رفع یبوست: چه چیزی به روده های تنبل کمک می کند؟

زمانی که روده‌ها تنبل هستند، تخلیه آن‌ها معمولاً دشوار و دردناک است: تقریباً از هر پنج نفر یک نفر از یبوست رنج می‌برد. رژیم غذایی مناسب و ورزش به رفع یبوست کمک می کند.

اغلب زنان و افراد مسن گهگاه از یبوست رنج می برند. یکی از یبوست (یا از نظر پزشکی یبوست) صحبت می کند، زمانی که به مدت چهار روز حرکت روده وجود ندارد، برای تخلیه روده به زور زدن شدید نیاز است و احساس مداوم تخلیه ناقص وجود دارد. اگر این حالت به طور منظم بیش از سه ماه اتفاق بیفتد، پس شما یک نوع مزمن یبوست دارید. در موارد شدید، ممکن است تا دو هفته حرکات روده وجود نداشته باشد.

علل شایع یبوست

شایع ترین شکل یبوست (یبوست مادرزادی یا یبوست آهسته گذر) با حرکت بسیار کم روده مشخص می شود و محتویات آن فقط به آرامی به جلو رانده می شود. مدفوع سفت و سفت می شود.

این اختلال حرکتی روده می تواند بر اساس اختلالات متابولیک، مانند دیابت، کم کاری تیروئید، یا تغییرات پاتولوژیک در روده، مانند افزایش ذخیره کلاژن در دیواره روده باشد. بیماری های عصبی و بافت همبند یا عوارض جانبی دارو نیز از علل احتمالی آن هستند. داروهای روانگردان، بتابلوکرها، مسکن‌ها، قرص‌های خواب‌آور و آرام‌بخش‌ها، چسباننده‌های اسید حاوی آلومینیوم، دیورتیک‌ها و آماده‌سازی‌های آهن (فقط یک تا دو ساعت بعد از غذا مصرف می‌شوند) می‌توانند بر هضم تأثیر بگذارند. هرکسی که مکررا از ملین ها استفاده می کند می تواند روده های خود را در برابر محرک های عصبی کدر کند. تنبلی روده نیز با رژیم غذایی کم فیبر، مصرف ناکافی مایعات و عدم ورزش تشدید می شود.

تغییر در رژیم غذایی یا زمان باعث یبوست می شود

اشکال دیگری از یبوست با علل دیگر وجود دارد: به عنوان مثال، اختلال دفع ادرار به دلیل تغییرات یا اختلالات در ناحیه راست روده و مقعد است - مانند تنگی مقعد، برآمدگی راست روده، یا اختلال در هماهنگی از اسفنکترهای داخلی و خارجی اغلب، هیچ دلیلی پیدا نمی‌شود: سپس پزشکان از یبوست ایدیوپاتیک صحبت می‌کنند. بسیاری از افراد در ابتدای سفر به مدت دو یا سه روز از یبوست رنج می برند، اما این امر را نمی توان مزمن دانست، حتی اگر در هر سفر اتفاق بیفتد. دلیل در اینجا معمولاً فقط یک اختلال سازگاری موقت با یک روال روزمره ناآشنا و غذاها یا ادویه های خارجی است. حتی پس از ناشتا بودن یا اسهال، ممکن است چند روز طول بکشد تا حرکات طبیعی روده برگردد.

علائم یبوست

بسیاری از مبتلایان ابتدا از احساس سیری، ضعف عمومی، لرز و نفخ معده رنج می برند. حرکات روده دشوار و اغلب دردناک است. بخش های کوچک و سفت مدفوع ("کوفته گوسفند"، "کوفته خرگوش") معمولاً فقط با فشار دادن قوی دفع می شوند. اجابت مزاج بسیار نادر می تواند باعث درد معده و حالت تهوع شود.

یبوست مداوم می تواند عواقب جدی داشته باشد

عوارض ترسناک هموروئید و بی اختیاری است. اگر تعادل پتاسیم به دلیل اختلال در هضم غذا به هم بخورد، ممکن است آریتمی قلبی رخ دهد. همچنین این احتمال وجود دارد که فشار مزمن باعث ایجاد سوراخ های کوچکی در دیواره روده شود و برآمدگی هایی در آنجا ایجاد شود که می تواند ملتهب شود (دیورتیکولیت). سایر پیامدهای احتمالی یبوست مزمن عبارتند از:

• شکاف مقعدی
• افتادگی رکتوم (پرولاپسی رکتوم)
• ایلئوس (فلج روده، انسداد روده)
• تشکیل توپ های مدفوعی سفت شده (اسکایبالا)، نهفتگی مدفوع (مرحله نهایی یبوست شدید)

تشخیص پزشکی یبوست

به دلیل تعداد زیادی از علل احتمالی، سابقه پزشکی به ویژه گسترده است. از آنجایی که یبوست می تواند مرتبط با استرس باشد، سوالاتی در مورد شرایط زندگی و وضعیت خانوادگی، شغلی یا مدرسه پرسیده می شود. ثبت عادات غذایی و پرسش در مورد مصرف دارو بسیار مهم است.

معاینه فیزیکی شامل گوش دادن، ضربه زدن، و لمس شکم و لمس راست روده است. نمونه‌های خون و ادرار برای روشن شدن وضعیت مواد معدنی و الکترولیت‌ها گرفته می‌شود - ممکن است نشانه‌هایی از بیماری‌های متابولیک، کمبود احتمالی پتاسیم یا مصرف بیش از حد ملین‌ها را ارائه دهند. آزمایش خون مدفوع می تواند نشان دهنده التهاب یا تومور روده باشد. با سونوگرافی شکم (سونوگرافی شکم) پزشک سعی می کند تغییرات پاتولوژیک مانند تنگی روده یا تجمع هوا را تشخیص دهد. اگر مشکوک به پولیپ، تنگی یا تومور روده باشد، کولونوسکوپی اجتناب ناپذیر است. به ندرت، معاینه اشعه ایکس با تنقیه حاجب، توموگرافی کامپیوتری (CT) یا تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRT/MRI)، یا آزمایش ترانزیت کولون برای شفاف سازی ضروری است. معاینات زنان، اورولوژی یا نورولوژیک می تواند تصویر را کامل کند.

رفع یبوست: فیبر، مایعات فراوان و ورزش

درمان بستگی به علت دارد. اگر محرک هایی مانند بیماری ها یا داروها رد شوند، دو کلمه جادویی برای از بین بردن یبوست وجود دارد: فیبر غذایی و ورزش.

حدود 35 گرم فیبر غذایی روزانه برای علائم یبوست توصیه می شود. در موارد شدید حتی باید 40 تا 50 گرم باشد. این بدان معناست که: محصولات غلات کامل، بذر کتان، سبزیجات و میوه ها در منو قرار دارند. تغییر ناگهانی از کم به مقدار زیاد علف انجام نشود، بلکه روده ها باید به آرامی به "کار اضافی" عادت کنند. حتما به اندازه کافی بنوشید، زیرا فیبر رژیمی متورم می شود و برای این کار به مایع نیاز دارد.

الیاف اقاقیا یا پسیلیوم عامل تورم طبیعی هستند. یک قاشق غذاخوری از آن، همراه با یک لیوان آب قبل از غذا نیز می تواند به تامین نیاز روزانه فیبر کمک کند.