in

کلم بروکلی ووک با برنج

5 از جانب 4 رای
دوره شام
غذا اروپایی
خدمت 3 مردم
کالری 130 کیلوکالری

عناصر
 

(یک غذای ووک بسیار بسیار خوشمزه!)

  • 300 g گوشت گاو (استیک باسن)
  • 1 حبه سیر
  • 1 قطعه زنجبیل به اندازه یک گردو
  • 2 قاشق غذاخوری سس سویا شیرین
  • 2 قاشق غذاخوری سس سویای سبک
  • 1 قاشق چایخوری شکر قهوهای
  • 1 پیاز تقریبا 100 گرم
  • 1 کلم بروکلی 500 گرم (تقریباً 400 گرم تمیز و بریده شده)
  • 3 قاشق غذاخوری نفت
  • 350 ml آب
  • 3 مقدار زیادی نمک دریایی درشت از آسیاب
  • 3 فلفل های رنگی بزرگ از آسیاب
  • 1 قاشق غذاخوری سس سویا شیرین
  • 1 قاشق غذاخوری سس سویای سبک
  • 1 قاشق غذاخوری سس صدف
  • 1 قاشق چایخوری سس ماهی

برنج:

  • 150 g برنج
  • 350 ml آب
  • 1 قاشق چایخوری نمک

برای تزئین:

  • 2 ساقه جعفری

دستورالعمل ها
 

واک گوشت گاو و کلم بروکلی:

  • گوشت گاو را تمیز/پری (استیک باسن یا در عوض، فیله گران قیمت گوشت گاو) را تمیز کرده و به صورت نوار برش دهید. زنجبیل و حبه سیر را پوست گرفته و ریز خرد کنید. مکعب های زنجبیل و حبه های سیر را با نوارهای گوشت گاو مخلوط کنید و با سس سویا شیرین (2 قاشق غذاخوری) و سس سویا سبک (2 قاشق غذاخوری) مخلوط کنید. نوارهای گوشت گاو را حدود 1 ساعت در سرما مرینیت کنید. هر از چند گاهی دوباره و دوباره مخلوط کنید. پیاز را پوست گرفته، از وسط نصف کرده و به صورت خلالی برش دهید. کلم بروکلی ها را تمیز کرده، به صورت گلچه های کوچک برش دهید، بشویید و خوب آبکش کنید. روغن (2 قاشق غذاخوری) را در ووک گرم کنید، نوارهای گوشت گاو را در آن تفت دهید / سرخ کنید و دوباره بیرون بیاورید. روغن (1 قاشق غذاخوری) را در ووک بریزید، پیازها را به شدت تفت دهید / تفت دهید، گلچه های بروکلی را اضافه کنید و همچنین تفت دهید / تفت دهید. لعاب بزنید / با آب (350 میلی لیتر) بریزید. ماریناد باقیمانده را مخلوط کنید، با نمک (3 قوس بزرگ)، فلفل (3 پیمانه بزرگ)، سس سویا شیرین (1 قاشق غذاخوری)، سس سویا سبک (1 قاشق غذاخوری)، سس صدف (1 قاشق غذاخوری) و سس ماهی (1 قاشق چایخوری) مزه دار کنید. ) و همه چیز بگذارید 6 تا 8 دقیقه بجوشد. در نهایت نشاسته ذرت (1 قاشق غذاخوری) را در کمی آب سرد حل کرده و در ووک هم بزنید و بجوشانید تا سس کمی غلیظ شود. سپس ووک را از روی بشقاب / شعله بردارید.

برنج:

  • برنج را به روش بهاره برنج (به دستور من مراجعه کنید: پخت برنج) در 350 میلی لیتر آب نمک (1 قاشق چایخوری) به مدت 20 دقیقه بپزید و با چنگال آن را پاره کنید و اجازه دهید تبخیر شود.

خدمت:

  • برنج را در یک فنجان بریزید / فشار دهید و آن را روی بشقاب قرار دهید. کلم بروکلی گوشت گاو را دور آن پخش کنید و با جعفری تزئین کنید.

تغذیه

خدمت: 100gکالری: 130کیلوکالریکربوهیدرات: 13.4gپروتئین: 1.2gچربی: 8g
عکس آواتار

نوشته شده توسط جان مایرز

آشپز حرفه ای با 25 سال سابقه صنعت در بالاترین سطوح. صاحب رستوران. مدیر نوشیدنی با تجربه ایجاد برنامه های کوکتل ملی شناخته شده در سطح جهانی. نویسنده غذا با صدای و دیدگاه متمایز سرآشپز.

پاسخ دهید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *

به این دستور غذا امتیاز دهید




پخت: رول بادام

Labskaus از دریای شمال