: neguan baxuagoak dira eguzki gutxi dagoenean udan baino.
Adineko pertsonak ere D bitamina gabeziaren arrisku-taldeen artean daude, larruazaleko D bitamina sortzeko gaitasuna adinarekin batera gutxitzen baita. Larruazal iluneko pertsonek ere litekeena da D bitamina gabezia izatea azal argidunek baino, melaninak (larruazaleko pigmentu marroia) D bitaminaren ekoizpena eragozten duelako.
