Bella Adams
Jotkut ihmiset haaveilevat laihduttamisesta, kun taas toiset päinvastoin haluavat lihoa. Joten tänään aiomme puhua kuinka lihoa. Ruokavalio, joka "houkuttelee" kiloja, edellyttää muutamien ruokavaliosääntöjen noudattamista.
- Syö omena tai juo hedelmämehua ennen ateriaa.
- Syömisen jälkeen sinun tulee makaamaan vähintään 15 minuuttia.
- Syö mahdollisimman paljon proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
- Juo mahdollisimman paljon nesteitä.
- Syö korkeakalorisia ruokia iltaisin.
Kuinka lihoa nopeasti
Lihoaaksesi sinun ei tarvitse vain syödä enemmän, vaan sinun on myös harjoitettava: ajaa pyörällä, mennä uima-altaalle - jotta paino jakautuu tasaisesti keholle, muuten vyötärö katoaa ja figuuri muuttuu ruma. Kuntotunnit vaikuttavat vartaloasi hyvin.
Toinen vinkki on syödä heti treenin jälkeen. Kun treenaat kuntosalilla, älä rajoita syömistä 2 tunnin ajan harjoituksen jälkeen (kuten yleensä suositellaan). Kaloripitoiset hiilihydraatti- tai proteiiniruoat, kuten jäätelö, pähkinät, munakokkelia, banaanit, hampurilaiset jne., ovat hyödyllisiä vartalollesi 40-50 minuuttia harjoituksen jälkeen.
Mutta ehkä tärkein sääntö on rauhallisuus. Jos haluat lihoa, älä tee sitä spontaanisti. Sinun ei tarvitse lihoa nopeasti, koska se voi jopa vahingoittaa kehoasi. Sinun täytyy säätää ruokavaliota ja liikuntaa.
Ruoat, jotka auttavat sinua lihomaan
On selvää, että painon lisäämiseksi sinun on syötävä runsaasti kaloreita, hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
Runsaasti sokeria sisältäviin ruokiin ei kuitenkaan kannata jäädä, sillä se voi johtaa diabeteksen kehittymiseen.
Sinun täytyy syödä useita kertoja päivässä (5-6) pieninä annoksina, ja ruoka on paljon kaloreita. Älä missään tapauksessa saa syödä ennen kuin vatsasi on täynnä 2-3 kertaa. Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota maitotuotteisiin, jotka sisältävät suuria määriä proteiinia. Myös munat, liha, kala ja palkokasvit sisältävät riittävän määrän proteiinia. Sinun tulee muistaa hiilihydraatit, joita on runsaasti jauhotuotteissa. Tehokkaita vihanneksia niille, jotka haluavat lihoa, ovat perunat ja maissi.
Lisäksi seuraavat ruoat auttavat sinua lihomaan:
- maito.
- voita.
- maitomuroja voin kanssa.
- suklaa.
- hedelmät (banaanit, kaki, meloni, mango, aprikoosit)
- hedelmämehut hedelmälihan kanssa.
- vihannekset (kurpitsa, kesäkurpitsa, punajuuret).
- pirtelöitä. Alkoholista ja tupakasta luopuminen vaikuttaa positiivisesti ruokahaluun ja painonnousuun. Lisäkaloreita saa erilaisista pääaterian mausteista, kuten kastikkeista, pannukakkusiirapeista ja teestä hunajalla. Kaikki nämä piilotetut kalorit auttavat sinua palautumaan nopeammin aiheuttamatta vatsan raskautta tai epämukavuutta.
