کم آبی: وقتی به اندازه کافی مشروب نمی خورید چه اتفاقی می افتد؟

اگر بدن بیش از آنچه که می گیرد مایعات را از دست بدهد، عواقب آن می تواند جدی باشد. با کم آبی، سموم در بدن باقی می مانند و مواد مغذی حیاتی به خوبی منتقل نمی شوند.

آب اکسیر حیات است. بدن انسان از 55 تا 60 درصد آب تشکیل شده است. الکترولیت های حل شده در آن مانند سدیم، کلسیم یا منیزیم برای فرآیندهای متابولیک مورد نیاز بدن ما هستند. ما همچنین برای خنک کردن، روغن کاری مفاصل، انتقال مواد مغذی و مواد پیام رسان و حذف مواد زائد به آب نیاز داریم.

ما روزانه حدود دو لیتر آب از طریق ادرار، عرق و تنفس دفع می کنیم. اگر بدن بیش از مقداری که می‌گیرد مایعات را از دست بدهد، کمبود مایعات رخ می‌دهد که اصطلاحاً کم‌آبی می‌شود و عواقب جدی برای سلامتی دارد. در آلمان، هر دهم نفر به طور منظم دچار کم آبی می شوند.

علائم کم آبی بدن عبارتند از:

• تشنگی
• غشاهای مخاطی خشک (مثلاً در دهان)
• سردرد
• سرگیجه
• تمرکز دشواری است
• گیجی
• خستگی
• بدن درد
• پوست خشک ("چروک" در پوست که از بین نمی رود)
• ادرار تیره
• گرفتگی عضلات
• تاکی کاردی
• منجمد

سموم در بدن باقی می مانند

اگر محتوای آب در بدن به دلیل کم نوشیدن کاهش یابد، در ابتدا بر سرعت جریان خون تأثیر می گذارد. این باعث کاهش عرضه اکسیژن و مواد مغذی می شود و بدن شروع به حفظ آب موجود می کند. اغلب زمانی متوجه این موضوع می شوید که فقط هر چند ساعت یکبار باید به توالت بروید و ادرار تیره می شود.

دلیل: کلیه ها آب کمتری خارج می کنند. اما این بدان معناست که سموم در بدن باقی می مانند و مواد مغذی حیاتی به خوبی منتقل نمی شوند. این در ابتدا بدون توجه اجرا می شود و در کوتاه مدت، مشکلی نیست. اما در درازمدت، وقتی بدن ما دائماً در «حالت اضطراری» کار می‌کند، رنج می‌برد. کم آبی خفیف با نوشیدن و کم آبی شدیدتر با مایعات IV درمان می شود.

کم آبی بدن: افراد مسن اغلب تحت تاثیر قرار می گیرند

مغز و عملکردهای آن به طور خاص به آب وابسته است. حتی از حدود 80 درصد آب تشکیل شده است. فقط یک تا دو درصد آب کمتر می تواند منجر به سردرد، سرگیجه و تمرکز ضعیف شود. یک مطالعه فعلی در بریتانیا حتی نشان داده است که توانایی رانندگی با کم آبی خفیف به همان اندازه کاهش می یابد که با 0.8 در هزار الکل در خون.

اغلب این افراد مسن هستند که خیلی کم می نوشند. زیرا در سنین بالا، گیرنده های تشنگی در مغز دیگر به طور قابل اعتماد کار نمی کنند: با وجود کمبود آب، احساس تشنگی کمتر مشخص می شود. فقدان مایع اغلب منجر به حالت های سردرگمی می شود. برخی از بیماران حتی با زوال عقل اشتباه می شوند در حالی که واقعاً اینطور نیستند.

قرص های فشار خون بالا اغلب باعث کم آبی بدن نیز می شوند

مشکل دیگر سرگیجه است که اغلب در نتیجه کم آبی بدن ایجاد می شود. این اغلب منجر به سقوط و آسیب می شود. بدتر از همه، بسیاری از بیماران مسن‌تر قرص‌های کم‌آبی مصرف می‌کنند، برای مثال در برابر فشار خون بالا. آنها همچنین باعث حذف آب می شوند. در روزهای گرم، افراد مبتلا با مشکلات کلیوی درمان می شوند. باز هم، کم آبی اغلب دلیل آن است. مشکل آنها اغلب این نیست که خیلی کم می نوشند، بلکه این است که دوز قرص های آب آنها با گرما سازگار نیست.

چه مقدار آب در روز بنوشیم؟

ما همچنین بخشی از نیاز آبی خود را با غذای جامد پوشش می دهیم. و اگر مقدار زیادی سبزیجات یا میوه های حاوی آب مانند هندوانه می خورید، تامین آب اولیه خاصی را تضمین می کنید. قانون کلی حداقل 35 میلی لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. و البته نیاز به آب روزانه تغییر می کند. وقتی هوا گرم است، در هنگام فعالیت بدنی یا بعد از یک وعده غذایی تند به آب بیشتری نیاز داریم. تمام نوشیدنی های شیرین نشده مانند آب، چای یا قهوه برای پوشش نیاز آب مناسب هستند. و: می تواند به از بین بردن مقدار آبی که می خواهید در طول روز هر روز صبح بنوشید کمک کند.