Emma Miller
Kuinka alentaa verenpainetta
Kun henkilöllä diagnosoidaan verenpainetauti, lääkärit määräävät yleensä ensin ei-lääkehoitoa. Eli he käskevät potilasta välittömästi muuttamaan elämäntapaansa
Tupakoinnin lopettaminen. Tietenkin ensimmäinen askel on tupakoinnin lopettaminen – melkein kaikki asiantuntijat ovat samaa mieltä tästä. Jopa pari savuketta aamulla kahvin kanssa aiheuttaa verenpaineen nousuja ja saa sydämen sykkimään nopeammin.
Pudottaa painoa. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että laihtuminen ylipainossa tai lihavuudessa johtaa verenpaineen vakautukseen.
Liikunta. Säännöllisiä dynaamisia fyysisiä harjoituksia ilmassa 50-40 minuuttia vähintään neljä kertaa viikossa suositellaan.
Vähennä suolan saantia enintään viiteen grammaan päivässä.
Alkoholin käytön rajoittaminen.
Työ- ja lepoaikataulun noudattaminen.
Tasapainoinen ruokavalio. Kasviruokien ja vähärasvaisten maitotuotteiden osuuden lisääminen ruokavaliossa.
Puhutaanpa ruokavaliosta tarkemmin
Mitkä ruoka-aineet alentavat verenpainetta
- Palkokasvit, viljat, tuoreet vihannekset ja hedelmät;
- Pähkinät ja banaanit;
- Kalastaa;
- Rasvaton maito ja jogurtti;
- Kurpitsan- ja auringonkukansiemenet (vain suolaamattomat)4
- Valkosipuli ja mausteet;
- Tumma suklaa;
- Granaattiomena.
Kuinka alentaa verenpainetta kansanlääkkeillä
Ota kuuma kylpy tai vesiallas – laita jalkasi siihen enintään 15 minuutiksi – tämä laajentaa verisuonia ja alentaa verenpainetta;
Ota sinappilaastarit ja kiinnitä ne jalkojesi pohkeisiin ja pään takaosaan – toimenpide saa kestää enintään 15 minuuttia;
Käytä etikkapakkauksia jaloillesi. Etikkaliuokseen kasteltu pyyhe tulee asettaa jaloille enintään 15-20 minuutiksi;
Tee hengitysharjoituksia: hengitä kolme hitaasti suun kautta ja hengitä nenän kautta ulos, sitten päinvastoin – kolme hengitystä nenän kautta ja kolme hengitystä suun kautta.
Tietenkin tunnettu lääkäri ja TV-juontaja Eugene Komarovsky ei voinut olla puhumatta korkeasta verenpaineesta Instagram-sivullaan.
Korkean verenpaineen estämiseksi Komarovsky suosittelee välttämään liiallista suolan käyttöä. Lisäksi lääkäri korostaa oikean ravinnon merkitystä. Sinun on monipuolistettava ruokavaliotasi lisäämällä siihen enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Korkealle verenpaineelle alttiiden ihmisten tulisi myös välttää rasvaisten ruokien syömistä.
Komarovsky neuvoo myös ihmisiä, joilla on verenpaineongelmia, lopettamaan tupakoinnin kokonaan. Äläkä unohda toista terveyden vihollista – alkoholia. Ja tietysti verenpainepotilaiden on vähennettävä alkoholinkäyttöään niin paljon kuin mahdollista.
Lääkäri korostaa myös säännöllisen liikunnan ja aktiivisen elämäntavan tärkeyttä. Muuten passiivisuudesta tulee helposti hypertension kehittymisen laukaiseva tekijä.
