چربی احشایی: به همین دلیل است که چربی شکم بسیار خطرناک است!

شما آن را نمی بینید، اما می تواند صدمات زیادی به سلامتی شما وارد کند: چربی احشایی در شکم شما گیر کرده و اطراف اندام های شما می پیچد. در اینجا چیزی است که باید بدانید و به خاطر بسپارید…

این یک خطر نامرئی است که می تواند در درون ما نهفته باشد - و می تواند حتی بر افرادی که وزن طبیعی دارند نیز تأثیر بگذارد. زیرا علاوه بر چربی بیرونی قابل مشاهده شکم که هر یک از ما به راحتی می توانیم آن را تشخیص دهیم، یک لایه چربی داخلی نیز در شکم وجود دارد. یعنی آن چیزی که در اطراف اندام های ما می پیچد - به اصطلاح چربی احشایی.

ما به شما می گوییم که چربی احشایی چیست و دقیقاً باید مراقب چه چیزی باشید!

چربی احشایی چیست؟

در واقع، چربی شکمی ذاتاً چیز بدی نیست: در زمان‌های گذشته به عنوان محافظت از بقای افراد در دوره‌های کمبود غذا عمل می‌کرد. این به این دلیل است که برخلاف ذخایر چربی روی باسن یا ران، چربی احشایی شکم می تواند مستقیماً توسط بدن به قند و در نتیجه به انرژی تبدیل شود.

این فرآیند بقای افراد در روزهای قبل را تا 40 روز بدون دریافت غذای اضافی تضمین می کرد! علاوه بر این، چربی داخلی شکم نیز به عنوان محافظت مکانیکی برای اندام های ما عمل می کند.

مشکل امروز: به ویژه در جوامع صنعتی غربی، به سختی کسی واقعاً نیازی به استفاده از این مکانیسم حفاظتی قدیمی دارد.

در واقع، مشکل امروز برای ما برعکس است: چیزهای بسیار خوبی وجود دارد - که به نوبه خود باعث می شود چربی اضافی شکم احساس شود. زیرا این جایی است که انرژی اضافی که توسط مواد غذایی بیش از حد ایجاد می شود، ابتدا رسوب می کند - در نتایج قابل مشاهده و نامرئی. و این می تواند برای سلامتی ما بسیار خطرناک باشد.

چرا چربی احشایی خطرناک است؟

چربی احشایی از نظر متابولیکی بسیار فعال است. این بدان معنی است که حاوی حدود 200 ماده پیام رسان و مولکول های التهابی است که بر هورمون های مهم بدن شما تأثیر می گذارد - در این مورد، متأسفانه، اغلب هورمون های نامطلوب.

در همین حال، پزشکان چربی احشایی را به‌عنوان غده‌ای ارزیابی می‌کنند که به طور بسیار فعال اسیدهای چرب را به‌خودی خود وارد خون می‌کند، که سپس در آنجا باقی می‌مانند و باعث فساد می‌شوند، زیرا سلول‌ها نمی‌توانند کاری با آنها انجام دهند. از طرف دیگر، چربی زیر جلدی "عادی" فعال نیست.

چگونه می توان آن را اندازه گیری کرد؟

حقیقت رضایت بخش این است: پدهای درونی ما واقعاً قابل اندازه گیری نیستند. با این حال، مقدار بیش از حد آن همچنین تضمین می کند که دور شکم ما به طور قابل مشاهده و قابل اندازه گیری در خارج رشد می کند. به همین دلیل است که اکنون دور کمر مهمترین شاخص سریع وضعیت چربی شکم شما محسوب می شود.

ترازوهای چربی بدن به شما اطلاعات و همچنین مقداری در مورد میزان چربی بدن شما می دهند، اما از یک طرف، این اندازه گیری ها اغلب واقعا دقیق نیستند و از طرف دیگر، مقدار خاصی برای چربی داخلی شکم دریافت نمی کنید. ، اما فقط یک مورد کلی در مورد چربی بدن شما.

از سوی دیگر، معاینه گران قیمت شکم با توموگرافی رزونانس مغناطیسی (MRT) اطلاعات دقیقی را ارائه می دهد - بدون نشانه های پزشکی، با این حال، به معنای واقعی کلمه باید از این بازدید نجات پیدا کنید.

علل: به این ترتیب چربی احشایی ایجاد می شود

از نظر علمی ثابت شده است که استرس برای ایجاد چربی احشایی بسیار مفید است. از زمان های بسیار قدیم، استرس سیگنال اضطراری و بقا برای بدن ما بوده است تا تا آنجا که ممکن است چربی جمع کند تا در دوران بد زنده بماند.

این دقیقاً جایی است که خطر ایجاد "شکم کوچک" با وجود ظاهر باریک بدن برای افراد لاغر معمولی و به ویژه زنان وجود دارد.

ارزش های طبیعی برای مردان و زنان

از آنجایی که تعیین دقیق مقدار چربی احشایی بسیار زمان بر و پرهزینه است، دور بیرونی شکم به طور کلی برای تخمین خطر اندازه گیری می شود. خطر (خفیف) برای زنان با دور شکم 82 سانتی متر یا بیشتر شروع می شود. این خطر در بیش از 88 سانتی متر به طور قابل توجهی افزایش می یابد. برای مردان، این خطر از دور شکم 94 سانتی‌متری کمی افزایش می‌یابد – سپس از 102 سانتی‌متر به میزان قابل‌توجهی افزایش می‌یابد!

با این حال، این ارقام تنها یک دستورالعمل تقریبی هستند. زیرا قد شما (مثلاً برای زنان 82 سانتی متر برای قد بین 160 تا 175 سانتی متر ایمن در نظر گرفته می شود) و درصد عضلانی شما نیز در ارزیابی خطر احتمالی نقش دارند.

مردان معمولاً دارای رسوبات چربی در وسط بدن خود هستند، در حالی که زنان دارای مناطق مشکل دار چربی بزرگ در باسن، باسن و ران خود هستند. با این حال، به عنوان یک قانون سرانگشتی، قطعاً می‌توانید در نظر داشته باشید که مردان و زنان با شکم صاف معمولاً چربی احشایی خطرناکی ندارند.

بیماری هایی که اغلب با چربی احشایی رخ می دهد

اگر درصد بالایی از چربی احشایی دارید، خطر ابتلا به دیابت نوع 2، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی از جمله حمله قلبی و سکته مغزی افزایش می یابد.

چربی احشایی: چگونه از شر آن خلاص شویم

شما در واقع می توانید کارهای زیادی را در برابر چربی بیش از حد شکم انجام دهید. ترکیبی از ورزش‌های استقامتی، مانند دویدن دو بار در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه، و ورزش‌هایی که بر مرکز بدن تأکید دارند، مانند کرانچ یا دراز و نشست، اطمینان حاصل می‌کنند که چربی‌هایی که قبلاً مورد علاقه‌تان قرار نگرفته‌اند در مرکز بدن شما به سرعت جمع می‌شوند. و به میزان قابل توجهی کاهش یافته است.

یک رژیم غذایی با فیبر بالا همچنین سیری طولانی مدت و در نتیجه دریافت غذای کمتر در دراز مدت را تضمین می کند.