Bella Adams
Hiustemme terveys ja kauneus riippuvat usein hyvästä ja oikeasta ruokavaliosta, ei tietyn henkilökohtaisen hygieniatuotteen merkistä (vaikka tämä on myös tärkeää). Usein aliravitsemuksen vuoksi syntyy ongelmia hiusten, kynsien, ihon jne. kanssa.
Kaikki tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet terveiden hiusten varmistamiseksi voidaan saada oikeista ruoista. Ruokalistallasi tulisi ehdottomasti olla munankeltuaiset, pähkinät, auringonkukan- ja kurpitsansiemenet, täysjyvätuotteet, juusto, herneet, pavut, oliivi ja pellavansiemenöljy.
Kaurapuuron tulisi olla myös välttämätön osa ruokavaliota, jotta hiuksesi ovat vahvat.
Munankeltuainen, merilevä, osterit, sienet, kaakaopavut, nokkoset, sipulit, seesaminsiemenet, kaikki pähkinät ja siemenet, paprika, parsakaali, kesäkurpitsa, lakritsinjuuri ja kaikenlaiset niistä johdetut tuotteet sisältävät runsaasti sinkkiä ja sen synergiaaineita – vitamiineja ja proteiineja, mikä varmistaa niiden hyvän suojaavan ja terapeuttisen sekä ehkäisevän vaikutuksen hiuksiin ja ihoon. Ei turhaan esimerkiksi shampoot sisältävät munankeltuaisen, nokkosen, pähkinäöljyn jne.
Jos hiuksesi rasvaistuvat nopeasti, se johtuu B-vitamiinien puutteesta kehossa. Tämän välttämiseksi nykyaikaisten ravitsemusasiantuntijoiden suosituksen mukaan sinun on syötävä enemmän palkokasveja, vihreitä, porkkanoita, munia, pähkinöitä ja viljoja, kalaa, maksaa ja siipikarjaa. Panimohiiva kompensoi myös välttämättömien hivenaineiden puutetta.
Rikki, jota ihmiskeho tuottaa B7-vitamiinin (tunnetaan myös nimellä biotiini tai H-vitamiini) avulla, antaa kauniin kiillon terveille hiuksille. Suurin määrä B7-vitamiinia löytyy kananmunista, sienistä, pinaatista, tomaateista, maapähkinöistä, palkokasveista, hiivasta, kukkakaalista, munuaisista ja maksasta. Terve suoliston mikrofloora syntetisoi biotiinia riittävästi elimistön kannalta. Siksi maitotuotteiden ja hapankaalin kulutus vaikuttaa epäsuorasti, mutta merkittävästi elimistön biotiinin ja vastaavasti rikin saantiin.
A-vitamiinin puutos aiheuttaa hauraita, halkeilevia latvoja, kuivia hiuksia ja päänahkaa.
A-vitamiini suojaa hiuksia ultraviolettisäteilyn haitallisilta vaikutuksilta ja antaa niille joustavuutta ja kimmoisuutta. Tarvittava määrä A-vitamiinia on maksassa, munankeltuaisissa, voissa ja täysmaidossa sekä tyrnissä, porkkanoissa, kuivatuissa aprikooseissa ja karviaisissa.
C-vitamiini on välttämätön verisuonten ja karvatuppien vahvistamiseksi. Sitä löytyy sitrushedelmistä, mustaherukoista, mustikoista, ruusunmarjoista, kaalista, kiivistä, paprikasta jne.
E-vitamiini – auttaa normalisoimaan päänahan verenkiertoa, jolloin hiukset näyttävät terveiltä ja kiiltäviltä. Mutta sen puute johtaa myös hiustenlähtöön. Suurin määrä E-vitamiinia löytyy auringonkukka-, oliivi- ja maissiöljystä, maapähkinöistä ja manteleista, viljoista ja palkokasveista, munankeltuaisesta, vihreistä lehtivihanneksista, maksasta, maidosta, kaurapuurosta, soijapavuista sekä vehnästä, kurpitsasta ja parsakaalista.
F-vitamiini – omega-3- ja omega-6-monityydyttymättömät rasvahapot.
Se varmistaa terveen ihon ja hiukset sekä taistelee hiustenlähtöä ja hilsettä vastaan. Sitä löytyy oliivi- ja pellavansiemenöljystä, auringonkukkaöljystä, soijapavuista, maapähkinöistä, manteleista, avokadoista ja öljyisistä merikaloista (tonnikala, sardiinit, lohi).
Kauniit ja terveet hiukset, kuten edellä mainittiin, ovat osoitus koko kehon hyvinvoinnista. Siksi pitääksesi hiuksesi vastustamattomina, pidä huolta itsestäsi. Käy ulkona useammin, harjoittele, syö oikein ja syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä, mikä auttaa koko kehoa pysymään hyvässä kunnossa. Luovu huonoista tavoista, sillä niillä on myös kielteinen vaikutus terveyteen. Pidä huolta käsistäsi.
Jos kosketat hiuksiasi usein, ne rasvaistuvat nopeammin ja kerääntyvät likaa ja bakteereja.
Rakasta itseäsi ja ole ylpeä terveistä ja ylellisistä hiuksistasi.
