Bella Adams
Viime vuosikymmeninä kiinnostus urheiluun on lisääntynyt tasaisesti. Mutta kun teet voimaharjoituksia urheilullisen vartalon rakentamiseksi, sinun ei pitäisi koskaan aliarvioida oikean ravinnon merkitystä lihasmassan kasvattamisessa. Voiman ja lihasvolyymin kasvu riippuu harjoittelun aikana käytetystä energiamäärästä ja lihasmassan kasvattamiseen tarvittavista ravintoaineista rakennusaineina. Tässä artikkelissa keskitymme tärkeimpiin ravitsemuksellisiin tekijöihin, jotka vaikuttavat tähän prosessiin.
Ensinnäkin ruokailuaika on erittäin tärkeä. Aloitetaan tietysti aamiaisella. Aamiainen on parasta syödä mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Loppujen lopuksi unen aikana kehosi menetti kaikki tarvittavat ravintoaineet. Hyvä valinta ensimmäiseksi ateriaksi olisi esimerkiksi kaurapuuro tai munakokkelia, jossa on hallitseva määrä proteiinia.
Muista, että ravintoaineet ovat aineita, joiden on oltava osa kulutettua ruokaa, jotta elimistö saa tarvittavaa energiaa, kasvua edistäviä komponentteja ja aineita, jotka säätelevät kasvua ja energia-aineenvaihduntaa ihmiskehossa.
Näin ollen ravintoaineet voidaan jakaa:
- Makroravinteet (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, neuropeptidit, makroravinteet kalsium, sinkki ja muut).
- Mikroravinteet (vitamiinit, aminohapot, entsyymit, DNA, RNA, hivenaineet jne.)
- Nanoravinteet (seleeni, vanadiini, kromi, germanium jne.).
Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, on suositeltavaa syödä vähintään 5 kertaa päivässä. Lounaalla on parempi suosia ruokia, jotka sisältävät paljon proteiinia (kala ja liha, mieluiten kananrinta). Riisi tai tattari sopivat hiilihydraattipitoisiin ruokiin. Viimeiselle aterialle sopii esimerkiksi raejuusto tai muut proteiinipitoiset ruoat.
On tärkeää varmistaa, että elimistö saa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja oikeassa suhteessa. Esimerkiksi hiilihydraattien puute voi olla haitallista elimistölle. Loppujen lopuksi ne sisältävät niin sanottua auringon energiaa.
Tämä energia on välttämätöntä intensiiviselle harjoitukselle. Jos hiilihydraateista on pulaa, elimistö alkaa todennäköisesti käyttää omaa lihaskudosta, mikä vähentää kaikki ponnistelut lihasten rakentamiseen lähes olemattomaksi.
Kuten edellä mainittiin, proteiini on ehdottomasti erittäin tärkeä ruoka, varsinkin aktiivisen lihasten rakentamisen aikana. Tärkeimmät proteiinin lähteet tällä hetkellä ovat kana, eri lajikkeiden kalat, naudanliha, palkokasvit ja maitotuotteet. ”On parempi valita rasvaton maito tai mahdollisimman pieni rasvaprosentti.
Tietysti hiilihydraattien ja proteiinien lisäksi myös rasvat ovat tärkeitä. Ne ovat välttämättömiä ennen kaikkea sellaisen tärkeän hormonin kuin testosteronin erittymiselle. Rasvojen kulutuksessa on tärkeää noudattaa normia. Normi on yleensä 15 % päivittäisestä kuluttamastasi kalorimäärästä. Yritä suosia kasvirasvoja.
Mutta on parempi vähentää eläinperäisiä tuotteita.
Yritä syödä hiilihydraatteja ennen harjoittelua. On syytä huomata, että hiilihydraatit tiedetään jaettavan nopeisiin ja hitaisiin.
Ensimmäinen tyyppi sisältää esimerkiksi makeiset: kakut, hillot, keksit, kakut ja niin edelleen. Toiseen tyyppiin kuuluvat perunat, riisi, kaurapuuro ja muut viljat. Ennen harjoittelua sinun tulee syödä hitaita hiilihydraatteja. Loppujen lopuksi nopeiden hiilihydraattien tarjonta loppuu hyvin nopeasti, ja kehosi joutuu yksinkertaisesti käyttämään glykogeenia. Tällaisen harjoituksen jälkeen lihaksesi tuntuvat erittäin väsyneiltä. Toisaalta hitaat hiilihydraatit auttavat sinua. Ne toimittavat asteittain verta glukoosilla, joka on yksi lihasmassan rakentamisen tärkeimmistä edellytyksistä.
Vesi on aina tärkeää. Ja vielä enemmän intensiivisten lihaksia kasvattavien harjoitusten aikana. Ihmiskeho koostuu 75-80 % vedestä, ja ilman vesivarantojen oikea-aikaista täydentämistä lihasten kasvu on lähes mahdotonta. Loppujen lopuksi kuivuminen voi johtaa lihaskudoksen tuhoutumiseen. Muista siis, että vesi on avustajasi.
Toivomme, että yllä olevat ravitsemusvinkit lihasten rakentamiseen auttavat sinua saavuttamaan halutut tulokset.
