John Myers
Aurinkoa mainitaan usein ihosyövän riskitekijänä. Aurinkosuoja on siis lähes pakollinen. Mitä korkeampi aurinkosuojakerroin, sitä parempi, voisi luulla. Mutta jos poistut kotoa vain aurinkovoiteen kanssa, riski D-vitamiinin puutteesta kasvaa huomattavasti, koska aurinkovoide vähentää D-vitamiinin muodostumista ihossa. D-vitamiinin puutos puolestaan on yksi monien kroonisten sairauksien syistä, ja sitä tulisi mahdollisuuksien mukaan välttää.
Terveysasiantuntijat suosittelevat säännöllistä auringonottoa ilman aurinkovoidetta
Joulukuussa 2010 seitsemän terveysjärjestöä – mukaan lukien Cancer Research UK ja National Osteoporoosi Society – antoivat yhteisen lausunnon, jossa suositeltiin ihmisten altistumista auringolle enemmän.
Vuosikymmeniä ihmisiä on varoitettu suoran auringonvalon mahdollisista vaaroista. Useat tutkimukset kuitenkin kumoavat käsityksen, että aurinko on täysin vaarallinen, vaan osoittavat sen elintärkeän merkityksen ihmisten terveydelle.
Ja niinpä nämäkin terveysasiantuntijat olivat yhtä mieltä siitä, että ihmiset tarvitsevat kiireesti säännöllistä altistumista auringolle D-vitamiinin riittävän muodostumisen ja siten terveytensä vuoksi – ILMAN auringolle altistumista aurinkomaidolla tai -voiteella.
Aurinkosuojat aiheuttavat D-vitamiinin puutetta
Jatkuvat aurinkovaroitukset ovat saaneet miljoonat ihmiset pysymään poissa auringosta tai ainakin käyttämään aurinkovoidetta ennen ulos menoa. Aurinkosuojavoiteiden ja -suojavoiteiden käytöllä on ainakin kaksi haittaa: Ensinnäkin elimistöön on kuormitettu aurinkosuojavoiteen epäsuotuisia ainesosia, ja toiseksi auringonsäteiden estäminen tarkoittaa, että elimistössä ei voi muodostua vain vähän tai ei ollenkaan D-vitamiinia.
Pätee seuraavaa: mitä korkeampi aurinkosuojakerroin, sitä vähemmän D-vitamiinia muodostuu. Auringonsuojakerroin 50 estää UVB-säteilyn kokonaan. Mutta noin 10 aurinkosuojakertoimet voivat myös estää jopa 90 prosenttia UVB-säteilystä.
Jokainen, joka käyttää säännöllisesti korkeita aurinkosuojakertoimia, on viime kädessä täysin tai suurelta osin riippuvainen ravinnon D-vitamiinin saannista. Toisaalta D-vitamiinia on kuitenkin vain hyvin pieninä annoksina elintarvikkeissa ja toisaalta sitä suositaan harvoin tai vain pieniä määriä syötävissä ruoissa (esim. rasvainen kala ja maksa).
Näin ollen D-vitamiinin saantia tuskin voidaan kattaa pelkällä ruoalla. Seurauksena on krooninen D-vitamiinin puutos.
D-vitamiinin puute edistää elämäntapasairauksien kehittymistä
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismin maaliskuussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että suurella osalla teollisuusmaiden väestöstä, 59 prosentilla, sanotaan olevan D-vitamiinin puutos. Tutkimuksen johtaja, tohtori Richard Kremer McGill University Health Centeristä Montrealissa/Kanadassa sanoi:
Epänormaalit D-vitamiinitasot liittyvät moniin sairauksiin. Näitä ovat syöpä, osteoporoosi ja diabetes, mutta myös sydän- ja verisuonitaudit ja autoimmuunisairaudet (esim. tyypin 1 diabetes, multippeliskleroosi, nivelreuma, allergiat jne.).
D-vitamiini tukee painonpudotusta
Tohtori Kremerin tutkimus osoitti myös selvästi yhteyden D-vitamiinin puutteen ja kehon rasvan kertymisen välillä. Toisin sanoen: Sunshine tukee kehon rasvan vähenemistä ja siten painonpudotusta ylipainoisilla ihmisillä.
D-vitamiini aktivoi immuunijärjestelmää
Lisätutkimukset osoittavat D-vitamiinin vaikutuksen ihmisen immuunijärjestelmään. Professori Carsten Geisler Kööpenhaminan yliopiston kansainvälisen terveyden, immunologian ja mikrobiologian tiedekunnasta pystyi osoittamaan viimeaikaisissa tutkimuksissa, että immuunijärjestelmän T-solut pysyvät inaktiivisina ilman D-vitamiinia ja tarjoavat siksi vain vähän tai ei ollenkaan suojaa taudinaiheuttajia, kuten esim. esim. B. tarjoavat viruksia.
T-solut ovat osa kehon spesifistä immuunipuolustusta, mikä tarkoittaa, että ne muodostuvat nimenomaan hyvin spesifisten patogeenien tai vieraiden solujen poistamiseksi. Mutta ne voivat aktivoitua vain, jos D-vitamiinia on verenkierrossa. Vasta sitten T-solut alkavat jäljittää tunkeilijoita ja varmistaa niiden tuhoutumisen.
Ota aurinkoa useita kertoja viikossa
Professori Rona MacKie, British Society of Dermatologists, kertoi BBC Newsille, että aiemmin auringolle altistumisesta on raportoitu aivan liian negatiivisesti.
Joten kannattaa monella tapaa nauttia auringosta useammin ja ennen kaikkea säännöllisesti. Aurinkosuojaa ei tietenkään voi jättää kokonaan väliin.
Rona MacKie suosittelee menemään ulos auringossa useita kertoja viikossa 10-15 minuutiksi kerrallaan ilman aurinkovoidetta ja kevyesti pukeutuneena. Tällä kohtuullisella auringonotolla varmistat D-vitamiinin muodostumisen ja samalla et ota ihosyövän riskiä. Jos haluat olla pidempään auringossa, levitä aurinkovoidetta nyt – ensimmäisten 10–15 minuutin jälkeen.
Entä jos aurinko ei paista?
Valitettavasti professori Mackien neuvoja voidaan toteuttaa pohjoisilla ilmastoilla vain kesällä – jos sinulla on aikaa. Myös niiden aikamääritys (10-15 minuuttia) koskee vain erittäin vaaleaihoisia. Tummemman ihotyypin tai jo ruskettuneiden on pysyttävä auringossa paljon pidempään, jotta he voivat imeä D-vitamiinin muodostukseen tarvittavaa UVB-säteilyä riittävästi ihon läpi.
Lisäksi iho voi tuottaa yhä vähemmän D-vitamiinia iän myötä, mikä vaikeuttaa iäkkäiden ihmisten tarpeiden täyttämistä.
Talvella Keski-Euroopassa on myös lähes mahdotonta saada D-vitamiinia auringossa. Jos se paistaa ollenkaan, aurinko on liian matalalla, jotta kaivattua UVB-säteilyä pääsisi maan päälle. Siksi talven aikana kehon on hyödynnettävä kesän aikana keräämiään D-vitamiinivarastoja – jos niitä on kertynyt ollenkaan.
Ota D-vitamiinia kunnolla
Nämä tarvikkeet eivät yleensä kestä koko talvea. Tämä voi olla tärkeä syy siihen, miksi monien ihmisten immuunijärjestelmä alkaa heikentyä tammikuusta lähtien ja flunssaaallot leviävät maan halki.
Varmuuden vuoksi D-vitamiinilisää voidaan käyttää talvikuukausina. Annos määräytyy tarpeen mukaan.
