John Myers
Terapeuttinen paasto on tarkoitettu kehon ja sielun puhdistamiseen. Mutta: Jos haluat aloittaa paastohoidon, sinun tulee valmistaa itsesi ja kehosi siihen. Ja on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä paastoamisen aikana.
Helpoin tapa aloittaa paasto on suurelta osin välttää vaikeasti sulavia ruokia, kuten lihaa, kovaa juustoa sekä paistettuja ja rasvaisia ruokia edellisinä päivinä. Perunat, riisi, vihannekset, hedelmät (omenat) ja mehut ovat ihanteellisia.
Helpotuspäivät valmisteluna
Paastohoito alkaa sitten yhdestä kahteen päivää kestävällä valmisteluvaiheella, niin sanotuilla helpotuspäivillä. Kevyet miedot ruoat, kuten höyrytetyt vihannekset, kasviskeitto tai puuro, keventävät suoliston taakkaa. Energiansaanti pienenee näin noin 1,000 kcal:iin päivässä.
Vältä alkoholia ja nikotiinia
Viimeistään tästä hetkestä lähtien alkoholi ja nikotiini ovat tabu. Ihannetapauksessa kofeiinia tulisi myös välttää, vaikka sitä ei enää käsitellä niin tiukasti kuin ennen ja yleensä 1-2 kupillista kahvia päivässä siedetään. Kohtalaista tai normaalia fyysistä aktiivisuutta suositellaan, samoin kuin henkistä valmistautumista paastoon (enemmän lepoa, vähemmän stressiä). Paastohoidon ohjeiden mukaan paastohoito tulee parhaiten suorittaa ryhmässä lääkärin valvonnassa.
Tyhjä suolisto ehkäisee nälkää
Varsinainen ensimmäinen paastopäivä alkaa sitten perusteellisella suolen tyhjentämisellä, jotta nälkä ei tunnu paaston aikana. Yleinen lääke tähän on laksatiivinen juoma Glauber-suolalla (apteekista): Litra vettä, jossa on 30-40 grammaa glaubersuolaa, juodaan 20 minuutissa. Sitruunamehu voi parantaa suolaveden makua. 30 minuutin kuluttua otetaan vielä puolitoista litraa nestettä (vettä tai teetä).
Paastopäivät: juominen syömisen sijaan
Paastopäivinä nautitaan sitten neljäsosa litraa kasvislientä, saman verran vastapuristettuja vihannes- tai hedelmämehuja sekä 30 grammaa hunajaa ja vähintään 2.5 litraa nestettä (vesi, yrttitee) päivittäin. Suurin sallittu energiansaanti paastopäivinä on 250-500 kcal päivässä. Kirnupiimää voidaan juoda myös pidempien paastohoitojen aikana.
Vinkkejä hellävaraiseen puhdistamiseen
Koska suolistosta puuttuu vihannesten, hedelmien ja täysjyväviljan karkea rehu paastopäivinä, paastoavat ihmiset tarvitsevat joskus laksatiiveja varmistaakseen, että he tyhjentävät suolistonsa vähintään kahden päivän välein.
Hellävaraisia laksatiiveja ovat esimerkiksi sitruuna, hapankaali tai luumumehu, omenaviinietikka, piimä, leipäjuoma tai kahvi. Jos hellävarainen apu ei riitä, voidaan käyttää myös esimerkiksi risiiniöljyä, suolavettä, Glauber- tai Epsom-suolaa, leppä- tai sennateetä sekä laktoosia. Äärimmäisissä tapauksissa peräruiske voi tarjota helpotusta.
Kuinka kauan paastota
Buchingerin mukaan paastohoito kestää yleensä kahdesta neljään viikkoa. Mutta lyhyemmillä paastojaksoilla voi myös olla myönteisiä vaikutuksia. Jos paastoamista käytetään hoitona, paastojakso voi kestää jopa kuusi viikkoa.
Terapeuttisen paaston ja ravitsemuksen lääketieteellisen yhdistyksen (ÄGHE) mukaan terapeuttisen paaston tulisi kestää 7–10 päivää sekä valmistuspäivä ja sen jälkeen kolme päivää ruokailutottumusten normalisoimiseksi.
Mitä paaston rikkominen tarkoittaa?
Paaston lopussa parannuskeinona on ns. paaston rikkominen, jonka aikana syödään hitaasti raaka tai kypsennetty omena ja illalla perunakeitto. Sitten ns. ruokinta aloittaa ravintorakenteen kevyellä kasvisruokavaliolla, jossa on paljon kuitua ja suuri määrä tyydyttymättömiä rasvahappoja.
Ruoka tulee pureskella tietoisesti ja hitaasti. Energian saanti kasvaa päivästä toiseen ruokavalion kasvaessa: 800, 1,000, 1,200 ja 1,600 kcal. Juo runsaasti nesteitä aterioiden välillä. Spontaanien ulostamisen ja ulostamisen tulee tapahtua uudelleen viimeistään neljäntenä ruokavaliopäivänä.
Kuka saa paastota ilman huoltajaa?
Terveet ihmiset voivat yleensä paastota yksin kotona. Kannattaa kuitenkin ottaa yhteyttä perhelääkäriin etukäteen. Jos paastoat ensimmäistä kertaa, voit pyytää asiantuntija-apua ja tukea koulutetulta paastojohtajalta tai lääkäriltä, jolla on paastokokemusta. Aiemmista sairauksista kärsineen ei tule paastota ilman huoltajaa.
