فهرست
show
عناصر
برای مرغ:
- 5 رایانه پاهای مرغ
- 300 g برنج باسماتی
- 750 g ماست یونانی 10 درصد چربی
- 250 g کره بادام زمینی
- 4 رایانه حبه های سیر
- نمک
- فلفل
- وربنا
برای سالاد:
- 200 g سالاد را انتخاب کنید
- 3 قاشق غذاخوری دانه های آفتابگردان
- 4 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 قاشق چایخوری خردل متولد شد
- 2 قاشق چایخوری مربای میرابل
- ابلیمو
- 1 قاشق غذاخوری آب سرد
دستورالعمل ها
جوجه:
- پاهای مرغ را بشویید و در یک قابلمه بزرگ با آب نمک قرار دهید و روی حرارت متوسط حدود 45 دقیقه بجوشانید. در این فاصله برنج باسماتی را همانطور که روی بسته برنج مشخص است بپزید.
- ماست را در یک کاسه بزرگ بریزید و به خوبی با کره بادام زمینی، نمک و فلفل مزه دار کنید و سپس حبه های سیر را از طریق پرس سیر فشار دهید و به مخلوط ماست اضافه کنید و همه چیز را خوب هم بزنید.
- حالا گوشت خنک شده را از استخوان جدا کرده و به قطعات کوچک برش دهید و برنج پخته شده را با یک سوم مخلوط ماست مخلوط کنید.
- برای لایه بندی مواد می توانید از یک ظرف پخت بزرگ یا 5 عدد کوچک استفاده کنید. لایه زیرین نیمی از مخلوط ماست برنج را تشکیل می دهد، سپس نیمی از گوشت را روی آن پخش می کنیم و یک لایه صاف از ماست بادام زمینی روی آن قرار می دهیم.
- بعد دوباره برنج، گوشت و ماست می آید، به طوری که در کل 6 لایه در ظرف پخت وجود دارد. اکنون فر با حرارت بالا/پایین 170 درجه گرم شده است.
- ظرف پخت را با دماسنج برشته در طبقه وسط فر قرار دهید و وقتی دمای هسته 70 درجه شد و لایه ماست رنگ کاراملی بسیار روشنی پیدا کرد، مرغ لبنانی آماده است.
- حالا با وربینا تزئین کنید.
سالاد:
- کاهو را بشویید و تمیز کنید و دانه های آفتابگردان را به آرامی بدون چربی در تابه برشته کنید.
- برای سس، روغن زیتون، خردل، آب، مربا و لیمو را در یک وینگرت مخلوط کنید و به خوبی با سالاد مخلوط کنید.
- حالا سالاد را در 5 کاسه سالاد پر کنید و دانه های آفتابگردان را روی آنها بپاشید.
تغذیه
خدمت: 100gکالری: 275کیلوکالریکربوهیدرات: 18.8gپروتئین: 7.8gچربی: 18.7g